﹣﹣180天我的減肥計劃﹣﹣

﹣NOW﹣
體重：56KG
體脂肪：28﹪
胸圍：86cm
腰圍：65cm
臀圍：88cm

飲食習慣：不吃正餐愛零食，常常一天吃好幾十餐都是垃圾
改善：保持每天三餐，足夠和有質素的飲食

日常作息：輪班工作，日夜癲倒，但有時間就拿來睡
改善：可以睡就好好睡XD

運動習慣：接近零運動，想想認為上班好累，應該有算有運動吧 
改善：保持一星期三次運動
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﹣終極目標﹣
日期：01Apr2014
目標體重：48KG
目標體脂肪：20﹣25﹪
目標三圍：80﹣55﹣80:bounce: 
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First short-term target
Period: 23nov-23dec
target: 52kg
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我是個毅力很低的人，做事不堅持没計劃...
這次減肥，成功失敗不在於身形上，在於個人堅持和自律性方面！
過去也試過好幾次每天記錄飲食，但最後還是放棄...
這次...這次！
必需好好努力！！！

22NOV2013//Friday

早餐：麥皮一碗，香蕉半隻，煉奶兩匙，咖啡一杯
午餐：SKIPPED
晚餐：白汁雞肉菠菜飯
其它：餅乾半包，魚肉腸一條
運動：sit up x 30//push up x 30//
進水：1500ml
便便： 

23NOV2013//SAT

早餐：紙包蛋糕一件，咖啡一杯，餅乾三塊
午餐：味噌醬蝦仁炒茄子定食
晚餐：西洋菜湯一碗，水果兩份，韓國零食10粒
其它：梳打餅三片
運動：sit up60//push up 30//散步一小時
進水：1000ml
便便：

23NOV2013//SAT

早餐：麥皮一碗，香蕉半隻
午餐：紙包蛋糕一個，咖啡一杯
晚餐：烤肉（豬﹠雞）六舊，煎餃兩隻，雲吞兩隻，壽司兩舊
其它：排包一片，梳打餅三片，薯片六片
運動：sit up 40//伸展操（手臂／大腿/背）//
進水：1500ml
便便：

25nov//mon

早餐：麥芝蛋包走醬，咖啡
午餐：韓國壽司六件
晚餐：火龍果一個
其它：蛋糕半個，朱古力一粒，蔬菜條半包
運動：
進水：1500ml
便便：  

27nov2013

早餐：麥皮一碗，香蕉半隻
午餐：鍋貼兩隻，豆漿一杯
晚餐：腿蛋包一個，西洋菜湯一碗
其它：朱古力一粒，粟米片三片
進水：2000ml
便便：