我的減肥日記 ;)　一定成功!

- 重踏減肥這條路 ...


2013/7/4 -
這幾年 .一直keep住105~110!
雖然數字ok .但身形怪怪的!

最近 決心很大 ...
只要努力 .就可以達成的 =]

希望能給自己一個月時間 !

-

正在實行 `
早餐 午餐 * 吃什麼都可以
晚餐 * 盡量不吃

每天跑步 =]

-

我可以的 .加油 !

2013/7/12

小腹 : 26
腰圍 : 29
臀部 : 36
手臂 : L-10　R-10
小腿 : L-14　R-13.5
大腿 : L-21.5　R-22

下半身重災區 -0-

七月總結 :
體重 108 → 106
跑步 19 天

工作忙到食飯時間都無?
工作壓力大令到腸胃差?
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1/7 - OFF
午餐 : 豬頸肉貢丸米線．凍奶茶
晚餐 : 住家飯(姐姐家)
跑步 : 37mins 3.88km

2/7 - OFF
早餐 : 糉．檸檬茶
午餐 : 燒味飯．凍奶茶
晚餐 : 放題(大和燒)
跑步 : 29mins 2.88km

3/7 - B  (M1)
午餐 : 梅菜扣肉飯．凍奶茶
午餐 : 餐蛋麵．凍檸水
跑步 : 43mins 4.36km

4/7 - B  (M2)  108 / 22.4 / 57.4 / 41.7
午餐 : 茄子排骨飯．凍奶茶
午餐 : 星洲炒米．凍奶茶
跑步 : 30mins 3.75km

5/7 - B  (M3)
午餐 : 粟米蝦仁飯．凍奶茶
午餐 : 豬扒雞翼湯濛．凍檸水
跑步 : 23mins 2.79km

6/7 - AB  (M4)
早餐 : 餐蛋麵．凍奶茶
午餐 : 黑椒豬扒蛋飯．凍檸水
跑步 : 冇去 .作病 .返全日工好累!

7/7 - A  (M5)
早餐 : 雪菜肉絲米．凍奶茶
午餐 : 星洲炒米．凍檸水
跑步 : 冇去 .太太太累!

8/7 - A  (M6)  108.2 / 23.2 / 56.8 / 41.1
早餐 : 雪菜肉絲米．火腿多士．凍奶茶
午餐 : 豬潤丸丸米線．吉列豬扒．凍奶茶
跑步 : 44mins 5.75km

9/7 - B  (M7)  107.4
午餐 : 鮮茄豬扒飯．凍奶茶
晚餐 : 黑豚拉麵(6:30築地)
跑步 : 38mins 5.25km

10/7 - 10~B
早餐 : 火腿通粉．蛋多士．凍奶茶
午餐 : 焗豬扒飯．凍檸水
跑步 : NO
運動 : SITUP 50

11/7 - B
午餐 : 洋蔥牛柳絲飯．凍奶茶
午餐 : 肥牛烏冬．粟米手卷．三文魚手卷
跑步 : 30mins 4.54km
運動 : situp 50

12/7 - OFF　105.4 / 22.2 / 57.5 / 41.6
午餐 : 豬腩肉牛柏葉米線．凍奶茶
晚餐 : 絲瓜瘦肉湯
跑步 : 34mins 4.92km
運動 : situp 50

13/7 - A　105.8 / 21.6 / 58 / 41.9
早餐 : 雪菜肉絲米．凍奶茶
午餐 : 洋蔥豬扒飯．凍檸水
晚餐 : 魚2舊．雞翼1隻．西芹炒雞肉(20:00)
跑步 : NO　→改跳繩 : 39mins 5km
運動 : jumping jack 5mins . situp 50

14/7 - B　107.2
午餐 : 腩肉雞絲米線．凍奶茶
午餐 : 豬頸肉豬扒飯．可樂(榮式)
跑步 : NO . 下雨
運動 : situp 50

15/7 - 12~B　107.4 / 20.9 / 58.5 / 42.7
早餐 : 火腿通粉．炒蛋多士．凍奶茶
午餐 : 星洲炒米．凍檸水
晚餐 : 絲瓜瘦肉湯(01:00)
跑步 : 35mins 5.6km
運動 : situp 50

16/7 - B　107.4
午餐 : 雲耳蒸排骨飯．凍奶茶
午餐 : 豬頸肉雞絲米線．可樂
晚餐 : 維他麥精250ml
跑步 : 30mins 4.67km
運動 : situp 50

17/7 - 11~B　107
早餐 : 火腿通粉．炒蛋多士．凍奶茶
午餐 : 黑豚肉米線．吉列豬扒．凍綠茶
跑步 : 36mins 6.34km
運動 : situp 50

18/7 - B　105.4 / 21.6 / 58 / 41.9
午餐 : 福健炒麵．凍奶茶
午餐 : 雪菜肉絲米粉．雞翼．西多士．凍檸水
跑步 : NO 太晚下班
運動 : situp 50

19/7 - A　105
早餐 : 雪菜肉絲米粉．火腿多士．凍奶茶
午餐 : 紅燒魚．白飯(金滿軒)
晚餐 : 韭菜鍋貼10隻．花枝丸．豆漿(20:30)
跑步 : NO 下大雨
運動 : situp 50

20/7 - AC　106.4
早餐 : 火腿通粉．煎蛋多士．凍奶茶
午餐 : 洋蔥豬扒煎蛋飯．凍奶茶
晚餐 : 豬腩肉牛柏葉米線．凍檸水(21:30)
跑步 : 36mins 6.23km
運動 : situp 50

21/7 - OFF　105.2 / 20.5 / 58.8 / 42.8
午餐 : 雲吞牛腩麵．凍奶茶
晚餐 : 韭菜餃4隻．雞翼尖．健美茶
跑步 : 26mins 4.28km
運動 : jumping jack 10mins →跳繩 20mins 3.6km . situp 50

22/7 - OFF　105.6 / 19.8 / 59.3 / 43.5
午餐 : 壽司．烏冬．沙津．凍奶茶
晚餐 : 香蕉．紅蘿蔔豬展湯 (20:00 , 23:00)
跑步 : 32mins 5.65km
運動 : situp 50

23/7 - OFF　105.8 / 19.5 / 59.5 / 43.8
午餐 : 糉．雲吞麵．凍奶茶
晚餐 : 香蕉．旺菜 (20:30)
跑步 : 43mins 7km
運動 : situp 60

24/7 - B　106.2 / 20.3 / 58.9 / 43.1
午餐 : 燒鵝油雞飯．凍奶茶
午餐 : 脆香雞翼餐．雪梨茶
晚餐 : 香蕉．火龍果．肉燥菠菜麵
跑步 : NO 腳痛
運動 : situp 50

25/7 - B　107.6
午餐 : 蝦仁木耳西蘭花．飯．凍奶茶
午餐 : 雞脾．薯條．凍檸水
晚餐 : 火龍果．餅乾8粒
跑步 : NO 下大雨
運動 : situp 50

26/7 - A
早餐 : 雪菜肉絲米粉．火腿多士．凍奶茶
午餐 : 火灸三文魚壽司．熟蝦壽司．鹽燒鯖魚飯
晚餐 : 豬腩肉貢丸米線．熱華田
跑步 : NO 又下雨 .可不可以不要下雨!
運動 : NO

27/7 - AB　106.4 / 21.4
早餐 : 火腿通粉．火腿多士．凍奶茶
午餐 : 滑牛豬潤米線．吉列豬扒．凍奶茶
晚餐 : 雞翼尖．韭菜餃．魚蛋．牛丸．夏枯草(23:30)
跑步 : NO 下雨
運動 : NO

28/7 - B　107
午餐 : 梅菜扣肉飯．凍奶茶
午餐 : 干炒牛河．凍檸水
晚餐 : 刀削麵幾口．香蕉2隻．火龍果
跑步 : NO 懶!
運動 : situp 50

29/7 - A　106.8 / 21.7 / 57.9 / 42
早餐 : 雪菜肉絲米粉．火腿多士．凍奶茶．香蕉
午餐 : 燒汁雞扒餐肉飯，凍檸水少甜
晚餐 : 娃娃菜．雞柳．香蕉
跑步 : 28mins 4.87km
運動 : NO

30/7 - A　105.2 / 21.6 / 58 / 41.8
早餐 : 雪菜肉絲米粉．火腿多士．凍奶茶
午餐 : 黑豚肉豬潤米線．吉列豬扒．凍綠茶
晚餐 : 娃娃菜．雞柳．香蕉(20:15)
跑步 : 35mins + jumping jack 10mins 7.04km
運動 : situp 50

