何花日記

27/7

朝早磅 125.6磅

沙嗲牛肉米,火腿蛋奄列,凍寧茶少甜
蘋果 火龍果
老火湯淨湯x兩碗 , 烚生菜一大堆 , 白切雞x2 , 豆腐x2 , 豬剪x2超大舊 , 蒸魚x兩淡
車里子10粒

聽日起少食啦 ,要開個頭真係好難呢.

29/7

麥皮沖包加3匙麥皮 , 蘋果

自製三文治(面包兩塊 , 細吞拿張一罐 , 沙律醬一湯匙,烚蛋x2 , 低脂芝士一片 , 番茄一個 ) , 大和低糖豆漿一杯

炒西蘭花一碗

30/7

維記低脂奶煮麥皮(5匙) , 香蕉一條 , 低脂芝士一塊

車里茄蛋沙律勁少 , 4味雞塊x4 , 4粒菜肉雲吞 , 凍ot少甜

紅豆冰既紅豆, 青檸梳打,牛肉x2粒

火龍果x1

31/7

椰林閣早餐 (雞排 , 熟蛋 , 牛油多士 , 熱可力)

四周粒粒橙一罐

麥皮沖包x2+6匙麥皮 ,蘋果x1 , 低脂卡夫芝士x1 , 四周全麥餅x5塊 , 細罐裝水浸吞拿魚(撈沙律醬)

烚芥蘭少蠔油 , 魚蛋x2粒 , 蘋果

1/8 (好開始)

維記低脂奶、麥皮5匙、香蕉1條、芝士一塊

梳打餅一包 , 100g栗子

青檸豬扒菜飯(成碗飯食曬 ), 熱芝麻糊

酒樓晚餐(雞王翅 , 雞比一隻 , 冬瓜 , 賽磅鞋 , 菜心,西難花)

仲話減肥 不過慢慢啦 , 越話要減 , 就越想食

2/8 勁食滿足日

低脂奶香蕉麥皮 , 芝士一塊 , 全麥餅5塊 , 合核10粒

m記魚柳包餐

pie nad tart 雞批 , 燒賣一串 , 哈蜜瓜勁多 , 青紅蘿白湯勁多豬骨



勁飽的一日 , 如其成日諗好想食咩咩咩 , 不如食夠佢先再減過.................


起 床 先 喝 一 杯 溫 水 ， 過 五 至 十 分 鐘 吃 早 餐 。
早 餐 ： 主 題 是 quality 。 最 好 是 cereal （ 穀 類 食 物 ） ＋ 脫 脂 奶 或 豆 奶 ＋ 水 果 。
Cereal 我 建 議 大 家 吃 一 條 條 的 bran ， 非 常 難 吃 ， 但 最 能 清 腸 胃 ， 卡 路 里 也 極 低 。 它 的 硬 纖 維 會 把 你 腸 壁 積 聚 已 久 的 廢 物 刮 出 來 ， 改 善 都 市 女 性 常 見 的 便 秘 問 題 。 如 果 真 的 嫌 太 難 入 口 的 話 ， 可 加 些 糖 份 不 高 的 cereal 混 合 一 起 吃 ， 又 或 者 用 小 量 朱 古 力 味 的 豆 奶 混 入 脫 脂 奶 。 水 果 我 會 選 香 蕉 ， 因 為 它 既 能 進 一 步 潤 腸 通 便 ， 而 且 含 有 豐 富 鉀 質 ， 平 衡 體 內 鈉 質 ， 達 到 排 水 去 水 腫 的 效 果 。 香 蕉 還 有 一 項 特 別 的 功 能 ， 就 是 它 能 刺 激 血 清 素 的 分 泌 ， 血 清 素 是 令 人 快 樂 的 荷 爾 蒙 。 我 視 這 道 清 腸 排 水 的 快 樂 早 餐 ， 為 完 美 一 天 的 開 始 。
早 餐 後 ： 過 大 半 個 小 時 ， 待 食 物 已 消 化 得 七 七 八 八 方 可 喝 水 。
早 午 餐 之 間 的 小 吃 ， 能 防 止 中 午 過 餓 而 狂 擦 午 飯 。
小 吃 ： 可 選 蒸 番 薯 、 杏 仁 、 梳 打 餅 之 類 ， 幾 口 就 好 。 絕 對 不 可 吃 高 卡 路 里 、 高 糖 份 的 零 食 。
午 餐 10 分 鐘 前 再 喝 一 大 杯 水
午 餐 ： 6羹 飯 或 （ 碳 水 化 合 物 ） ＋ 4 羹蒸 、 煮 魚 或 肉 （ 蛋 白 質 ） ＋ 無 限 量 生 、 蒸 或 烚 菜 。 紅 米 飯 、 糙 米 飯 比 白 飯 好 。 意 粉 、 冷 、 米 粉 比 蛋 、 河 粉 好 。 伊 、 油 絕 對 不 能 放 進 口 。 植 物 蛋 白 質 （ 豆 腐 ） 最 好 ， 其 次 是 魚 ， 最 後 才 是 肉 ， 白 肉 又 比 紅 肉 好 。
下 午 茶 ： 下 午 重 複 早 午 餐 之 間 的 定 時 喝 水 和 小 吃 規 律 ， 可 選 一 份 水 果 作 小 點 。
晚 餐 ： 原 則 跟 午 餐 一 樣 ， 6羹飯 或 （ 碳 水 化 合 物 ） ＋ 4羹蒸 、 煮 魚 或 肉 （ 蛋 白 質 ） ＋ 無 限 量 生 、 蒸 或 烚 菜 。
最 好 不 要 吃 夜 宵 。

