要認真的減減減

明年3月就要拍婚紗照了...到而家都係...1lb都沒有減過的...真係要的起心肝了!!首先係要戒....飲品!! 今次真係要加油喇!! 時間無多喇!!

基本代謝率： 卡路里/天
每天熱量需要： 2792卡路里/天
- 如需要增重，需要3291-3791卡路里/天
- 如需要減重，需要1791-2291 卡路里/天

09年7月31日: 192lbs
09年8月31日: 187lbs (target)

31-Jul-09

今日體重: 192lbs
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09:30：粟米片，低脂奶 (270)
13:30：PIZZA 1.5件，百事1罐，香蒜肉絲意粉1/5碟，吞拿魚火腿螺絲粉1/5碟，田螺薯容1/2碟 (735)
20:00：飯半碗，豬扒1.5塊，蕃茄炒蛋，魚，雞翼2隻，雞腎2件(800)
23:00：愛心涼茶1大杯(200?)
共：2205kcal
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一邊話減肥, 一邊食PIZZA HUT, CRAZY!!
good!! 2005KCAL!! 加油呀~

1-Aug-09

今日體重: 194lbs (+2lbs)

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08:30：熱香餅+豬柳+凍咖啡(630)
13:30：小龍蝦芒果青瓜三文治(350?)
19:30：百事1罐+白湯1/3碗+脆皮腸2件+麥樂雞2件+薯仔1件+pizza 1件+吞拿魚火腿螺絲粉1/3客+海鮮濶條麵1/3客+木糠布甸(1350?)
22:00：自家涼茶1杯(300?)

TTL：2630KCAL
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重左唔緊要, 最重要係唔好放棄!! 加油呀!!
去左游水!

2-Aug-09

今日體重: 195lbs (+3lbs)

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10:30：雞扒+腸仔2條+可樂1杯+蕃茄通粉 (920?)
13:30：麥樂雞5件+炸雞翼2件+coke light+薯條少許+芝士漢堡1/5個+kit kat新地1/2杯(950)
20:00：蝦10隻+雞5件+咕嚕肉1件+蟹2件+瀨尿蝦皇2/3隻+芝士龍蝦伊麵+鮑魚2隻+扇貝1隻+菜少許+西瓜2件+壽包1個+特濃古古力蛋糕 (1800?)

TTL：3670KCAL
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重左咁多, 我估係因為昨晚臨訓前飲涼茶所致! 我記住唔好放棄就可以了!! 加油呀~
完全唔覺得自己減肥中lor!

3-Aug-09

今日體重: 195lbs (+3lbs)

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09:30：粟米片+脫脂奶 (210)
13:00：蝦餃2粒+干蒸燒賣+干蒸牛肉+煎腸粉2件+菜+雞札+炒飯少許+豬肉片炒河半碗(700?)
20:00：自家中湯1.5大碗+豬扒1/3塊+黑椒牛仔骨3件+菜+豆腐1件+龍眼30粒(1000) 不過全部唔駛30mins嘔返哂出黎!!
22:00：蛋卷2條(100?) 嘔完之後好肚餓,所以忍唔住食左2條蛋卷啊!

TTL：2010KCAL
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我要食少d食少d食少d!
YEAH!! 有進步!! 今日食少左!! 明天再加油~

4-Aug-09

今日體重: 195lbs (+3lbs)

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07:30：吞拿魚蟹柳包 + 維他奶 (370)
12:00：蝦餃+粉果+叉燒腸1/2條+風爪2隻+牛扒葉+皮蛋瘦肉粥2/3碗+菜心年糕+粟米蕃薯(800)
20:15：飯1/2碗+紅腸4片+菜+蕃茄魚+蝦12隻+雪菜肉絲少許+西瓜3片(900?)
23:00：古古力雪糕(133)

TTL：2203KCAL
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雖然冇輕到, 不過我係唔可以放棄的!! 加油!!
薰妹: 你快d寫飲食日記la!

5-Aug-09

今日體重: 195lbs (+3lbs)

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09:30：CEREAL+脫脂奶(217)
12:00：飯1/2碗+菜+蕃茄+紅腸1件+蛋角2件+牛勒骨(550?)
16:00：粟一燒1/3包+杏仁餅5小粒(350?)
20:15：飯半碗+蘿蔔魚旦牛丸黑魚丸+鴨3件+魚+橙(750?)
23:00：雪糕1杯(133)

TTL：2000CAL
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1磅都冇輕, 我要食少D先至得!
BF AR BF...可否唔好再買咁多雪糕返黎比我食呀? 你嫌我唔夠肥咩真係為

6-Aug-09

今日體重: 194lbs (+2lbs)

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09:30：腸仔包 + 豆漿 (400)
12:00：飯半碗+蘿蔔魚旦牛丸黑魚丸+雞翼2隻+五香肉丁炒椰菜+橙1/8件+木瓜2件(750)
14:30：葡萄適(216)
20:15：壽司16件+巨峰提子汁半支(980)
23:00：自家清保涼1大碗 (250?)

TTL：2596CAL
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輕左1LB, 繼續努力!!
又開始唔想寫飲食日記呀!! 不過我唔好放棄AR!!
今日又食多了, 唉...