31/7 - AC　106 / 21 / 58.4 / 42.5
早餐 : 雪菜肉絲米粉．火腿多士．凍奶茶
午餐 : 雞扒豬頸肉飯．凍檸水
晚餐 : 豬腩肉牛柏葉米線．凍檸水
跑步 : NO
運動 : NO

1/8 - OFF　107.4 / 19.8 / 59.3 / 43.6
早餐 : 娃娃菜．雞柳．香蕉．火龍果 (11:00)
午餐 : 火灸三文魚壽司2件．熟蝦壽司2件．鹽燒鯖魚飯 (14:00)
晚餐 : 娃娃菜．雞柳．火龍果2個
零食 : 蕃薯脆脆薯片
跑步 : 60mins 10.47km (在家原地跑)
運動 : situp 100

2/8 - OFF　106.2 / 20.8 / 58.6 / 42.7
午餐 : 麻辣手撕雞米線．叉燒腸．凍奶茶
午餐 : 鮮果撻2個．香蕉 (16:30)
晚餐 : 娃娃菜．雞柳．雲耳．香蕉 (18:30)
跑步 : 61mins 10.62km (在家原地跑)
運動 : situp 100 . 按摩雙腳 5 mins

3/8 - B　107.4 / 20.8 / 58.6 / 42.8
午餐 : 咖哩牛腩飯．凍奶茶
午餐 : 手撕雞韭菜米線．可樂
晚餐 : 香蕉．火龍果 (00:15)
跑步 : NO
運動 : situp 50

4/8 - B　107.4 / 20.8 / 58.6 / 42.8
午餐 : 燒鵝切雞飯．凍奶茶
午餐 : 鮮牛肉米線．牛丸2粒．凍綠茶
晚餐 : 香蕉．火龍果 (23:45)

5/8 - AC (M1)　107.2 / 21 / 58.4 / 42.7
早餐 : 雪菜肉絲米．火腿多士．凍奶茶
午餐 : 辛辣牛肉烏冬．壽司3件．凍奶茶 (自家烏冬)
晚餐 : 娃娃菜．雞柳．粉絲 (23:00)

6/8 - A (M2)　107.6
早餐 : 雪菜肉絲米．火腿多士．凍奶茶
午餐 : 豬頸肉雞扒飯．凍檸水
晚餐 : 雞柳．金菇．雜豆．香蕉 (19:45)

7/8 - A (M3)　107.4 / 21.6 / 58 / 42.2
早餐 : 雪菜肉絲米．火腿多士．凍奶茶
午餐 : 焗黑椒雞扒飯．凍檸水少甜
晚餐 : 壽司約10件．刺身5片．天婦羅5件．橙汁 (21:15)

8/8 - A (M4)　109.2
早餐 : 雪菜肉絲米．火腿多士．凍奶茶
午餐 : 豉椒牛肉炒河
晚餐 : 螺．雞絲．杏鮑菇．火龍果．奇異果

9/8 - OFF (M5)　107.2 / 20.1 / 59.1 / 43.4
午餐 : 豬腩肉牛柏葉米線．凍奶茶
晚餐 : 雞肉豬潤米線．口水雞翼．凍奶茶 (18:15)
消夜 : 魚肉腸2條 (00:30)

10/8 - B (M6)　106.4 / 21 / 58.4 / 42.8
午餐 : 燒鵝切雞飯．凍奶茶
午餐 : 蟹籽飯．可樂 (吉野家)
晚餐 : 杏鮑菇．雜豆 (00:30)

11/8 - AB (M7)
早餐 : 火腿通粉．火腿多士．凍奶茶
午餐 : 雞絲豬頸肉米線．豆漿
午餐 : 麥樂雞餐．可樂
晚餐 : 娃娃菜．金菇 (23:30)

12/8 - OFF　107 / 19.5 / 59.5 / 43.9
午餐 : 粟米肉粒飯．凍奶茶
晚餐 : 豬腩肉牛柏葉米線．凍檸水 (21:30)

13/8 - B　106.4 / 20.1 / 59.1 / 43.3
午餐 : 咖哩牛腩飯．凍奶茶
午餐 : 蕃茄豬扒米粉．凍檸水少甜
晚餐 : 雞柳．杏鮑菇．雜豆 (00:15)

14/8 - AB?　105.2 / 19.8 / 59.3 / 43.2
午餐 : 咖哩牛腩飯．凍奶茶
午餐 : 鮮果撻．咖啡蛋糕仔
晚餐 : 雞柳．杏鮑菇．雜豆 (00:15)

15/8 - B　105.6 / 22.4 / 57.4 / 41.5
午餐 : 蒸雞飯．凍奶茶
午餐 : 沙嗲牛肉公仔麵．熱檸水
晚餐 : 雞柳．雜豆．火龍果 (00:30)

16/8 - A　105.2 / 22.1 / 57.6 / 41.6
早餐 : 雪菜肉絲米．火腿多士．凍奶茶
午餐 : 星洲炒米．凍奶茶
晚餐 : 雞柳．杏鮑菇．火龍果 (20:30)

17/8 - A　105.6 / 23.2 / 56.8 / 40.8
早餐 : 扎肉肉碎米粉．凍奶茶
午餐 : 洋蔥豬扒蛋飯．凍檸水
晚餐 : 壽司飯卷8件．香蕉．火龍果 (21:00)

18/8 - B　105.8 / 22 / 57.7 / 41.6
午餐 : 咖哩牛腩飯．凍奶茶
午餐 : 麥香雞包．雞翼2隻．朱古力
晚餐 : 星洲炒米．凍奶茶 (23:00)

19/8 - B　107.4 / 21.7 / 57.9 / 42.1
午餐 : 蒸排骨飯．凍奶茶
午餐 : 腩肉雞絲米線．豆漿
晚餐 : 西生菜．雞柳．香蕉．火龍果．餅乾 (00:15)

20/8 - A　108.6
早餐 : 雪菜肉絲米．火腿多士．凍奶茶
午餐 : 鹽燒鯖魚飯．火灸三文魚壽司2件
晚餐 : 西生菜．雞柳．菇菇．香蕉2隻．餅乾 (18:30)

21/8 - A　107 / 22.6 / 57.2 / 41.5
早餐 : 餐蛋麵．凍奶茶．香蕉
午餐 : 沙津．雜水果．多士．奇異果汁
晚餐 : 壽司6件．火龍果 (20:00)

22/8 - B　106.8 / 22.1 / 57.6 / 41.6
午餐 : 西蘭花蝦仁飯．凍奶茶．香蕉
午餐 : 鮮果粟米沙律
晚餐 : 雞柳．雜豆．拉麵 (00:30)

23/8 - OFF　107 / 21.3 / 58.2 / 42.5
午餐 : 腩肉手撕雞米線．豬頸肉．凍奶茶
零食 : 爆谷．忌廉
晚餐 : 海鮮餐 - 椒鹽蝦．薑蔥炒蛋．白酒煮螺．清蒸鮑魚．炒聖子．忌廉 (1930)
晚餐 : 香蕉．火龍果 (22:30) 幫助明天排便

24/8 - A　110?
早餐 : 餐蛋麵．凍奶茶
午餐 : 丸丸米線．吉列豬扒．凍綠茶
晚餐 : 螺．雞柳．雜豆．娃娃菜

25/8 - B　110.2 / 21.5 / 58 / 42.6
午餐 : 咖哩牛腩飯．凍奶茶
午餐 : 雞絲豆卜米線．可樂
晚餐 : 火龍果2個

26/8 - A　109 / 22.1 / 57.6 / 42
早餐 : 皮蛋瘦肉粥．炒麵．蘿蔔糕．凍奶茶
午餐 : 忌廉雞肉天使麵．凍檸水
晚餐 : 雞柳．雜豆．娃娃菜．香蕉．火龍果．甜筒

27/8 - A　108.4 / 22 / 57.7 / 42
早餐 : 皮蛋瘦肉粥．炒麵．蘿蔔糕．凍奶茶
午餐 : 白汁蟹柳火腿意粉．奇異果汁
晚餐 : 雞柳．杏鮑菇．香蕉．火龍果 (20:30)

28/8 - B　107 / 22.1 / 57.6 / 41.8
午餐 : 肉餅飯．凍奶茶．香蕉
午餐 : 腩肉豆卜米線．雪碧
晚餐 : 雞脾肉．旺菜．拉麵．火龍果 (00:00)
PS - 雞脾肉好多油.食埋存貨轉返雞柳

