<意志力‧堅持>減肥之旅

開始日期﹕9月8日
開始體重﹕119bl
現時吋數﹕
手臂﹕9.5
胸﹕32.5
腰﹕27.5
patpat﹕35.5
大脾﹕19
小腿﹕13.5

第一階段目標﹕115bl
Deadline﹕9月30日

第二階段目標﹕110bl
Deadline﹕10月30日

終極目標體重﹕105bl
目標吋數﹕
手臂﹕8
胸﹕32.5
腰﹕25
patpat﹕34
大脾﹕17
小腿﹕12
完成日期﹕11月30日


每次去運動場跑步, 我和朋友都容易是意志跑, 因為跑唔跑到落去都係依靠意志力﹗
希望我不止可以減肥成功
還可以好好鍛鍊自己的意志力, 一直堅持下去﹗

by 琪琪

DAY 1﹕8/9/09(二)


為了讓身體在減肥時可以更frim
加上我係四肢粗壯, 下身大又無腰
所以, 我開始著返嬌型內衣連褲
講真, 真係幾緊又辛苦, 上年著了一段日子就放棄了
但為了有好身型~今次都要堅持下去﹗

要開始努力少食零食
決定用朋友個方法，比自己一個星期有一天可以吃一包零食
哈哈, 這個係大挑戰~因為我每天都食好多
特別係薯片這個朋友
看來要先同佢分別下了﹗

另外，我參考了討論區那個由63kg減肥到38kg的成功女仔 (超強 )
我決定洗澡時用按摩同埋加friming cream
希望手腳可以修長d~
而佢星期一至五嚴緊食, 星期六日放鬆食的方法都ok
因為星期六日多數和朋友出去食飯
所以要減就要平日再努力d﹗


進食情況﹕
9:30am 麥皮1碗(120kcal)
12:05pm 蘋果1個(80kcal)
1:50pm 雞蛋魚肉粥 2.5碗(550kcal)
6:00pm 芝士條2/3(250)+ 五穀包1個(250)

全日total﹕1250kcal
便便﹕1次
運動﹕沒有


雖然今日做不到1000kcal, 但的確比以前收斂好多,今日無食零食~~讚下自己先~

DAY 2 : 9月9日(三)

昨晚去做ficial...D暗蒼走米好多呀~><做到好痛
但為了靚, 都要忍痛一下﹗

今日睇見屋企人去完台灣買回來的手信
OH NO~真係好想食呀~~
仲有我最喜歡的九份薑糖
點忍呀..
真係好想全部放曬入肚

放工前見到個朋友，佢竟然問﹕「你係咪肥左呀？」
好唔開心呀~~~~~~~~~~~~~~當我覺得自己瘦左d, 別人看下去竟還是好肥？
我真係好唔開心呀, 比人話肥﹗﹗

我真係唔可以再亂食野﹗要多做運動﹗



進食情況﹕
9:20am 烚蛋白2個(40kcal)
12:05pm 蘋果1個(80kcal)
1:40pm 公仔點心- 蝦餃1包(190kcal) ,菜心粟米米粉- 無味精(180kcal)
2:20pm 薑糖15粒(估計 300kcal)
6:00pm EDO梳打餅一包(95kcal)
11:00-12:30am 我發癲呀...食左好多手信。><我估大約有成1000kcal


全日total﹕1885kcal
便便﹕沒有
運動﹕30min 慢跑 + 10mins 行樓梯, 拉根

DAY 3﹕ 9月10日(四)


昨晚CRAZY咁食, 仲要係11點幾至12點食左1個鍾
我一路食一路好唔開心
我一路食一路罵自己﹕你究竟知唔知自己做緊咩？
但卻一路把東西放入口
我真係不能有自己單獨一個人的時間﹗
今日起, 唔可以咁樣...