7-Aug-09

今日體重: 195lbs (+3lbs)

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09:30：脫脂奶+雜果乳酪(339)
12:00：葡tart+雞上脾+雞鎚+雞翼2件+薯格2塊+coke light(1000)
21:00：salad+ribs2小件+羊架1件+千层麵少許+小食拼盤各1件+pizza 1件+pizza包1件(1000?)

TTL：2339CAL
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又重返, shit!
減左7日都沒有進展(雖然我係冇減肥), 有少少sad tim!
其實夜晚食意大利菜真係食得唔多野ga...不過我唔知kcal幾多, 所以...寫1000好了!! 唔駛煩!!

8-Aug-09

今日體重: 194lbs (+2lbs)

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08:30：凍咖啡+雞扒+火腿2片+蘿蔔糕1件(450?)
14:15：粟米味麥皮(149)
17:00：龍蝦仔芒果青瓜三文魚+芒果沙冰1/2杯(450?)
20:00：愛心雞湯3碗+燒鵝2件+雞翼2隻+蝦12隻+菜+魚(890)
22:00：巨峰JELLY(170)

TTL：2109CAL
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9-Aug-09

今日體重: 194lbs (+2lbs)

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10:00：雞扒1件+火腿通粉+香腸2條+COKE(870)
14:15：凍奶茶+鰻魚飯1/3客+白汁煙三文魚闊條麵1/3客+黑椒牛仔骨飯1/3客(800?)
18:00：羅漢果水+榴槤1件(150?)
20:00：榴槤4件+燒鵝2件+雞翼2隻+粟米魚柳+菜(800)
22:00：榴槤1件(80)

TTL：2700CAL
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今日忍到手唔買雪糕, 叻叻!!
次次放假都失控, shit!

10-Aug-09

今日體重: 195lbs (+3lbs)

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09:30：火腿扒芝士漢堡+凍咖啡(450?)
13:00：飯少許+粟米魚柳+菜+雞翼1隻+排骨4小件(550?)
16:00：杏仁餅6小粒(200?)
20:00：潮洲凍蟹2大隻+炒雞6件+菜大量+飯1匙+粟米魚塊+提子15粒(650?)

TTL：1850CAL

運動：SIT-UP 30下
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試試在家中晚飯時段戒飯先!!
而家23:48分...好肚餓呀...不過為減肥...要加油!!

11-Aug-09

今日體重: 194lbs (+2lbs)

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09:30：豬柳蛋漢堡+凍咖啡(560)
13:00：飯半碗+雞4件+菜+粟米魚塊(500?)
20:00：飯少許+菜+金莎骨4件+蕉半條(550?)
22:00：士多啤梨雪糕+薯圈1/3包(436)

TTL: 2046KCAL
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便秘左好多日, 好唔舒服呀~! 唔知係咪因為咁, 所以唔落磅呢?!
今日忍唔到手, 去左CITISUPER買左好多零食返黎, 唉...(不過都買左好多LIGHT CEREAL返黎!)

12-Aug-09

今日體重: 193lbs (+1lb)

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09:30：麥皮+香蕉(199)
13:00：愛心炒飯2碗(500?)
17:00：香蕉(50)
19:15：魚肉腸(30)
20:00：雞翼2隻+新鮮雞1件+蟹2隻+蝦10隻+扇貝2隻+螺6粒+菜+魚+飯少許+蛋糕1大件+蘋果綠茶2盒+燈汁1杯(1240)
23:00：古古力雪糕(392)

TTL: 20321KCAL
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終於落返少少磅, d減肥ge動力返返哂黎la!! 好開心AR!!!
唉...夜晚又食咁多!! 我記唔記得自己要戒飲品ga? 可惡!!

13-Aug-09

今日體重: 195lbs (+3lb)

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08:00：吞拿魚蟹柳飯+麥精(370)
12:30：粟米湯+焗海鮮意粉+珍珠奶茶(850)
20:00：雞3件+魚很多+菜少許+海膽1板+豆卜釀魚肉6件+愛心中湯2碗(1000?)

TTL: 2220KCAL
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尋晚終於食哂屋企全部ge GODIVA雪糕, 唔同再入貨喇我!! 唉....
又係心引...明明尋晚飽到想嘔, 都仲要食雪糕!! 好彩食哂咋真係!!

14-Aug-09

今日體重: 194lbs (+2b)

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09:30：CEREAL+低脂奶(260)
13:00：百事1罐+白湯1/2碗+意粉1客(1000?)
20:00：三文魚剌身8片+珍寶帶子壽司2件+牛油果軟殼蟹反卷2件+劍魚腩壽司2件+花之戀1件+油甘魚剌身3片+珍寶牧丹蝦剌身半隻+海膽1/3板+北寄貝壽司1件(1200?)

TTL: 2460CAL
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過左半個月, 冇輕到不但只, 仲要重左, 唉...