29/8 - B　107.4 / 22 / 57.7 / 41.9
午餐 : 滑蛋粟米蝦仁飯．凍奶茶．香蕉
午餐 : 廚師沙律 (芝士.雞蛋.雞肉.蕃茄.生菜)．菊花茶
晚餐 : 雞脾肉．杏鮑菇．火龍果 (23:45)

30/8 - B　107.2 / 23.6 / 56.5 / 40.7
午餐 : 咖哩牛腩飯．凍奶茶．香蕉
午餐 : 巨無霸餐．可樂
晚餐 : 雞脾肉．雜豆．拉麵

31/8 - A　108 / 22.6 / 57.2 / 41.6
早餐 : 扎肉肉碎米粉．凍奶茶
午餐 : 丸丸米線．吉列豬扒．凍奶茶
晚餐 : 雞2件．可樂 (KFC 22:30)

1/9 - OFF　107.8 / 22.1 / 57.5 / 41.9
午餐 : 豬腩肉牛柏葉米線．貢丸2粒．凍奶茶
晚餐 : 壽司．檸檬茶

2/9 - OFF　108.4 / 21.8 / 57.8 / 42.2
午餐 : 蛋糕．炸兩腸粉．艇仔粥．凍奶茶
晚餐 : 鐵板黑椒豬扒雞扒腸仔．脆皮忌廉湯．可樂

3/9 - B　109.4 / 22.1 / 57.6 / 42.1
午餐 : 西蘭花蝦仁飯．凍奶茶
午餐 : 海南雞飯．龍眼冰
晚餐 : 雞柳．雜豆．拉麵 (11:45)

4/9 - B (M1)　109.6 / 22.7 / 57.2 / 41.7
午餐 : 雲耳蒸雞飯．凍奶茶
午餐 : 鮮果粟米沙律．芝士吞拿魚焗治．菊花茶
晚餐 : 雞柳．雜豆．拉麵．檸檬茶．香蕉 (11:30)

5/9 - B (M2)　109.2 / 22.4 / 57.4 / 41.8
午餐 : 切雞燒鵝飯．凍奶茶
午餐 : 餃子烏冬．凍奶茶
晚餐 : 香蕉

6/9 - A (M3)　107 / 23.2 / 56.8 / 41
早餐 : 雪菜肉絲米．火腿多士．凍奶茶
午餐 : 紅燒青魚．白飯
晚餐 : 雞柳．拉麵．檸檬茶

7/9 - A (M4)　107.4 / 23.1 / 56.9 / 41.2
早餐 : 雪菜肉絲米．凍奶茶
午餐 : 洋蔥豬扒煎蛋飯．凍奶茶
晚餐 : 打邊爐 (22:30)

8/9 - B (M5)　107.4 / 22.8 / 57.1 / 41.4
午餐 : 咖哩牛腩飯．凍奶茶
午餐 : 豆卜米線．雪碧
晚餐 : 曲奇 (23:30)

9/9 - AC (M6)　107.4 / 22 / 57.7 / 42
早餐 : 皮蛋瘦肉粥．炒麵．凍奶茶
午餐 : 肉排飯．可樂
晚餐 : 炸雞脾．車仔麵．朱古力珍珠 (22:00)

10/9 - OFF (M7)　107.4 / 22.2 / 57.5 / 41.8
午餐 : 豬腩肉牛柏葉米線．凍奶茶
晚餐 : 鐵板豬扒雞扒腸仔．肉醬意粉．可樂

11/9 - B　107.4 / 22.4 / 57.4 / 41.7
午餐 : 咖哩牛腩飯．凍奶茶
午餐 : 豆卜雞絲米線．雪碧
晚餐 : 雞柳．拉麵

12/9 - 11~B　107.4 / 22.5 / 57.3 / 41.6
早餐 : 火腿．蕃茄．炒蛋．炒菇．蕃茄通．凍奶茶
午餐 : 烏冬
晚餐 : 雞柳．雜豆

13/9 - A　108 / 22.2 / 57.5 / 41.8
早餐 : 雪菜肉絲米．火腿多士．凍奶茶
午餐 : 京都豚肉飯．刺身．沙律．芒果紅茶
晚餐 : 心太軟冰皮迷你月餅2個

14/9 - A　107 / 23.4 / 56.6 / 40.9
早餐 : 餐蛋麵．凍奶茶
午餐 : 芙蓉蛋飯．凍奶茶
晚餐 : 西蘭花魚塊飯．凍檸水

15/9 - B

16/9 - AB
早餐 : 雪菜肉絲米．火腿多士．凍奶茶
午餐 : 四寶飯．凍奶茶
午餐 : 西餅2件
晚餐 : 菊花茶

17/9 - OFF　105.6 / 22.1 / 57.6 / 41.6
午餐 : 京都豚肉飯．刺身．沙律．芒果紅茶
晚餐 : 西蘭花魚塊飯．凍奶茶
宵夜 : 粒粒芒果慕士

18/9 - AL　106 / 22.8 / 57.1 / 41.2
午餐 : 香煎魚柳飯．凍奶茶
晚餐 : 壽司3件．鍋貼10隻．花枝丸湯

19/9 - AL　107.8 / 21.8 / 57.8 / 42
午餐 : 雲吞牛腩麵．凍奶茶
晚餐 : 雞粥4碗．水果

20/9 - AL　108 / 21.9 / 57.7 / 42.1
午餐 : 牛腩麵．炸雲吞．凍奶茶
晚餐 : 去飲

21/9 - AL　108.4 / 20.3 / 58.9 / 43.3
午餐 : 牛肚魚片頭河．凍奶茶
晚餐 : 打冷
運動 : 鄭多燕 30mins . 原地跑 26mins 4.07km

22/9 - AL　109.2 / 22.3 / 57.9 / 41.9
午餐 : 牛肚麵．魚蛋牛丸各1粒．凍奶茶
晚餐 : 雞翼餐．可樂

23/9 - OFF　108.4 / 21.5 / 58 / 42.4
午餐 : 豬腩肉牛柏葉米線．凍奶茶
茶餐 : 香蕉半條
晚餐 : 娃娃菜．雞柳
運動 : 鄭多燕 35mins . 原地跑 20mins 3.17km

24/9 - B　107 / 23.4 / 56.6 / 40.8
午餐 : 燒鵝切雞飯．凍奶茶
茶餐 : 葡汁雞皇飯．凍檸水
晚餐 : 雞柳．拉麵．火龍果

25/9 - A　107.8 / 22.7 / 57.2 / 41.4
早餐 : 札肉肉碎米．凍奶茶
午餐 : 京都豚肉飯．刺身．沙律．芒果紅茶
晚餐 : 牛肚牛丸粗麵．朱古力奶茶 (21:00)
運動 : 鄭多燕 23mins

26/9 - A　108.2 / 22.3 / 57.4 / 41.8
早餐 : 炒麵．皮蛋瘦肉粥．蘿蔔糕．凍奶茶
午餐 : 板燒雞腿包．雞翼2隻．薯條．可樂
晚餐 : 合味道杯麵．香蕉．火龍果．紅豆綠茶

27/9 - B　
午餐 : 粟米滑蛋蝦仁飯．凍奶茶
茶餐 : 肉絲炒麵．蜂蜜綠茶
晚餐 : 唐生菜．瘦肉．香蕉．火龍果

28/9 - B　107.2 / 23.9 / 56.3 / 40.6
午餐 : 咖哩牛腩飯半碟．凍奶茶
茶餐 : 滑蛋牛肉飯半碟．蜂蜜綠茶
晚餐 : 唐生菜．瘦肉．香蕉．蜂蜜菊花茶

29/9 - A　108 / 24 / 56.2 / 40.7
早餐 : 炒麵．皮蛋瘦肉粥．蘿蔔糕．凍奶茶
午餐 : 菜．香蒜雞．飯．凍奶茶
晚餐 : 牛三寶河．蜂蜜菊花茶 (19:00)
消夜 : 蜂蜜菊花茶 (23:30)

30/9 - B　107.4 / 22.6 / 57.2 / 41.5
午餐 : 梅菜扣肉飯．凍奶茶
茶餐 : 雞翼．多士．雪菜肉絲米．可樂
晚餐 : 叮叮雞脾．叮叮肉醬意粉 (23:45)

1/10 - OFF　108.6 / 22.9 / 57 / 41.4
1230 : 雞撕豆卜米線．凍奶茶 (雲桂香)
1830 : 雞柳．粉絲．唐生菜

2/10 - B　107.8 / 22.2 / 57.5 / 41.8
1200 : 牛腩麵．咸肉粽．凍奶茶 (靠得住)
1600 : 三文魚蟹籽飯．可樂 (吉野家)
2345 : 雞柳．公仔麵．菊花茶250ml