進食情況﹕
9:30am 麥皮1碗 (130kcal), 鮮奶片(130kcal)
10:30am 薑糖(300kcal)
1:40pm 雞蛋粥(250kcal)
3:30pm 薑糖(300kcal)+豬肉乾(200kcal)
5:20pm 粟米湯(350kcal)
8:00pm 珍珠奶茶(300kcal)+粟米湯(350kcal)
11:30pm 雞卷5條(500kcal)

全日total﹕2810
便便﹕沒有
運動﹕沒有

DAY 4﹕9月11日(五)

咳和M的日子
病在家中
這真是可怕, 因在家中我就會亂來的
我又會找東西吃

希望今日能平穩過渡
有便便去就好了。

10:30am 木瓜半個 (70)
12:30am 蛋卷3條(300), EDO 餅乾4包(360)

DAY 7: 9月14日(一)

進食情況﹕
9:00am 麥包(220)
11:30am 芝士條(280)
1:50pm 粟米湯(320), 方脆麥片(300)
3:00pm 中藥
7:30pm 細佬生日飯 - 食餸及菜(約400)
8:30pm 橙1個(60)
9:30pm 生日蛋糕一口(50)

全日合共﹕1630kcal
運動﹕沒有
便便﹕2次

現在每晚都用按摩工具去按四肢
希望可以瘦一些﹗
我要努力減去那15bl, 做個靚靚的骨感美人~哈哈


DAY 8: 9月15日(二)

進食情況﹕
11:30am 蘋果(80), 雞蛋粥1大碗(220)
1:50pm 燕麥脆脆方格(250), 薑糖(100)
3:00pm 中藥 + 山楂餅(100)
5:30pm 橙(60)
9:30pm 中型木瓜1個(150)


全日合共﹕960kcal
運動﹕行街 2小時
便便﹕小小

今天﹕120.7bl
距離9月30日目標﹕5.7bl
距離目標磅數﹕15.7bl

我要瘦﹗我要瘦﹗
現在食返中藥, 希望可以補返個身體,個腎要再爭氣點﹗
告別水腫和去不到便便的日子﹗
不要再皮膚黃黃~就更好了﹗

DAY 9: 9月16日(三)

進食情況﹕
9:20am 麥皮(140)
11:30am 蘋果(80),
1:50pm 雞蛋粥1大碗(220), 合桃7片(160), 薑糖(80)
3:00pm 中藥+ 山楂片(100?)
5:30pm 橙(60) , 烚節瓜(80)



全日合共﹕920kcal
運動﹕25mins 呼拉圈
便便﹕1


加油~~~~~~~~~~~~一直向前﹗

朋友在10月9日結婚，到那天我一定要瘦到114bl~
今天﹕118.7bl
距離9月30日目標﹕3.7bl
距離目標磅數﹕13.7bl

DAY 10: 9月17日(四)

進食情況﹕
9:20am 麥皮(140)
12:30am 蘋果(80),
1:50pm 雞蛋粥超大碗(280), 薑糖(150), 合桃(400)
3:00pm 中藥+ 山楂餅(100?)
5:00pm 節瓜(100)
8:00pm M 記粟米走牛油(100)


全日合共﹕1350
運動﹕行街1hr
便便﹕1

同自已加油，都同各位同伴加油~
我發現有個抑制方食慾的方法
對我來說都不錯的﹗

我每當晚上想食野
就同自已講
你不是要減多13-14bl先達到目標
你而家多左13-14bl的大肥婆﹗

係多左l
不要見瘦了一些些就覺得ok
仲有13-14bl的距離呀﹗

買入lereal prefect slim cream
連埋按摩器, 希望手腳可以slim d~
今晚再開始這個方法
這幾天要找時間去做運動先得﹗



DAY 11: 9月18日(五)

進食情況﹕
9:20am 麥包(220)
12:15pm 蘋果(80)
1:45pm 節瓜米粉-走味精(150), 合桃(500), 薑糖(150)
3:00pm 中藥(100?)


全日合共﹕1100kcal
運動﹕沒有
便便﹕沒有

DAY 12: 9月19日(六)

昨晚聽設計師講她其中一個新娘
半年, 由220bl 減到140bl
這全都是依靠意志力和堅持﹗

她的工作返11點- 晚上8-9點
所以她早上去跑步1小時先去返工
放工又去跑1小時
把食量減至一半，吃得很清
這樣便減肥成功了﹗

這好激勵我﹗
誰說有那一個人減不到﹗
就算她沒有減到100bl
但她足足減了大約一個女仔的重量

我都決定放下藉口
今天嘗試早起去跑步才返工
把生理時鐘調早一些
早點瞓

這樣身體又健康些
而且把握時間瘦下來﹗

我不想只是羡慕別人
我想成為其中一個成功者﹗

加油~~各位~



進食情況﹕
9:20am 麥皮(140)
12:35pm 蘋果(80)
1:45pm 煎雞扒烏冬 - 走皮 (約550)+ 熱o水少許(30)
6:00pm 木瓜1個(160)
7:30pm 炒菜 + 茄子(200)