15-Aug-09

今日體重: /

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08:30：吉列豬扒+煎雙蛋+煉奶多士+凍咖啡(630?)
14:30：壽司12件(600)
17:00：益力多(80)
20:00：飯少許+菜少許+雞件4件+魚肉蒸蛋+多春魚2條+生果盤(650?)
00:00：雜果紫米露+榴槤PANCAKE2件(400?)

TTL: 2360CAL
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過左半個月, 冇輕到不但只, 仲要重左, 唉...

16-Aug-09

今日體重: 192LBS
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10:00：凍古古力+煎蛋1隻+沙嗲牛肉麵1/2個(500)
12:30：蝦餃+燒賣+菜肉餃+咸水角(300)
14:00：益力多+芝士腸2條(146)
15:00：可樂1罐+炸雞肶(480?)
20:00：鯪魚球6粒+翠玉瓜很多+飯半碗+雞6件(900?)
22:00：益力多+杏仁餅1件+芝士條1/2包+愛心涼茶2大杯(800?)

TTL: 3126CAL
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17-Aug-09

今日體重: 195lbs(+2lbs)
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09:30：豬柳蛋漢堡+凍咖啡(560)
12:30：六寶飯+可樂(800?)
20:00：橙+愛中湯1.5碗連花膠+菜+魚+魚肉2件+青口10粒+排骨6件(900)

TTL: 2260CAL
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今晚一定唔可以食"飯"!!

18-Aug-09

今日體重: 195lbs(+3lbs)
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09:30：脫脂奶+cereal(218)
12:00：咖啡+古古力(383)
13:00：飯半碗+菜+雞翼3隻+綾魚球2粒(650)
20:00：咸蛋蝦乾+飯大半碗+魚蛋5粒+雞腳6隻+橙+沙田柚少許(900?)
22:30：自家涼茶350ml(200?)

TTL: 2351CAL
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今晚繼續唔可以食"飯"!!
今日"唔小心"喺7-11買左古古力!! 下次唔好喇!!

19-Aug-09

今日體重: 195lbs (+3lb)

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08:00：吞拿魚蟹柳飽+麥精(370)
12:30：廈門炒米1/2碟+咖哩牛腩飯1/3碟+云呑3粒+可樂1罐(900)
20:00：煎魚餅3塊+魚+菜+飯大半碗+雞翼4隻+香蕉(1050?)
22:00：甜筒(250?)

TTL: 2570KCAL
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今日m完, 要努力減肥先得!! 但10日要減至少5lbs...好似好難咁ge...

20-Aug-09

今日體重: 196lbs (+4lb)

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09:00：CEREAL+脫脂奶+咖啡(325)
13:00：COKE LIGHT+雙层芝士孖堡+雞翼2隻(720)
20:00：椒鹽墨魚3件+白灼蝦10隻+扇貝1隻+鮑魚1隻+龍蝦3件+伊麵1小碗+象拔蚌剌身6片+大蟹鉗2隻+海鮮豆腐湯1小碗+CAKE半件+可樂(1150)
23:00：雪條1支(210)

TTL: 2405KCAL
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搞咩ar? 越減越肥? 呢個磅數係我一生人最重ar!! 好想死呀~~~
我真係覺得自己似增肥多過減肥LOR唔該!!

21-Aug-09

今日體重: 192lbs (+/- 0lbs)

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09:00：CEREAL+豆漿 (300)
11:00：咖啡(108)
13:00：可樂+豆苗餃+肥牛湯麵1/4碗+黑椒雞柳意粉1/5碟+茄汁頭豬扒飯1/5碟(650?)
18:30：蘋果綠茶1/2支(50?)
21:00：炸墨魚咀10粒+燒腩仔4件+飯半碗+可樂1罐+豆腐2件+魚香茄子少許(880) 全部嘔哂出黎!
23:00：自家清補涼(250?)

TTL: 2238KCAL
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yeah!! 可能終於去到便便!! 磅數回落返!! 9日要減5lbs!! 加油!!
明天通淋巴!! 希望對減肥有幫助la!!

22-Aug-09

今日體重: 191lbs (-1lb)

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09:00：麥皮+香蕉(199)
11:30：香蕉(75)
13:00：雙层芝士孖堡+COKE LIGHT(520)
17:00：甜筒(214)
20:00：自家中湯3碗+蟹1.5隻+蝦10隻+螺10隻+瀨尿蝦1隻+蜆10隻+魚+菜+cake少許+salad少許+可樂1.5罐(1200)

TTL: 2208KCAL
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YEAH!! 終於減左1lb!! 希望今日通完淋巴再輕dd, hehe!

23-Aug-09

今日體重: 191lbs (-1lb)

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11:00：雞扒+腸仔+煎蛋+蘿蔔糕+火腿通粉2/3碗+可樂(720)
12:00：蓮花杯(210)
15:30：魚柳飽+汽水1罐+麥樂雞3件+雞翼1隻+薯條少許+士多啤梨新地(1170)
20:00：飯少許+魚+菜少許+排骨3件+雞翼2隻(650)
22:00：薯片少許+飯5塊(450)

TTL: 3320KCAL
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YEAH!! 終於減左1lb!! 希望今日通完淋巴再輕dd, hehe!
我減肥失敗的原因 - 一知道自己輕左就暴飲暴食, 唉...