3/10 - A (M1)　109.4 / 22.2 / 57.5 / 41.9
0715 : 雪菜肉絲米．火腿多士．凍奶茶 (太興)
1330 : 雞扒藕餅飯．凍檸水 (榮式)
2015 : 雞柳．唐生菜．刀削麵

4/10 - 11~B (M2)
1030 : 燒賣5粒．凍奶茶
1515 : 咖哩魚柳飯．粟米沙拉．凍奶茶 (自家烏冬)
2230 : 朱古力珍珠 (貢茶)
2345 : 燒賣4粒．牛肉3粒．雞扎2件

5/10 - B (M3)　109 / 22.5 / 57.3 / 41.7
1215 : 香蕉蛋糕．香蕉2條．菊花茶
1600 : 肉絲炒麵 (馨居)
2200 : 紫米紅豆奶茶 (貢茶)
2330 : 香蕉蛋糕

6/10 - B (M4)
1200 : 香蕉．洋蔥魚柳飯．凍奶茶 (太興)
1500 : 雞絲豆卜米線．雪碧
2300 : 吞拿魚火腿手抓餅．魚肉翅．魚丸．芒果珍珠

7/10 - B (M5)
1200 : 蛋白三文魚炒飯．凍奶茶 (太興)
1615 : 雪菜肉絲米．熱狗．凍奶茶 (大家樂)
0030 : 香蕉蛋糕

8/10 - OFF　107.2 / 22.8 / 57.1 / 41.3
1515 : 雞翼5件．蕃茄牛肉麵．雪糕香蕉船．凍奶茶 (羅麥記)

9/10 - B　106.4 / 22.1 / 57.6 / 41.6
1200 : 叉燒燒鵝飯．凍奶茶 (太興)
1530 : 羅宋湯通粉1/3碗．吉列魚柳．凍檸水 (燉奶佬)
2230 : 奶蓋朱古力 (貢茶)
2345 : 大閘蟹2隻．香蕉奶

10/10 - AB　106.8 / 22.3 / 57.4 / 41.7
0715 : 皮蛋瘦肉粥．蘿蔔糕．炒麵．凍奶茶 (大家樂)
1345 : 咸蛋叉燒飯 (馨居)
1730 : 芝士火腿軟包 (山琦)
2330 : 檸檬茶250ml

11/10 - A   107.2 / 22.3 / 57.4 / 41.7
0700 : 雪菜肉絲米．火腿多士．凍奶茶 (太興)
1330 : 鯖魚飯．刺身．沙律．菊花蜜 (青森)
1800 : 雞翼撈丁．雪糕香蕉船．粒粒紅豆冰點奶茶 (羅麥記)

12/10 - A　107.6 / 23.2 / 56.8 / 41.1
0700 : 餐蛋麵．凍奶茶 (太興)
1330 : 四寶飯 - 咸蛋．叉燒．油雞．燒肉 (馨居)

13/10 - B　106.8 / 22.9 / 57 / 41.2
1130 : 香蕉2隻
1200 : 蝦乾蒸水蛋．白飯．凍奶茶 (靠得住)
1530 : 豬潤粥半碗．叉燒腸 (馨居)
2345 : 雞柳．唐生菜．香蕉

14/10 - A　106.8 / 22.3 / 57.4 / 41.6
0645 : 香蕉
0730 : 蛋包火腿．多士．火腿通粉．凍奶茶 (大家樂)
1330 : 腩肉雞絲米線．凍奶茶 (雲桂香)
2000 : 檸檬茶250ml
2245 : 海鮮餐．忌廉 (何福堂)

15/10 - OFF　107 / 22.1 / 57.6 / 41.8
1430 : 豬腩肉牛柏葉米線．凍奶茶 (雲貴軒)
1930 : 香蕉
運動 : 鄭多燕 35mins . 原地跑 15mins 2.32km

16/10 - B　106.8 / 22.8 / 57.1 / 41.2
1130 : 香蕉
1215 : 咸魚肉餅飯．凍奶茶 (太興)
1530 : 雞絲豆卜米線．豆漿
2315 : 香蕉
0030 : 燒賣8粒 - 147kacl
運動 : 原地跑 30mins 4.7km

17/10 - A　108.4 / 21.6 / 58 / 42.4
0630 : 香蕉
0715 : 蛋包火腿．多士．炒麵．凍奶茶 (大家樂)
1330 : 粟米肉粒飯．凍檸水走甜 (大家樂)
1830 : 香蕉
2030 : 雞柳．娃娃菜．燒賣6粒．黑糖奶茶
運動 : 鄭多燕 35mins . 原地跑 15mins 2.46km

18/10 - B　108 / 22.8 / 57.1 / 41.5
1200 : 蝦乾蒸水蛋．白飯．凍奶茶 (靠得住)
1530 : 腩肉雞絲米線．豆漿 (華都)
2315 : 香蕉
0045 : 燒賣12粒

19/10 - B　108 / 23.6 / 56.5 / 40.9
1200 : 蝦乾蒸水蛋．白飯．凍奶茶 (靠得住)
1530 : 咖哩牛腩河．凍檸水少甜 (大拇指)
0030 : 雞柳．娃娃菜

20/10 - A　107.4 / 23 / 56.9 / 41.2
0715 : 蛋包火腿．多士．炒麵．凍奶茶 (大家樂)
1330 : 四寶飯 - 咸蛋．叉燒．油雞．燒肉 (馨居)
1930 : 忌廉．香蕉

21/10 - A　107.4 / 23 / 56.9 / 41.2
0715 : 蛋包火腿．多士．雪菜米粉．凍奶茶 (大家樂)
1430 : 鯖魚飯．三文魚壽司2件．蟹籽壽司2件 (板長)
1930 : 香蕉．焗豬扒飯．熱華田 (大家樂)

22/10 - OFF
23/10 - B　107.4 / 23.4 / 56.6 / 40.9
24/10 - 12~B　107.2 / 23.5 / 56.6 / 40.9

25/10 - AB　107.2 / 23.8 / 56.3 / 40.6
0700 : 雪菜肉絲米．火腿多士．凍奶茶 (太興)
1330 : 腩肉雞絲蟹籽丸米線．豆漿 (雲桂香)
1730 : 雙牛芝堡．雞翼2隻 (M記)
2330 : 燒賣4粒．牛肉3粒．朱古力奶

26/10 - A
0700 : 札肉肉碎米．凍奶茶 (太興)
1330 : 四寶飯 - 咸蛋．叉燒．油雞．燒肉 (馨居)
2330 : 朱古力泡芙

27/10 - B　105.8 / 23.8 / 56.3 / 40.5
1200 : 蝦乾蒸水蛋．白飯．凍奶茶 (靠得住)
1630 : 四寶飯 - 咸蛋．叉燒．油雞．燒肉 (馨居)
2345 : 燒賣12粒．可樂半枝

27/6 - OFF (M4)　109.6 / 22.5 / 57.3 / 41.9
1300 : 香蕉
1400 : 豬腩肉牛柏葉米線，凍奶茶 (雲貴軒)
1600 : 蘋果
1800 : 香蕉
2000 : 雜豆，雞柳
2230 : 火龍果，香蕉
運動 : situp 50

28/6 - B (M5)　109.2 / 24.1 / 56.1 / 46.6
1130 : 香蕉
1215 : 苦瓜排骨飯，凍奶茶 (太興)
1700 : 火腿芝士三文治，高鈣低脂奶
2330 : 香蕉
0015 : 蘋果，火龍果

29/6 - A (M6)　109 / 23.1 / 56.9 / 41.3
0720 : 餐蛋麵，凍奶茶 (太興)
1330 : 香菇豆腐飯，凍奶茶 (大拇指)
2030 : 肉碎生菜包，泰式鳳爪，馬拉盞通菜，炸物拼盤

30/6 - OFF (M7)　107.8 / 23.6 / 56.5 / 40.9
1430 : 豬腩肉牛柏葉米線，凍奶茶 (雲貴軒)
1900 : 魚柳，雜豆
1930 : 蘋果
2100 : 雞串，餃子
2300 : 火龍果
0015 : 香蕉蛋糕2個

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1/7 - A　108.6 / 23.2 / 56.8 / 41.1
0715 : 雪菜肉絲米，凍奶茶 (太興)
1330 : 咸蛋叉燒燒鵝飯 (馨居)
1900 : 媽媽愛心住家飯
2300 : 火龍果，蘋果
運動 : 30mins 2.66km . situp 40

