<12月新娘子>已減12磅，下一個目標開始﹗Fighting

2008年10月，我是一個130磅的小肥妹
決定在2009年12月結婚了﹗
我不要做肥妹新娘子
尤其是男朋友是比我瘦的
加上我肩膀好大，肥左看上去比實際磅數更重。
所以我更不想穿了婚紗仲大隻過我未來老公。
我要減肥，我要健康地努力去減肥﹗
在上年年尾到今年6月，我已經成功減了12磅﹐看上去是瘦了一個碼
但仲未足夠啊﹗所以我在這裡打下每天日記，同各位姐妹一齊努力﹗

最初狀況﹕
09年6月25日(四)
高度﹕164cm
體重﹕119bl
吋數﹕手臂- 9" 腰- 26.5" 臀部- 34.6" 大腿- 19" 小腿- 13.5"

每週進展(逢週四晚上磅總結)﹕

第一週6月25日(四) ~ 7月2日(四)
體重﹕118.8bl
吋數﹕手臂-8.6" 腰- 26.5" 臀部- 35" 大腿- 18.8" 小腿13.2"

第二週7月3日(五) ~ 7月9日(四)
體重﹕116.5bl
吋數﹕手臂-8.6" 腰- 26" 臀部- 34.8" 大腿- 18.6" 小腿13.1"

目標﹕
7月31日 體重﹕112磅
8月31日 體重﹕105磅
吋數﹕手臂- 8" 腰- 24" 臀部- 33.5 大腿- 17" 小腿- 12"


減肥的黃金戒條﹕
1. 戒雜食
2. 每天1000-1200kcal
3. 吃新鮮食物，少鹽少油
4. 吃到感覺飽時便停下來, 每次食野時都先問自己是否需要食, 而非想食﹗
5. 每星期最少做運動2天(運動, Yoga) -因晚上要進修3天, 沒有可能每晚做運動呢~
6. 不吃任何減肥藥物，要健康地減下去﹗
7. 採用週一至五認真減肥(6pm後不進食), 週六、日會輕鬆一點(和朋友去街食, 可能會晚餐)

各位同伴, 加油加油﹗

Day 1﹕26/6/09(五)


9:20am﹕ 蘋果x 1(80kcal), 無糖麥片x 1碗(140)
12:10pm﹕橙x 1(60)
1:45pm﹕ 蟹柳雞蛋煮米粉-無味精(200), 蝴蝶餅18g(100)
4:00pm﹕軟糖2粒(30)
5:30pm﹕魚肉燒賣5粒- 走豉油(120), 蘋果(80)
8:00pm﹕蒸排骨飯 2/3 碗(約500) - 和友人出街食...食多了
10:00pm﹕朱古力(80)
運動﹕nil
便便﹕nil


全日kcal﹕1390kcal

感受﹕我最大致命傷是吃雜食(可以不停吃薯片幾包、朱古力.... )，所以只要我堅持不吃雓食，要達到目標應該不困難﹗之前那半年反覆肥瘦又減不到下去，都係因為我時常食零食 所以這2個月，甚至餘下半年我也要努力﹗﹗

同自己講﹕如果要瘦就要忍，忍不到就不要說減肥了﹗

Day 2﹕27/6/09(六)


9:20am﹕ 蘋果x 1/2(50), 粉仔x 1碗(300)
1:30pm﹕朱古力(470)
2:30pm﹕三文魚刺身飯..很大碗(500)
11:00pm﹕三文魚剌身x 2(40), 三文魚軟蟹卷x 1(80), 煮日式魚片(50), 粟米數粒(30)
12:30am﹕薯片(580)
運動﹕nil
便便﹕2


全日kcal﹕2100kcal

小分享﹕快M Come...肚都漲起來了, 還去不到便便。MC快來吧﹗昨晚食多了, 還比預計超了1000Kcal, 幸好和友人在飯後行街1.5hrs, 應該也ok吧。今天要加油啊﹗

p.s. 星期六, 真的是放縱了 我的壞毛病是吃雜食&夜食, 今天全都做了﹗﹗

Day 3﹕28/6/09(日)