3/8

kellog's all-bran 全麥維兩碗 , 維記低脂奶 , 香蕉

kfc下午茶餐 (芝士粒幾粒 , 雞上比連皮 , coke zero........)

系朱古力幾粒 , 睇戲細爆谷

燒三文子魚bone , 三文魚壽司x2 , 鞋子沙律 , 雞排一舊


.......食得多到唔記得....................連日泥既勁食肥左喎 ..........死了

4/8

kellog all bran 全麥維一大碗 , 低脂奶

太平梳打餅三塊

飯6羮, 西難花 , 東菇

橙

飯6羹 , 花膠湯 ,花膠三大舊 , 豬剪一大舊 , 西難花

西瓜 哈蜜瓜

打後日日健康食三餐好 , 定係好似之前咁激動減好呢?

麥皮沖包x2+ 6匙麥皮 , 火龍果

菜湯x兩碗 , 豬骨幾口 , 番茄蛋幾口 , 節瓜釀豬肉兩舊

apple



連日泥的痴線..我已經129磅了...今日仲肚柯到死...........

聽日要再努力減了..................

戒澱粉兩個星期......

食蔬菜 ,豆類 , 菇 , 瘦肉類 , 乳酪 , 芝士 , 雞蛋..............##禁食生果 and 澱粉質##

8/8

烚雞蛋x2 , 芝士一片

節瓜釀豬肉三舊 ,番茄雞蛋少許

低脂 yogurt 200g

迷李海殺沙律

車里茄一碗

係播..好似係 yogurt都唔食得播..聽日唔食先

終於開始得番lu , yeah....叻女

9/8

烚雞蛋x2 , 芝士一片 , 金寶蔬菜汁 160g

kfc 雞空去皮 , 雞上脾去皮 , coke zero , 芝士球 5粒
糖一粒.

阿媽送.........茄子and 雞比菇一堆


dinner食少 d好 d.......仲有阿媽d送都比較油......可以既話食番細份既海殺沙律好 d~

10/8 (m到第一日 , 痛到仆街 , 餓到仆街....................)

茶葉蛋x2 , 果菜汁一枝

m記雞排沙律 , coke light , 小型全麥包5塊

全麥咩合桃餅兩塊

雞比菇 , 茄子一堆

火龍果 , 麥皮沖包2包加6匙麥皮

11/8 127磅

豆漿+麥皮6匙, 香蕉一條 , 芝士一塊 (我其實好唔鍾意飲豆漿 , 不過咁岩屋企無奶 )

叉燒米 , 暮仔沙律一細碗 , 凍o t少甜

三文魚手卷 , 紅豆燒餅

黑朱古力一細排 , cha甜番薯條100g , 朱古力香蕉 yogurt

蘋果一個

12/8 早上磅128.6磅 好好胃口的一天 m到胃口特別好

桂格特濃牛奶味燕麥沖包加4匙麥皮 , 難食蘋果一個

kellog all-bran 全麥維一飯碗 , 維記低脂奶一盒 , 車里茄一碗

難食椰果舉藥兩粒

a1全麥包兩塊 , 低脂芝士一片

勁飽足既屋企晚餐 , 飯大半碗 , 我最愛的咸魚蒸肉餅 , 蒸茄子 , 豆角炒蛋...


我真係肥左好多喇........

前派唔食 dinner瘦左好多..用番個個方法好無呢?..

m完後努力再減.....盡量食健康野,唔好食/食少 d肥野.