2/7 - B　108.6 / 22 / 57.7 / 42
1200 : 火龍果，香蕉，黃金亞麻籽
1530 : 盬酥雞翼雞扒，炸菜肉絲米線，凍檸水
2330 : 絲瓜，魚，排骨，飯3啖，愛心湯，香蕉
0015 : 蘋果

3/7 - A　110.2 / 21.9 / 57.7 / 42.4
0715 : 札肉肉碎米，凍奶茶 (太興)
1330 : 香菇奄列多士，日式叉燒意粉，凍奶茶
1930 : 蟹，菜心，炸雞翼3隻，花椰菜，飯半碗
2345 : 火龍果，香蕉蛋糕

4/7 - B　108.2 / 22.6 / 57.2 / 41.5
1245 : 吞拿魚包，凍奶茶，香蕉
1600 : 香蕉
0030 : 雞柳雜豆，火龍果

5/7 - OFF　107.2 / 23.8 / 56.3 / 40.6
1330 : 車仔麵 - 牛腩雞翼豬頸肉油麵，凍奶茶
1700 : 香蕉
1900 : 炒飯，冬瓜湯2碗
2300 : 烚蛋，蘋果
運動 : 24mins 2.66km . situp 40

6/7 - B　107.6 / 22.1 / 57.6 / 41.8
1230 : 切雞燒鵝飯，凍奶茶 (太興)
1530 : 雞肉肥牛米線，蝦卷2件，凍綠茶 (麻酸樂)
1900 : 香蕉
2345 : 住家飯
運動 : situp 40

7/7 - A　
0715 : 札肉肉碎米，凍奶茶 (太興)
0800 : 香蕉
1330 : 菠菜炒蛋飯，凍奶茶 (大家樂)
1700 : 香蕉
2100 : 火龍果
2300 : 蘋果，魚柳，烚蛋2隻

8/7 - OFF　107.6 / 23.6 / 56.5 / 40.8
1400 : 豬腩肉牛柏葉米線，豬頸肉，凍奶茶 (雲貴軒)
1900 : 香蕉
1930 : 住家飯
0000 : 火龍果
運動 : 25mins 4.06km

9/7 - B　108.2 / 22.8 / 57.1 / 41.5
1230 : 餐蛋飯，凍奶茶 (太興)
1300 : 香蕉
1500 : 香蕉
0015 : 蘋果，蒸豆腐，烚蛋

10/7 - AC　108 / 24.4 / 55.9 / 40.4
0720 : 雪菜肉絲米，火腿多士，凍奶茶 (太興)
0800 : 香蕉
1330 : 香菇奄列多士，日式叉燒意粉，凍奶茶
2100 : 酥皮蛋撻
2330 : 火龍果，蘋果，蒸豆腐，烚蛋

11/7 - B　107.2 / 23.9 / 56.3 / 40.6
1230 : 豬腩肉木耳蟹子丸米線，凍奶茶
1600 : 叉雞瀨粉，凍檸水
2330 : 餃子8隻，雞肉2串，菊花茶

12/7 - B　109.6 / 22.5 / 57.3 / 41.8

13/7 - A
0715 : 札肉肉碎米，凍奶茶 (太興)
1330 : 脆玉瓜豬扒飯，凍奶茶 (大拇指)
1930 : 乳酪雪糕
2100 ~ 2230 : 燒烤 (牛角)
2300 : 脆菠蘿朱古力窩夫 (甜牙牙)

14/7 - B
1230 : 排骨麵線，凍奶茶 (太興)
1600 : 干粉牛肉河，凍奶茶
2330 : 雞翼尖，腸仔

15/7 - OFF　110.6 / 22.7 / 57.2 / 41.8
0930 : 沙嗲牛肉米炒，火腿炒蛋，牛油方包，凍奶茶
1600 : 雞翼腸仔，炸菜肉絲米粉，凍奶茶
1700 : 魚蛋
1900 : 住家飯

18/7 - T　107.4 / 23.2 / 56.8 / 41.1

19/7 - A　107.4 / 24.3 / 56 / 40.4

20/7 - B　108.2 / 23.7 / 56.4 / 40.8

21/7 - A　109.8 / 22.7 / 57.2 / 41.7

22/7 - A
0615 : 豬扒通粉，餐肉炒蛋，凍奶茶 (大拇指)
1330 : 豬扒米線，凍奶茶 (麻酸樂)
1900 : 壽司12件，刺身5片

23/7 - OFF　109.4 / 22.6 / 57.2 / 41.7
1300 : 香蕉
1330 : 豬腩肉牛柏葉米線，豬頸肉，凍奶茶 (雲貴軒)
2030 : 香蕉
2330 : 魚柳，烚菜
運動 : 23mins 3.78km

24/7 - B　108.4 / 22 / 57.7 / 42.1
1130 : 香蕉
1200 : 蝦乾蒸排骨飯，凍奶茶 (太興)
1630 : 火腿芝士三文治，低脂奶
0015 : 丸丸
運動 : situp 50

25/7 - A　109.4 / 23 / 56.9 / 41.5
0715 : 雪菜肉絲米，火腿多士，凍奶茶 (太興)
1330 : 瑤柱蛋白炒飯，凍奶茶 (馨居)
1930 : 香蕉
2000 : 烚菜
2130 : 焗鯖魚
運動 : 原地跑 30mins 4.43km

26/7 - B (M1)　108.4 / 22.9 / 57 / 41.4
1215 : 雜菜鯪魚球烏冬，凍奶茶 (太興)
1245 : 香蕉
1530 : 牛腩麵，小白菜 (馨居)
2330 : 丸丸
運動 : situp 50

27/7 - B (M2)　109 / 22.8 / 57.1 / 41.5
1100 : 香蕉
1215 : 蝦乾蒸水蛋，飯半碗，凍奶茶 (靠得住)
1600 : 迷你牛肉雞肉米線，炸雲吞3粒，凍綠茶 (麻酸樂)
0015 : 烚蛋白，蘋果，火龍果

28/7 - 12~B (M3)　107.4 / 23.3 / 56.7 / 41.1
1115 : 叉燒紅腸米，凍奶茶 (太興)
1530 : 雜果粟米沙津，吞拿魚芝士焗治
0015 : 香蕉，蘋果，烚蛋白，蒸豆腐

29/7 - B (M4)　106.4 / 24.1 / 56.1 / 40.3
1215 : 餐蛋飯，凍奶茶 (太興)
1515 : 叉燒雞生麵，凍檸水走甜 (馨居)
0015 : 香蕉，蘋果，火龍果，烚蛋白2隻

30/7 - A (M5)　106.2 / 24.3 / 56 / 40.2
0715 : 火腿鮑片通粉半碗，煎蛋白，餐包，凍奶茶 (佳記)
1330 : 鮮茄龍利柳湯意粉半碗，凍奶茶
1830 : 雜果盒，吞拿魚芝士焗治
0045 : 蘋果

31/7 - OFF (M6)　105.4 / 23.3 / 56.7 / 40.7
1430 : 豬腩肉牛柏葉米線，凍奶茶 (雲貴軒)
2000 : 雞柳，丸3粒，旺菜，蘋果
2330 : 火龍果
運動 : 30mins 5.33km / 鄭多燕15mins / situp 50

1/8 - OFF (M7)　105.6 / 21.9 / 57.7 / 41.7
1130 : 豬腩肉木耳絲米線1/3碗，凍奶茶
1600 : 香蕉
1900 : 海南雞3件，白飯半碗，凍奶茶
0045 : 火龍果
運動 :  鄭多燕 20mins / 原地跑 30mins 5.41km / situp 50

2/8 - OFF　105.6 / 22.6 / 57.2 / 41.3
1230 : 南乳雞球米線，凍奶茶
1630 : 窩貼8隻，紫菜花枝丸3粒，豆漿
2030 : 烚雞柳，蘋果
2230 : 火龍果
0000 : 曲奇3塊
運動 : 鄭多燕 10mins / 原地跑 20mins 3.67km / situp 50

3/8 - OFF　107.2 / 22.1 / 57.6 / 41.3
1430 : 香蕉
1500 : 豬腩肉牛柏葉米線，凍奶茶 (雲貴軒)
2000 : 烚雞柳，丸丸，蘋果，香蕉
2100 : 愛心湯
運動 : 鄭多燕 10mins / 原地跑 33mins 5.89km / situp 50 / situp 50