11:00am﹕ 蘋果1個(80), 烚蛋白2隻(40), 烚蟹柳3條(50)
12:00nn﹕Edo 餅乾2包(260)
3:00pm﹕手信軟糖1粒(30)
7:30pm﹕牛展上海麵1大碗(450)
8:00pm﹕萬樂珠10粒(90)

運動﹕呼拉圈25mins
便便﹕Nil

全日kcal﹕1000kcal

小分享﹕今天要努力﹗不可再好似昨天一樣﹗
難得在星期天可以做到目標，好開心呀~

Day 4﹕29/6/09(一)


9:30am﹕ 蘋果1個(80), 麥包1個(150)
1:00pm﹕m&m朱古力3粒(45)
1:45pm﹕橙1個(60), 菜心粟米雞蛋米粉-無味精(220)
6:00pm﹕吞拿魚包1個(140)
9:20pm﹕三文魚壽司1件(65), 拉麵- 叉燒1片、墨魚仔1隻、粟米、紫菜(550)


運動﹕45mins 呼拉圈
便便﹕1次

全日kcal﹕1310kcal

小分享﹕工作很忙, 忙到午餐才覺肚餓呢，這都算件好事呀, 可以唔成日諗住食野﹗
今天去了睇婚紗相, 都影得幾靚呀=] , 但後來加錢加到未來老公因擔心結婚budget而不開心。唉...

Day 5﹕30/6/09(二)


9:30am﹕ 蘋果1個(80), 烚蛋白3隻(60)
12:00nn﹕橙1個(60)
1:45pm﹕菜心蟹柳米粉-無味精(130), 薯片(300), 軟糖6粒(120)
5:30pm﹕燒賣4粒-無豉油(100), M記火腿扒芝士漢堡(320)
11:00pm﹕西蘭花2件(20), 帶子2件(80), 雞2件-走皮(60), 龍蝦球3件(150)


運動﹕nil
便便﹕1次

全日kcal﹕1480kcal

小分享﹕我好想瘦, 我要加油﹗同自己講﹕我不是食物的奴隸，我可以自由決定食/唔食﹗

p.s. 大家不要奇怪我下午食的米粉卡路里好少，因為媽媽買的米粉只有約60g, 是小型sixe, 所以計返都係約70kcal, 加上我不加味精,所以可以吃得飽又有味道(因有菜同蟹柳), 大家都可以試下啊﹗在下午或晚上都係好的選擇。

唉...今晚和同學放學後在酒樓食晚飯,我基本上都無咩食到, 但真係好夜食野, 個胃唔舒服又唔開心﹗

Day 6﹕1/7/09(三) M Come 第1天

去大澳玩了一天

10:00am﹕麥片1碗-25g(100)
1:00pm﹕車仔麵-魚皮餃3隻, 蘿蔔4件, 魚旦3粒, 米粉(400)
4:00pm﹕大蘋果1個(120)
5:30pm﹕固力果餅乾1包(250)
9:30pm﹕台灣牛肉麵(450), 粒粒蘆葦爽250g(120)


運動﹕全天在郊外走動...^^都算係運動掛
便便﹕1次

全日kcal﹕1440kcal

感受﹕今天去了大澳玩同影相, 同朋友仔一齊好開心﹗好在M Come係晚上回家先來=]明天完成減肥第一個星期, 我會上磅看看成績, 因為m come, 我都知可能會重左, 但磅左都無壞。 加油加油

Day 7﹕2/7/09(四) M Come 第2天

9:20am﹕蘋果(80),麥包1個(150)
11:50am﹕提子軟糖(40)
1:45pm﹕橙(60), 粟米蟹柳通心粉(240), EDO杏仁餅乾1包(110), 軟糖(100)
5:30pm﹕紅蘿蔔湯(100), EDO杏仁餅乾1包(220)
1:00am﹕麥片, 杯麵...(1000??)