全日合共﹕1160kcal
運動﹕(早上) 慢跑+ 行樓梯+ 呼拉圈 合共50mins
(晚上) 慢跑45mins + 呼拉圈20mins
便便﹕少少

DAY 13: 9月20日(日)

進食情況﹕
9:40am 烚蛋白x 2(40)
2:10pm 焗茄汁魚柳意粉2/3碟(約650)
9:00pm 上海菜﹕奶油津白 1飯碗 + 小籠包1個 + 雲吞及菜1飯碗 (約500)


全日合共﹕1190kcal
運動﹕沒有
便便﹕沒有

>< 去唔到廁所~好辛苦~~~
和朋友飯局, 拒絕大家不斷叫你食野仲難過忍口....但又想同大家聚下~在拒絕大量食物下都食左唔少
仲要成9pm先開飯~
真係慘~

今天﹕117.7bl
距離9月30日目標﹕2.7bl
距離目標磅數﹕12.7bl

DAY 14: 9月21日(一)


進食情況﹕
10:00am 蒸燕麥饅頭 1大個 (250)
1:45pm 蘋果(80), 菜心蟹柳米粉(120), 薑糖1粒(20)
3:10pm 中藥+山楂餅(約100)
6:15pm 橙(60)
7:30pm 烚節爪1.5碗(100)


全日合共﹕730 kcal
運動﹕45mins 慢跑 @ 晚上
便便﹕1次~yeah~


=] 停了2日，今日又會返去睇中醫
希望睇完會改善去便便的情況
我要瘦，而且要瘦得健康﹗

話想早一些起身去跑步
但昨日太累...由早到晚
瞓得6個鐘, 起左身都無力

so, 明早~再努力﹗

DAY 15: 9月22日(二)


進食情況﹕
8:45am 烚蛋白1個 (20)
9:15am 燕麥(120)
12:20pm 大橙1個(80)
1:45pm 魚肉粥(300), 燕麥方脆(500), 即食腸仔2條(120)
3:30pm 中藥(100)
11:30pm 燕麥方脆(400)


全日kcal﹕1640kcal
運動﹕呼拉圈20mins
便便﹕好少..


哈哈...昨晚跑左步
今朝累到起唔到身
但明晚放工後仲要返工
唯有在星期四先再努力﹗

昨晚同今朝上磅
輕了~
看來少零食+ 晚上早食和少食 + 多運動, 真係減肥唯一出路﹗
我想睇到星期六, 唔上升先肯定真的減了
而非因水腫少了的短暫成果﹗


><晚上因6點時去了瞓覺
攪到11點幾忍不住食左野~
唉, 仲要係做完呼拉圈後食, 真係...><

DAY 16: 9月23日(三)

進食情況﹕
9:45am 烚蛋1個+ 烚蛋白1個(100)
10:45am 蘋果(80)
12:20pm 魚粥1大碗(300), 燕麥方脆(800?)
6:30pm 中藥+山楂餅(100)


全日kcal﹕1380
運動﹕沒有
便便﹕1.5次

今早上磅，的確回升了...
看來之前的是假瘦, 未穩定~
昨晚11點幾食左野, 檢討後都覺得係因為5,6點無食過而頂唔住
咁今晚一定要在那時候食左一些﹗


今天﹕117bl(10am)
距離9月30日目標﹕2bl
距離目標磅數﹕12bl

DAY 17: 9月24日(四)

進食情況﹕
9:30am 魚片粥(240)
12:30pm 橙(60)
1:45pm 公仔點心 - 蝦餃8粒(200), 米粉(80), 百力支1/3包(180), 王子麵(330)
8:30pm M 記板燒雞腿包-走醬(320)
11:00pm 粟米湯(150),糖(100)


全日合共﹕1760kcal
運動﹕沒有
便便﹕少少~


死...又在晚上亂食野><

DAY 18: 9月25日(五)

進食情況﹕
10:15am 麥片(140), 西餅2/3件(300)
12:30pm 糖(40)
1:40pm 凍芋頭1個(80) , 榨菜米粉(約200), 薑糖(150)
5:30pm 橙(60), 即食粟子80g (180)

