你的體重合乎標準嗎？這是一個不甚正確的健康標準。
沒有標準體重，只有理想體重。
而且理想體重還要建立在體脂肪的基礎上。
減重是一個錯誤的目標！
這重點已經講爛了，但我卻還一再的重複是為了甚麼？
只因為，它真的太重要！
許多人努力的在一步一步的邁向它的目標，
到了終點才發現，他根本走錯了方向。
許多想要減肥的人幾乎完全不在乎她的肌肉量，
因為她只在乎體重計上的數字。
你/妳會想減肥，目的不會是體重計上的數字而是，
而是你在別人眼中的樣子，以及你自己在鏡子裡的樣子。
如果你沒有在計算你的體脂肪以及肌肉量，
只在乎體重的是數字，那你終有一天會後悔。
因為你會發現不管甚麼方法，最終都好像會失敗。
有的時候你會困惑，那你要受到幾公斤才算標準？
這要看你想要把你的體脂肪降到多少，才能定論。
假設妳是一個50公斤的女生，體脂肪20%
那麼妳就擁有脂肪10公斤，lbm 40公斤。
那麼你想維持現有的肌肉，但想把體脂肪降到15%,
那你要甩掉多少脂肪，才能達到你的理想呢？
計算方法很簡單，
用lean body mass的重量，除以(1-15%)
也就是40/(1-15%)=47公斤
這裡的15%是你自己設定的理想，可以自由更動。
也就是說，如果你使用了非常漂亮的減肥方法，
當你從50公斤降到47公斤時，同時你的體脂肪也只剩下15。
讓我們驗算一下，
體重47公斤，lbm 40公斤，也就是會有7公斤的脂肪。
7/47大約就是0.15，也就是體脂肪15%!
才減三公斤，體脂肪可以掉5% ?!
是的，如果你方法得宜，成果可以接近這樣。
不過，很少人可以做到"完全不減少lbm",
如果可以做到脂肪減少許多，而lbm減少了一點點，
那不用擔心，這也是可以接受的範圍。
唯一不可取得是，體重下降了之後，
體脂肪量卻沒有下降，全部減到lbm，
這樣就得不償失了。
肌肉對於減肥的重要，已經一路強調到現在，就不談了。
許多人會問，噢！糟糕，我以前都瘦得太快了！
一個星期瘦了七公斤，那我的肌肉都不見了嗎？
在之前的迷思我也不斷的重複，
若一週減超過1公斤，超過的部分只會是lbm。
也就是減到的多是脂肪以外的部分。
但是你不用擔心你把肌肉都減掉了，
一週要消失六公斤的肌肉也是不太可能的，
你失去的大多數體重只是水分而已。
比較慘的是，你失去的是強而有力的代謝能力。
漸漸的調整回你的飲食習慣，才是減肥的不二法門。
最近拖稿的很嚴重，請見諒。
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