運動﹕nil
便便﹕3

全日kcal﹕2100kcal

感想﹕CRAZY.....................很久沒有食到肚痛...都仲食。我壓力大又亂吃了........................><



完成第1星期，第一次上磅同度吋數~~﹕

09年6月25日(四) = 7月2日(四)
體重﹕119bl = 118.8bl
吋數﹕手臂- 9" =8.6"
腰- 26.5"= 無變
臀部- 34.6" = 35"(大了 )
大腿- 19" =18.8"
小腿- 13.5" = 13.2"

小檢討﹕今個星期都沒有努力減, 想食就食, 還是每天都有零食, 又沒有時間運動...所以減不到都不出奇。
7月已經開始了,今個星期要努力﹗這個月底要向目標努力出發﹗


我唔想做個講得出做不到的女人呀~~姐妹們, 大家都加油吧﹗[table border="1"]

第2週

Day 8﹕3/7/09(五) M Come 第3天

9:30am﹕蘋果(80)
11:00am﹕肉片粥1碗(180)
2:10pm﹕麥片30g(100)

運動﹕
便便﹕

全日kcal﹕

分享﹕今天是清淡運動日=] 加油呀~

前幾天身體好唔舒服, M Come加上幾天沒有去便便，
加上發生嚴重的事情, 沒有心情心機吃和記得所吃的。
但看了中醫，終於好多了﹗
而生活上的大問題還需要時間去接受...
總之，
今天回歸了，再繼續努力﹗


第2週


Day 11﹕6/7/09(一)

11:00am﹕蘋果(80)
11:30am﹕蛋白2個(40), 即食麥片(200)
1:30pm﹕橙(60), Edo 杏仁餅4包(440)
3:30pm﹕中藥
5:30pm﹕粟子(380), 米條(500), 麥餅(200)
1:30am﹕公仔燒賣2包(600), 綠茶果凍4個(320), 奇異果1個(50)



運動﹕1.5hrs 跑步
便便﹕2

全日kcal﹕2870kcal

分享﹕crazy...今日全日食零食 晚上跑步好累呀...雙腳好累呢, 不過跑了個幾鐘, 好有成功感﹗
晚上宵夜食唔停,食到飽都停唔到.................. 真係自己都憎左自己呀﹗﹗

第2週


Day 12﹕7/7/09(二)

9:20am﹕蘋果(80), 麥皮 1碗(120)
12:30am﹕冬瓜鴨湯1碗(150)
1:30pm﹕麥樂雞6件(290),粟米蟹柳上海麵(400), 餅乾(400)
5:30pm﹕餅乾(200)


便便﹕1
運動﹕nil

全日kcal﹕1640kcal

感受﹕近日真係放縱了﹗仲話減肥, 好似愈減愈食得多。唔得, 我要檢討一下﹗

第2週


Day 13﹕8/7/09(三)

9:20am﹕蘋果(80), 蛋白2個(40)
11:50am﹕橙(60)
2:00pm﹕菜心雞蛋米粉(170)
5:00pm﹕雞尾包-走埳(250)


運動﹕30mins 慢跑+ 1hr20mins 瑜伽
便便﹕3

全日kcal﹕600kcal

分享﹕哈哈, 忘記今早食了蛋白, 下午又煮雞蛋...不知不覺食太多蛋
wow...今天很節制, 但又食得太少。不過當減返之前過份放縱而來的kcal, 今天加上運動, 真的好開心﹗

第2週-完結


Day 14﹕8/7/09(三)

9:15am﹕蘋果(80), 麥片1碗(140)
12:30pm﹕橙(60)
1:45pm﹕三文魚蟹籽飯3/4大碗(約600)
8:15pm﹕7-11買 火腿蛋沙律三文治 (約450)



運動﹕步行30mins
便便﹕1.5

全日kcal﹕1330kcal
分享﹕今晚會上磅, 希望有好進展﹗檢討後決定堅持週一至五晚上盡量唔食，週六日和朋友外出才會食，前2天做到了，心情很好﹗加油~月底要112bl﹗

晚上返學, 趕不及5點食野, 攪到8點幾放break時先買三文治...唉呀﹗
幸好, 上磅有進一步成績﹗
加油, 下星期要突破116bl, 向目標114進發﹗那7月底就可以達標吧~~yeah﹗

第3週-開始

Day 15﹕10/7/09五)