4/8 - B　107 / 22.5 / 57.3 / 41.5
1200 : 蒸排骨，白飯半碗，凍奶茶
1530 : 豬脾飯半碗，凍檸水
2330 : 香蕉
0100 : 蘋果，烚蛋
運動 : 原地跑 30mins 4.61km / situp 50

5/8 - B　106.2 / 23.2 / 56.8 / 40.9
1230 : 叉燒切雞米粉，凍奶茶
1630 : 雜果盒，吞拿魚芝士焗治
2345 : 曲奇1塊，烚蛋2隻，香蕉，火龍果
運動 : situp 50

6/8 - A　106.2 / 24.2 / 56 / 40.3
0715 : 雪菜肉絲米粉，火腿多士，凍奶茶
1330 : 鯖魚，白飯半碗，凍菊花蜜
1745 : 香蕉
2100 : 蘋果，烚生菜，腸仔2條
運動 : 鄭多燕 10mins / 原地跑 30mins 5.73km / situp 70

7/8 - OFF　105.6 / 21.9 / 57.7 / 41.8
1400 : 香蕉
1430 : 瑞士雞翼4隻，撈粗麵，凍奶茶
1845 : 蘋果
1900 : 焗三文魚骨，烚生菜
2215 : 火龍果
運動 : 鄭多燕 30mins / 原地跑 31mins 5.88km / situp 50 / situp 50

8/8 - OFF　106.2 / 21.6 / 58.2 / 42.2
1400 : 香蕉
1430 : 豬腩肉牛柏葉米線，凍奶茶
1915 : 蘋果
1930 : 焗三文魚骨，烚旺菜，烚蛋
運動 : 鄭多燕 30mins / 原地跑 32mins 5.33km / situp50

9/8 - B　106.2 / 21.5 / 58 / 42.3
1130 : 香蕉
1200 : 雞肉貢丸米線，凍奶茶
1630 : 鮮果盒，吞拿魚芝士焗治
0030 : 香蕉，火龍果，烚蛋
運動 : situp 50 / situp 50

10/8 - FULLDAY　106.2 / 21.8 / 57.8 / 42.1
0645 : 香蕉
0730 : 雪菜肉絲米粉，凍奶茶
1530 : 丸丸米線，吉列豬扒配千島醬，凍綠茶
2245 : 三文魚6片，烚菜心苗，黃椒
運動 : situp 50 / situp 50

11/8 - OFF　105.6 / 21.5 / 58 / 42.2
1430 : 白魚蛋雲吞麵，凍檸水少甜
1830 : 火龍果，蘋果
1915 : 蒸魚，烚菜心苗
運動 : 鄭多燕 20mins / 原地跑 31mins 5.59km / situp50

12/8 - A　106.2 / 22 / 57.7 / 42
0715 : 火腿鮑絲通粉，煎蛋白2隻，餐包，凍奶茶
1345 : 鯖魚，白飯半碗，凍菊花蜜
2030 : 蘋果，蒸魚，烚生菜
運動 : 原地跑 3０mins 5.33km / situp50

13/8 - B　105.8 / 22.3 / 57.4 / 41.7
1200 : 香蕉
1230 : 吞拿魚包
1615 : 墨魚丸米線，唐生菜，凍檸水
2350 : 蘋果，烚唐生菜，紅椒
運動 : situp 50 / situp 50

14/8 - A 　105 / 22.6 / 57.2 / 41.5
0700 : 香蕉
0730 : 札肉肉碎米粉，雞扒走皮，腸仔，方包，凍奶茶
1430 : 冬瓜粒湯飯 (冬瓜粒 絲瓜粒 雞肉粒 蟹柳絲 蝦)
1915 : 蘋果，蒸鯇魚，蜆肉90g，烚菜心苗
運動 : situp 50 / situp 50

15/8 - B　104.2 / 23.7 / 56.4 / 40.5
1145 : 香蕉
1230 : 蒸肉餅，白飯，凍檸水
1600 : 鮮果盒，吞拿魚芝士焗治
2345 : 蘋果，青椒，雞柳2條，蜆肉，烚蛋白
運動 : 原地跑 30mins 5.26km / situp 50

16/8 - B　104.2 / 22.9 / 57 / 41.1
1145 : 香蕉
1215 : 叉燒切雞飯(去皮)，凍檸水
1600 : 魚皮餃米線，唐生菜，凍檸水
0015 : 香蕉，火龍果，烚蛋白2隻，蒸魚
運動 : situp 50

17/8 - A9　104.8 / 22.4 / 57.4 / 41.8
0645 : 香蕉
0715 : 火腿鮑絲通粉，煎蛋白2隻，餐包，凍奶茶
1515 : 蕃茄汁比目魚飯，熱檸水
2200 : 香蕉
2230 : 蒸魚，扇貝粒，烚菜心苗
運動 : situp 50

18/8 - A　104.8 / 21.7 / 57.9 / 42
0645 : 香蕉
0715 : 粟米火腿通粉，豬扒，滑蛋腸仔，餐包，凍奶茶
1345 : 三寶飯 (咸蛋，叉燒，燒鵝)
1830 : 維他菊花茶少甜375ml
1915 : 火龍果
1945 : 蒸魚，扇貝粒，烚唐生菜，菇菇
2145 : 蘋果
運動 : situp 50

19/8 - B　103.8 / 22 / 57.7 / 41.6
1130 : 蟲草花雞肉米線半碗(成隻雞脾去皮)，豬頸肉，凍奶茶
1600 : 鮮果盒，吞拿魚芝士焗治
0030 : 蘋果，蒸魚，扇貝粒，烚蛋白

20/8 - B　103.6 / 21.2 / 58.3 / 41.8
1145 : 餐蛋飯(走蛋黃)，凍奶茶
1630 : 香蕉，蘋果，火腿芝士三文治
2330 : 香蕉，蒸魚，扇貝粒，豬扒，豆苗
運動 : situp 50

21/8 - OFF　105 / 21.7 / 57.9 / 42
1200 : 香蕉
1245 : 南乳雞球魚皮餃米線，凍檸水
1500 : 蘋果
1645 : 壽司8件
1850 : 香蕉
1915 : 蒸魚，烚菜心苗
2300 : 蘋果，烚蛋
運動 : 鄭多燕 10mins . 原地跑 30mins . situp 50

22/8 - 104.8 / 20.8 / 58.6 / 42.6
1215 : 鮮蝦揚州炒飯，凍奶茶
1245 : 香蕉
1630 : 鮮果盒，公司三文治 (蛋沙津 蕃茄 火腿 菜 芝士 麥包)
2345 : 香蕉
0030 : 扇貝粒，烚蛋白2隻，蛋黃1隻
運動 : 原地跑 20mins . situp 50

23/8 - A　105.4 / 21.5 / 58 / 42.2
0700 : 札肉肉碎米粉，雞扒走皮，腸仔，方包，凍奶茶
1345 : 牛魔王米線 2/3碗 (滑牛肉，牛丸2粒)，凍綠茶
2030 : 去皮海南雞6件，白飯半碗，熱檸水
運動 : 原地跑 30mins 5.24km

24/8 - B　105 / 21 / 58.4 / 42.6
1215 : 叉燒燒鵝飯半碟飯，凍奶茶
1245 : 香蕉
1600 : 鮮果盒，吞拿魚芝士焗治
0015 : 香蕉，烚唐生菜，烚豬扒，蘋果
運動 : situp 50

25/8 - OFF (M1)　104.4 / 21.3 / 58.2 / 42.2
1445 : 麻辣雞絲米線，蟹子丸2粒，豬頸肉，凍奶茶
1615 : 熱朱古力
0030 : 沙津蛋餐肉三文治，低糖豆漿

26/8 - B (M2)　104 / 21.3 / 58.2 / 42.2
1215 : 瘦肉，小白菜，豆腐，白飯半碗，凍奶茶
1245 : 香蕉
1615 : 鮮果盒，公司三文治 (蛋沙津 蕃茄 火腿 菜 芝士 麥包)
0030 : 香蕉，焗蛋白2隻，黃蛋1隻

27/8 - A (M3)　105 / 21.1 / 58.3 / 42.4
0715 : 火腿鮑絲通粉，煎蛋白1隻，餐包，凍奶茶
1400 : 白魚蛋麵半碗 (4粒)，凍檸水
2000 ~ 2200 : 飯局
0030 : 香蕉

28/8 - B (M4)　104 / 22.2 / 57.5 / 41.5
1215 : 香蕉
1230 : 瘦叉燒飯半碟，凍奶茶
1530 : 雞肉木耳米線半碗，凍檸水
0015 : 蘋果
0030 : 烚菜心，烚蛋
運動 : situp 50