全日合共﹕1150kcal
運動﹕55mins 慢跑
便便﹕1

DAY 19: 9月26日(六)

進食情況﹕
8:45am 烚蛋白x2 (40)
10:15am 蘋果(80)
11:30am 朱古力餅(30)
1:50pm 三文魚壽司x1, 饅魚壽司x1, 蝦壽司x2, 吞拿魚壽司x1, 牛油魚壽司x1, 帶子裙邊少許(約350), 金寶粟米湯(350)



全日合共﹕850kcal(至lunch時間)
運動﹕
便便﹕1



我會努力的﹗
和前2天的放縱say bye bye
昨晚忍口去了慢跑
果然個份鬥志旺盛返﹗

今晚和朋友去bbq
希望我可以忍到口﹗^^

DAY 28: 10月5日(一)

進食情況﹕
9:15am 蘋果(80), 烚蛋白x2 (40)
12:15am 大蘋果(100)
1:40pm 白飯大半碗+蒸排骨4件+炒勝瓜+咕嚕肉1件(約800)
6:00pm 豬肉燒賣4件+ 豉油(200)


全日合共﹕1200kcal
運動﹕running 1小時
便便﹕1


我回歸了﹗
之前一星期又放縱
連日記都唔想打
亂食野到胃痛
真係crazy
真係好唔鍾意自己﹗

今個星期一開始
我要再努力
要堅持﹗
今晚上磅~現在117bl
比上星期最重時輕返4-5bl

我要努力
因為下星期要做姐妹=]

加油﹗

DAY 29: 10月6日(二)

進食情況﹕
8:30am 烚蛋白x2 (40)
9:30am 腸粉4條+ 豉油(66x4+20=284)
12:30pm 蘋果(80)
1:40pm 節瓜湯+米粉(約400)
6:00pm 燒賣x6(260)
8:30pm M記煙肉蛋芝士漢堡 (290)


全日合共﹕1354kcal
運動﹕慢跑+ 行樓梯 20mins@早上
便便﹕1


今日早起去了跑步~~~真係太好了﹗
雖然起身時有點涼..所以有點猶豫
但到最後起到身又跑到步
實踐對自己許下的承諾真是件愉快事﹗

明天去做腋下彩光~~~~
第1次有點緊張
但為了不再有印
^^比左錢做得靚都值得ge
唯有平日再減低支出~~

DAY 30: 10月7日(三)

進食情況﹕

9:40am 腿蛋治(400)
11:00am 通粉1/2豌(約150)
2:00pm 蘋果(80), 菜心粟米粉-走味精(180), EDO 餅X3 (330)
5:30pm 通粉1豌多(約400)
11:30pm 粟米豬肉湯(約250)


全日合共﹕1790kcal
運動﹕沒有
便便﹕1

DAY 31: 10月8日(四)

進食情況﹕

10:40am 麥包(250)
1:50pm 菜心榨菜粟米米粉-走味精(220), 八仙果幾粒(估計約80)
5:30pm 蘋果(80)
10:40pm 蘋果(80), 烚雞蛋x2(160)
12:20am 燒賣(280), 瓜子(200)

全日合共﹕1370kcal
運動﹕50mins 跳舞
便便﹕少少

DAY 32: 10月9日(五)

進食情況﹕

9:30am 麥皮(140)


全日合共﹕
運動﹕
便便﹕


昨晚到晚上吃了很多
今晚要去飲
希望今晚唔會亂食野啦﹗

DAY 36: 10月13日(二)

進食情況﹕

9:30am 蘋果(80), 烚蛋白x2(40)
10:30am 大熱浪(330)
1:00pm 粟米湯(350)
2:30pm 大熱浪(330), 果凍(30)
7:00pm 火腿粟米包(約280)


全日合共﹕1620kcal
運動﹕Running 1hr @ night
便便﹕少少

DAY 37: 10月14日(三)

進食情況﹕

9:30am 麥皮(140),烚蛋白x2(40)
11:00am 蘋果(80)
1:45pm 粟米湯米粉(430), 芝士蛋糕1/2件(200)



全日合共﹕890kcal(至lunch)
運動﹕Running 10mins + 呼拉圈15mins@ 7:30am
便便﹕