9:30am﹕蘋果(80), 提子麥包1個(200)
1:00pm﹕橙(60)
1:45pm﹕蟹柳雞蛋米粉 - 無味精(200)
6:15pm﹕魚肉燒賣5粒(160)
6:45pm﹕粟子4包(360), 蝦條(130)


運動﹕
便便﹕2

全日kcal﹕1210kcal

第4週-重新開始﹗



我發癩了﹗﹗這個星期在心情跌至低谷，加上工作和學習上很大壓力，給了大多藉口自己放縱。我這個星期食好多零食和宵夜，而且食到好飽都不停放入口，我食完更加唔開心。

我肥了，一星期回升去120.5bl, 幾天無得去便便, 我好唔開心。

昨晚，我去了shopping, 買了2件好鍾意的衫激勵下自己，希望開心d，點知...穿上去發現自己完全走晒樣﹗

我唔要再這樣下去﹗唔好影完婚紗相就放縱﹗我要努力~~~~~~~~~~~~~~今天考慮了一陣, 決定再次的起心肝, 在這裡失敗，就在這裡重新開始﹗我唔想換個版面又去寫日記了，我要在這裡減到為至。姐妹們,一齊努力啦﹗

我決定每天真的堅持在1000-1200kcal, 7點後不進食, 不吃零食, 在7月尾回復返116bl, 盡力吃清淡點。

Day 22﹕17/7/09五)

9:30am﹕蘋果(80), 腸粉 - 有豉油(330)
1:30pm﹕三文魚刺身飯1大碗(600)
9:00pm﹕打冷..鴨幾件, 鼓油蛋白1/2個, 蟹肉肉碎潮州粥1.5碗, 凍烏頭魚(約700)


運動﹕Nil
便便﹕3次

全日kcal﹕1810kcal

第4週-第2天


Day 23﹕17/7/09(六)

9:30am﹕蘋果(80), 烚蛋白2個(40)
11:00am﹕橙1個(60)
12:30pm﹕即食粟子1包(100)
2:00pm﹕菜心蟹柳粟米米粉-走味精(180)
4:00pm﹕Edo 餅乾2包(200)
7:20pm﹕白飯3/4碗(180), 菜菜(100), 蒸魚(150), 叉燒一件(80)
11:00pm﹕杏仁朱古力4粒(200)

運動﹕Nil
便便﹕1次

全日kcal﹕1370kcal

第4週-第3天


Day 24﹕18/7/09(日)

1:30pm﹕烚蛋白2個(40)
2:00pm﹕公仔麵3/4個(360)小墨魚丸4粒(60)
3:30pm﹕朱古力3粒(100)
5:30pm﹕薯片數片(50)
6:00-7:00pm﹕橙1個(60), 薯片(460),公仔燒賣(230), 朱古力威化餅3件(150)


運動﹕40mins 呼拉圈
便便﹕1.5

全日kcal﹕ 1510kcal

昨天黃昏時食很多零食, 無胃口去食dinner
這樣雖然kcal不會超太多, 但都好唔健康..
我要瘦, 要健康地瘦下去。

因為我是4肢肥胖型, 因身陳代謝不好, 下身血液流動好慢, 所以下身很肥
昨晚我在家幫雙腿按摩, 加入普通的cream, 由下至上, 希望可以幫到血液循環, 希望下身可以瘦下來﹗


第4週-第4天


Day 25﹕19/7/09(一)

9:30am﹕蘋果(80), 麥皮(140)
1:30pm﹕菜心蟹柳米粉-無味精(140)
4:30pm﹕橙1個(60)
6:15pm﹕薯片(130), 魷魚絲(120)
7:40pm﹕清補涼湯1碗(約100)


運動﹕慢跑+ 緩步行 1hr
便便﹕nil

全日kcal﹕770kcal

第4週-第5天


Day 26﹕20/7/09(二)

9:30am﹕蘋果(80), 烚蛋白2個(40)
12:30pm﹕橙1個(60)
1:30pm﹕粟米菜心餃子蟹柳米粉(220)


運動﹕
便便﹕

全日kcal﹕400kcal