運動要做到能讓心跳加快但不會太吃力
減肥的效果如何，與妳運動多久的時間有很大的關係。所以，最好不要選擇那種做一下下，就會讓妳累得半死的運動。
舉例來說，做50個伏地挺身雖然不需要很久的時間(只要妳做得完)，但是，妳大概會感到很吃力吧!
假設妳以快步走(好像比上班前趕著打卡還慢一點點)的速度走十分鐘來替代，妳會感到既輕鬆又愉快，而且，它消耗的熱量是伏地挺身的10倍呢！
如果妳選的減肥運動是慢跑，妳一定很高興知道下面的實驗 :
實驗
慢吞吞小姐用每英里9分鐘的速度跑步(速度較慢較輕鬆)......每分鐘約消耗14.5卡......跑完1英里約消耗130.5卡
飛毛腿小姐用每英里7分鐘的速度跑步( 速度較快較吃力)......每分鐘約消耗19卡......跑完1英里133卡
---飛毛腿小姐比慢吞吞小姐多消耗不到3卡呢！只是快一點完成而已!
當妳知道了這個實驗的結果，可別暗嘆「真沒天理啊！」
因為減肥運動的重點不是在 : 妳有多用力作運動， 而是妳能做多久！
以這個實驗為例，如果慢吞吞小姐和飛毛腿小姐的體力差不多，妳可以預期的是，慢吞吞小姐鐵定可以跑得比較久。
不過，妳也別以為慢慢散步與健走或慢跑的減肥效果一樣喔！因為妳還是必須做到「適中」強度比較好！
究竟什麼是「適中」強度呢？
妳可能聽過，有氧運動的強度應該在最大心跳率(200-妳的年齡)的60-90%間。
不過，如果妳覺得測量脈搏太麻煩，也可以利用柏格自覺運動吃力度量法(見左下表)，做到第5-7級之間即可。
想減肥的妳應該這麼做!!
選擇能讓妳有些喘、又不會太喘的運動強度，讓妳覺得有點累，但是還是可以持續到30分鐘以上。
運動中妳還是能開口說話，雖然此時妳可能寧願閉嘴，體會運動時的感覺。
妳也可以在柏格度量法中的第6級與第7級間的感覺，其他的時間則溫和些。
妳可能會犯的錯誤......
別以出汗的多少來評量妳的運動強度，因為衣服的質料、氣溫、溼度和風速都可能影響妳的出汗量！
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