13/8


11點幾起身~~早午餐:kellog all bran全麥維一飯碗 , 維記低脂奶 ,香蕉一隻、吞拿魚三文治（兩塊全麥包，一罐細吞拿魚撈沙律醬) ,青瓜生菜沙律（日式沙律芝麻汁),ｓｕｇａｒｆｒｅｅ香口膠幾粒

合桃幾粒 , APPLE


特濃牛奶燕麥沖包加4匙麥皮 , 青瓜芝士全麥包三文治一份 , 低脂 yogury一杯 ,

和民晚餐

熱浪薯片半包 , 無糖烏龍茶

食得好多好飽~~~

不過好在我琴日買既食物都係ｄ健康野．．如果唔係食ｄ杯面公仔面餅乾個ｄ就大獲．．

發生左d事...我有番決心減肥了...開始*

14/3

KELLOG all--bran全麥維一飯碗 , 維記低脂奶

apple

青瓜生菜沙律(日式沙律芝麻汁)..車里茄十幾幾粒.....梅菜蒸肉餅飯細份量

凍檸茶少甜

無糖烏龍茶



要 keep住多過高纖多生果多菜..
今日好多次便便..太開心了.......

15/8

低脂 yogurt , kello-bran全麥維一飯碗

apple

吞拿魚三文治 , 難食車果茄一堆 , 低糖豆漿一枝

阿媽湯一碗 , 特濃牛奶燕麥片沖包加4匙麥皮 , 橙一個

勁唔夠訓..肚柯..輕左好多..126磅

17/8 126磅

麥包兩塊 , 低脂奶

栗米班腩菜飯(大半碗) ,凍豆漿

唔知咩健康餅兩塊

海鮮魚生刺身沙律 , 凍綠茶鮮奶

17/8 柯好多...感覺個肚乾淨曬..瘦左好多..努力 keep住, 多菜多生果高纖

早餐 , kellog all bran全麥維一飯碗

大家樂迷x燒飯幾啖 , 熱寧水

蔬菜汁 , 好甜的燕麥餅兩塊

火龍果, yogurt

跑完步 梳打餅一包 , 特濃牛奶味燕麥沖包加4匙麥皮

佢唔搵我前我絕對唔會搵佢....等佢搵我.....一定要做到

特濃牛奶燕麥片加4匙麥皮 仲有加ｄkellog all-bran 全麥維少少，全麥餅３塊茶低脂芝士漲

細吞拿魚一罐撈沙律漲

大家樂咩雞菜飯餐　，　ｃｏｋｅ　ｚｅｒｏ

木瓜魚湯食木瓜 ,烚菜心

特濃牛奶加4匙麥皮 ,

椰果 x若3粒

唔食 dinner我忍得到嘛?

19/8

栗米片加 全麥維 低脂奶 麥餅茶芝士漲 4塊

阿媽梅菜肉餅飯 , 菜心 , 脆肉瓜

apple ,

番茄加芝麻漲 , 麥皮沖包加4匙麥皮 , 榔果x若3粒

20/8

全麥包兩塊茶芝士醬 , 低b奶

阿媽飯 , 豆角大量 , 菇,肉少少 , 低脂 yogurt

燒賣6粒

(冬瓜粒湯兩碗連渣 , 海天堂歸玲膏, 碌柚4分一個

麥皮沖包加4匙麥皮 , 番茄青西瓜加芝麻汁 , 椰果x若4粒) <--全部都係 10點打後食


勁食勁食勁食..頂

11/8

香蕉低脂奶麥皮(5匙麥皮) , 全麥包兩塊茶芝士漲

帶飯...椰菜青瓜一埋 , 由魚4舊 , 飯 , apple , low fat yogurt drink

茶葉蛋

橙,太平梳打餅3塊


skip dinner , 慢慢泥....

12/8

香蕉低脂奶麥皮5匙 , 全麥包兩塊茶芝士醬 , 橙

阿媽飯, 茄子 , 薯仔 , 飯, apple , 蔬菜汁

梳打餅一包

椰菜豆腐湯一碗....食椰菜同豆腐 , 小型蕃薯3條


我食 既野基本上 都健康....不過仲未係可減肥既 level 囉...................

DINNER嚴禁澱粉質呀...

23/8 126磅

今日要乖乖乖乖乖........快 d減走 6磅..........

apple , kellog allbran全麥維一飯碗 低脂奶

阿媽飯 椰菜一堆 剪魚3舊 , 飯兩啖orange



琴晚無好好訓過...今日好腫漲的感覺...