29/8 - A (M5)　103.8 / 21.1 / 58.3 / 42.2

30/8 - A (M6)　103.6 / 21.7 / 57.9 / 41.8
0630 : 香蕉
0730 : 雪菜肉絲米，凍奶茶
1400 : 雞肉米線
2000 : 香蕉
2100 : 烚菜芯，烚唐生菜，烚瘦肉
0030 : 火龍果
運動 : 原地跑 40mins 6.93km

31/8 - B (M7)　104 / 20.9 / 58.5 / 42.5
1215 : 豬軟骨菠菜餃米線，凍奶茶
1300 : 香蕉
1630 : 雲吞麵，小白菜
0030 : 蘋果，烚蛋白2隻，蛋黃1隻，烚菜心
運動 : situp 50

1/9 - A　104.4 / 20.2 / 59 / 43.1
0700 : 火腿鮑絲通粉，煎蛋白2隻，餐包，凍檸水
1400 : 田園什菜米線1/3碗，凍檸水
2230 : 蘋果，烚蛋白2隻，蛋黃1隻

2/9 - B　103.2 / 22.2 / 57.5 / 41.4
1115 : 香蕉
1130 : 白烚魚腩，西生菜
1630 : 鮮果盒，吞拿魚芝士焗治
2330 : 香蕉，蘋果
0015 : 蒸豆腐，烚蛋白2隻，蛋黃1隻
運動 : 原地跑 21mins 3.63km

3/9 - B　101.6 / 21.6 / 58 / 41.6
1130 : 香蕉
1200 : 叉燒切雞半碟飯，凍奶茶
1545 : 鮮果盒，吞拿魚芝士焗治
2345 : 蘋果
0030 : 烚菜心，烚蛋
運動 : situp 50

4/9 - A9　101.6 / 21.2 / 58.3 / 41.9
0645 : 香蕉
0715 : 雪菜肉絲米粉，火腿2片，多士，凍奶茶
1400 : 豬扒米線，凍檸水
2230 : 鮮牛米粉，西生菜，凍檸水

5/9 - OFF　101.4 / 20.3 / 58.9 / 42.5
1400 : 香蕉
1430 : 牛扒，白飯半碗，羅宋湯，凍奶茶
2000 : 香蕉半條
2015 : 蒸魚，烚菜心苗
運動 : 鄭多燕 30mins . 原地跑 30mins 5km

6/9 - B　101.6 / 20.6 / 58.7 / 42.3
1130 : 香蕉
1200 : 叉燒切雞半碟飯，凍奶茶
1630 : 鮮果盒，吞拿魚芝士焗治
2345 : 香蕉
0015 : 蘋果，烚蛋，烚菜心苗
運動 : situp 50

7/9 - A　101.8 / 20.3 / 58.9 / 42.7
0715 : 火腿鮑絲通粉，煎蛋2隻，餐包，凍奶茶
1430 : 牛魔王米線 (滑牛肉，牛丸2粒)，凍綠茶
1930 : 蟹1隻，蟹肉蒸絲瓜，蝦仁炒旺菜，雞翼2隻，魚少少，蟹肉粟米湯
2130 : 維他低糖菊花茶375ml
2315 : 蘋果
運動 : 原地跑 30mins 5.03km / situp 50

8/9 - A　103.4 / 20.3 / 58.9 / 42.8
0715 : 札肉肉碎米粉，凍奶茶
1300 : 雞絲木耳米線，凍檸水
1900 : 香蕉
2000 : 雞粥4碗，哈密瓜碌柚各1件，提子數粒，李子5粒

9/9 - B　103.8 / 20.3 / 58.9 / 42.9
1145 : 香蕉
1215 : 叉燒米粉，凍奶茶
1530 : 魚皮餃米線1/3碗，烚生菜，凍檸水半杯
0010 : 香蕉

10/9 - A　101.6 / 20.5 / 58.8 / 42.3
0715 : 札肉肉碎米粉，凍奶茶
1330 : 叉燒半碟飯，凍檸水
2030 ~ 2200 : 飲宴 每樣小小，水

11/9 - A　101.6 / 21.3 / 58.2 / 41.8
0715 : 餐蛋麵，凍奶茶
1345 : 雞肉木耳米線，凍檸水
2000 : 豚肉米線半碗，凍檸水

12/9 - OFF　102.2 / 20.7 / 58.6 / 42.4
做姊妹

6/5 - B　105
1230 : 香菇魚柳飯，凍奶茶
1630 : 鮮果盒，吞拿魚芝士焗治
2330 : 香蕉，餅4塊

12/5 - B(M6)　103.8 / 21.7 / 57.9 / 41.1
1230 : 叉燒切雞米粉，凍奶茶
2330 : 香蕉，烚蛋白2隻，蛋黃1隻

13/5 - OFF(M7)　102.2 / 21.9 / 57.7 / 41.3
1300 : 豬腩肉牛柏葉米線，凍奶茶 (雲貴軒)
1820 : Q餅火腿芝士
1845 : 三文魚刺身，壽司卷3件
2130 : 火龍果

1/6 - 106.4 / 20.8 / 58.6 / 42.7

2/6 - 106.4 / 21.8 / 57.8 / 42

3/6 - 103.4 / 21.9 / 57.7 / 41.4

4/6 - AC(M1) 103.8 / 21.8 / 57.8 / 41.6
0730 : 雪菜米，火腿2片，多士，凍奶茶
1500 : 干炒牛河，凍奶茶
0030 : 雞翼2隻 (M記)

5/6 - OFF(M2) 103.8 / 20.8 / 58.6 / 42.3
1400 : 沙嗲牛肉米，奄列，牛油方包，凍奶茶
2030 :龍躉2味，咖哩鴨

6/6 - OFF(M3) 103.8 / 21 / 58.4 / 42.1
1500 : 豬腩肉牛柏葉米線，凍奶茶
2100 : 細蘋果，烚雞蛋1隻，雞柳2條
0100 : 芝士麵3啖

7/6 - B(M4) 104 / 21.3 / 58.2 / 41.9
1230 : 芝士火腿三文治，凍奶茶
1545 : 雞肉米線，凍檸水
0000 : 細蘋果，烚蛋白2隻，蛋黃1隻，雞柳2條

13/7 - B　104.2 / 21.8 / 57.8 / 41.6
1230 : 墨魚片米線，麻香雞，凍奶茶
1630 : 炸醬牛丸米線，凍奶茶
2345 : 手抓餅，芝士焗薯

14/7 - OFF
1430 : 南乳雞球米線，雞翼2隻，凍奶茶
1945 : 豆漿麥片，火龍果，雞柳2條
2230 : 蘋果
運動 : 鄭多燕 20mins / 原地跑 20mins

15/7 - B
1230 : 餐蛋飯，凍奶茶
1530 : 鮮果盒，蘋果酥
2330 : 朱古力軟包，烚蛋白2隻，蛋黃1隻，蘋果，香蕉

16/7 - A
0730 : 雪菜米粉，火腿2片，多士，凍奶茶
1345 : 煙三文魚包，雜菜湯，凱撤沙津，熱茶
1830 : 沙嗲牛肉意粉走牛肉，熱檸水走甜
2230 : 香蕉
運動 : 原地跑 20mins 3.40km

17/7 - B
1230 : 火腿車打芝士意大利包，忌廉湯，凍綠茶
1530 : 雞肉木耳米線，凍檸水少甜
2345 : 蟹籽龍蝦沙律手卷
0030 : 香蕉

18/7 - B
1230 : 餐蛋飯，凍奶茶
1530 : 火腿牛角包，凍綠茶
2330 : 雞柳2條，香蕉，蘋果

19/7 - A
0700 : 餐蛋麵，凍奶茶
1345 : 牛丸4粒，雲耳米線半碗，凍奶茶
2130 : 鍋貼8隻，紫菜花枝丸3粒

20/7(一) - B　103.2 / 21.7 / 57.9 / 41.5
1230 : 叉燒雞飯少飯走汁半碟(去皮)，凍奶茶
1530 : 火腿牛角包，凱撤沙津，熱茶
2345 : 雞柳2條，烚蛋1隻
0045 : 提子啫喱

21/7(二) - B
1200 : 麻香雞，厚切豬扒，墨魚片米線，凍奶茶
1530 : SUBWAY火雞肉卷餅(生菜 蕃茄 青椒 蜜糖芥末醬)
2345 : 香蕉，烚雜菜包 (冬菇 金菇 娃娃菜 唐菜)，提子啫喱

22/7(三) - A
0715 : 火腿鮑絲通粉，煎蛋白，餐包，凍奶茶
1345 : 咖喱雞飯半碟，凍奶茶
2000 : 香蕉
2030 : 蒸魚，烚生菜，烚蛋
0030 : 雪糕

23/7(四) - OFF　101.8 / 21.7 / 57.9 / 41.3
1345 : 牛扒2片，雜菜，白飯半碗，忌廉湯，凍奶茶
1630 : 中華沙律壽司4件，吞拿魚壽司2件，豆漿
1930 : 香蕉
1945 : 蒸魚，烚生菜，烚蛋

24/7(五) - A
0700 : 扎肉肉碎米粉，凍奶茶
1345 : 三文魚蛋沙律焗薯，吞拿魚牛角包，熱茶
1845 : 香蕉
1900 : 蒸魚，青椒炒瘦肉
運動 : situp 50

25/7(六) - A
0700 : 火腿鮑絲通粉，炒蛋，餐包，熱奶茶
1330 : 吞拿魚芝士焗治，蟹柳沙律飯團，鮮果盒
2130 : 西蘭芝炒魚塊，白飯，老火湯，香蕉

26/7(日) - B
1215 : 南乳雞球米線，凍奶茶
1530 : 丸米線，餃子2隻，熱綠茶
0015 : 紅椒黃椒炒瘦肉

27/7(一) - T 102.8 / 20.7 / 58.3 / 41.9
0830 : 煎蛋走黃2隻，牛扒，火腿通粉半碗，厚多士半個，熱奶茶
1330 : 芝士吞拿魚三治文(生菜絲 蕃茄)
1930-2100 : 放題

28/7(二) - OFF 102.2 / 21.1 / 58.3 / 41.9
1145 : 煎蛋(走黃)火腿豬扒飯走半碟，熱奶茶
1800 : 朱古力咖啡
1900~2100 : 焗豬扒飯1/3，焗海鮮飯1/4，荷葉飯1/4，小龍包1件，藕餅2件，焦糖排骨數舊

29/7(三) - B
1200 : 叉燒切雞(去皮)飯半碟走汁，凍奶茶
1600 : 三色焗薯皮(酸忌廉 雞絲 肉醬)，熱茶
2315 : 香蕉
2345 : 雞柳2條，娃娃菜，朱古力雪糕

30/7(四) - B

31/7(五) - A
0700 : 札肉米粉，熱奶茶
1330 : 雞扒飯，熱檸水走甜
1830 : 三寶

1/8(六)M1 - AC　104.8 / 20.7 / 58.6 / 42.5
0700 : 火腿通粉，炒蛋多士，熱奶茶
1430 : 切雞米
2230 : 煙肉雞堡，薯條，雞翼2隻，芬達

2/8(日)M2 - B
1230 : 梅菜扣肉飯半碟，熱奶茶
1530 : 雞肉木耳米線，熱檸水走甜
1145 : 香蕉，青椒紅椒炒瘦肉

3/8(一)M3 - A　103.8 / 21.4 / 58.1 / 41.8
0715 : 火腿鮑絲通粉，煎蛋白，餐包，熱奶茶
1330 : 醉香雞米線，熱奶茶
1600 : 維他菊花茶500ml
2000 : 香蕉，青椒黃椒炒瘦肉，烚生菜，蘋果
運動 : 鄭多燕 30mins / 原地跑 10mins 1.59km / situp50

4/8(二)M4 - OFF
1330 : 腩肉牛柏葉米線，腸仔1啖，咖哩牛肉1塊，熱奶茶
1830 : 蘋果
1900 : 青椒紅椒炒瘦肉，蒸魚
2145 : 豆腐雪糕(110kcal)
運動 :  鄭多燕 10mins / 原地跑 30mins 5.47km / situp50 / situp50

5/8(三)M5 - B
1215 : 雞扒飯半碟，凍奶茶
1600 : pizza 3件，公司三文冶2件，鮮果沙律，熱茶

2310 : 香蕉
0000 : 雞柳1條，黃椒，烚蛋白2隻，蛋黃1隻
運動 : 原地跑 30mins 5.37km

6/8(四)M6 - B
1200 : 豉椒涼瓜青衣魚飯半碟，熱奶茶
1530 : 炸醬木耳米線，熱檸水走甜
2330 : 香蕉
2350 : 蘋果，烚蛋白2隻，蛋黃1隻
運動 : situp 50

7/8(五)M7 - A
0645 : 火腿鮑絲通粉，炒蛋，餐包，熱奶茶
1330 : 雞絲手打丸(4粒)米線，熱綠茶
1930 : 西蘭花炒魚塊，白飯半碗，熱檸水走甜
2130 : 車厘子10粒
運動 : 22mims 4km / situp 50

8/8(六) - A
0700 : 雪菜肉絲米粉半碗，熱奶茶
1330 : 雞絲手打丸(4粒)米線，熱綠茶
2030 : 三文魚刺身7片，壽司卷8件
2130 : 香蕉，車厘子3粒
運動 : situp 50

9/8(日) - OFF
1300 : 南乳雞球米線，熱奶茶
1930 : 青椒黃椒炒瘦肉，烚菜心
運動 : 鄭多燕 10mins / 原地跑 33mins 5.26km / situp50


3/8~9/8 .運動量5天

10/8(一) - OFF　101 / 20.8 / 58.6 / 41.9
1415 : 豚肉蕃茄烏冬，三文魚壽司半舊，蟹柳壽司半舊，
　　　   秋刀魚壽司半舊，火灸三文魚壽司半舊，蟹籽壽司1舊
1530 : 煎釀三寶(魚蛋2粒，青椒2件，蝦條2件)，豆漿
1945 : 烚紅椒，瘦肉，菜心，豆漿
運動 : 原地跑 30mins 5.17km / situp 50

11/8(二) - B
1200 : 牛扒司華力腸飯2/3碟，熱奶茶
1530 : 鮮果盒，吞拿魚芝士焗治
2350 : 蘋果
0000 : 烚蛋白2隻，蛋黃1隻
運動 : situp 50

12/8(三) - A
0700 : 札肉肉碎米粉，熱奶茶
1330 : 鯖魚飯半碗，蟹籽沙律，三文魚刺身三片，熱柚子蜜(青森)
1830 : 香蕉，烚蛋白1隻，蛋芝士三文治(烚蛋1隻 芝士1片 麥包2塊)
運動 : 原地跑 30mins 5.48km / situp 50

13/8(四) - A　102 / 20.7 / 58.6 / 42.1
0715 : 札肉肉碎米粉，雞扒，香草腸，多士半塊，熱奶茶
1400 : 香煎龍利柳，白飯半碗，熱檸水走甜
1900 : 香蕉，蛋芝士三文治(烚蛋1隻 芝士1片 麥包1塊)，雞柳2條，菜心5條
運動 : 原地跑 20mins 3.18km / situp 50

14/8(五) - B　101.6 / 20.9 / 58.5 / 41.9
1200 : 咖喱雞飯，紅蘿蔔5舊，熱奶茶
1550 : 鮮果盒(火龍果 香蕉 蜜瓜 西瓜)
0010 : 蛋芝士三文治(烚蛋1隻 芝士1片 麥包1塊)，雞柳2條
運動 : situp 50

15/8(六) - A
0715 : 札肉肉碎米粉，熱奶茶
1330 : 牛丸4粒，香矛骨3件，手撕雞米線，熱綠茶
2000 : 鍋貼8隻，紫菜花技丸3粒，壽司4件，豆漿

16/8(日) - AB
0700 : 餐蛋麵，熱奶茶
1430 : 牛丸4粒，餃子4隻，手撕雞米線，熱綠茶，蛋撻
2230 : 餃子4隻，雞翼尖1份

17/8(一) - B　103.2 / 20.4 / 58.9 / 42.6
1200 : 豬扒煙肉飯半碟，熱奶茶
1530 : 熱狗半個，薯條，熱茶
2345 : 蟹柳沙律飯團，燒賣4粒

18/8(二) - OFF
1145 : 沙嗲牛肉米，火腿奄列，方包，熱奶茶
1500 : 雞脾，紅豆冰
2000~2200 : 去飲

19/8(三) - B
1200 : 腩肉雞絲米線，凍奶茶
1530 : 鮮果盒，吞拿魚芝士焗治
2330 : 香蕉
2345 : 蛋芝士三文治(烚蛋1隻 芝士1片 麥包1塊)，雞柳2條