rainy record

９　月 17 日
brunch：粥＋桃
afternoon:桃+梨
night:白飯＋蒸魚＋菜

９　月１８　日
早：蘋果
午:粥
afternoon:葡萄＋葡萄汁
晚：粥＋菜

9 月 20 日

早；蘋果＋奇顆果
午：白粥＋香蕉＋watermelon
晚：rocket salad＋watermelon＋蘋果

運動：伸展下

９月 26　日

早：banana
lunch:canned pinapple 2 -3 slices+lemon coke (coke light )
afternoon:叉燒瀨＋綠茶
night: banana+strawberry+中醫

sports:hiking 2 hrs＋gym 1 hr (running 40 min,other 15 min)

爛面康復中，繼續戒口，戒海鮮、油膩、紅肉、雞、酒....
真係是禍又是福。

9月29 日
早午：煙肉刀削麵＋中藥
afternoon：栗米半條+pear
night：栗米半條+蘋果

ssnack :紫菜4片
sport: gym (40 min running+others 10 min)

9月30日
早：麥皮＋蕉
午：意粉
tea：蘋果
晚：檸水

sports:
gym (30 min running+10 min others)

１０月１日

早午：水餃刀削麵
snack:candy+雪條
night：魚＋西蘭花＋生菜＋少少帶子+蜜瓜

sport:gym (running 45min)

１０月目標
10　磅
日日跑步
時間由 45 min 進步至 1小時　大致均速
戒煎炸，少紅肉，盡量食魚，一星期食 3-4日素，食下蛋白粉

晚飯少食／不食，於6-7pm 食少火１生果／餅／包

大腿刮痧，日日 20min 望瘦 2cm！haha

早訓，12點前最多 1am
訓　７　個鐘

好多 rules, 不過係應該！

brunch：皮蛋肉丸粥＋栗米湯
＋火龍果＋蕉
afternoon：蘋果＋pear
晚9pm：比目魚扒半塊＋燒春雞一脾一翼＋燈汁2.5杯＋jelley糖幾粒＋月餅1/8 格

sport :running 45min

ahha 中秋，破左戒，又成9pm 食野，不過無計，同friend 費掃興！

brunch:又是刀削麵（生菜，２粒自家豬肉丸）＋車利茄＋奇異果＋火龍果
afternoon:月餅 1/8 格＋韓國紫菜 一包（５﹣６片）
night: 檸水少甜

今日食得不多，但　7 點跑步後無咩胃口，仲飲檸水 ...
而家都費是食野啦！

am: 香蕉＋煙肉刀削麵＋車lei 茄＋豆漿＋蛋白粉
afternoon:麥包２　個＋蜜瓜１x小件
night：咸檸梳打水


sport: gym (running 50 min)+other 10 min

10月6日

早：魚肉餃 5-6 隻＋蕃茄湯１碗
午：涼伴紫菜炸醬紅薯粉＋凍檸水
afternoon：桃駁梨＋蘋果x2

others:黑朱古力（110kcal)
sports:gym(runnning 45 min)

每一、兩星期度吋數
(present)
四肢：手臂：左 11 in 右 12in　　　
大脾：左 22.25 in 右 22 in
三： 37.25﹣32.5﹣35.5
﹣﹣﹣﹣﹣﹣﹣﹣﹣﹣﹣﹣﹣﹣﹣﹣﹣﹣﹣﹣﹣﹣
（target-12月30日）

四肢：手臂：左 10 in 右 10in　　　
大脾：左 19 in 右 19 in
三： 36﹣25﹣35.5 (減肥好易減走胸...haha，不知keep 不keep 到）

10月７日

早：魚肉餃 5 隻＋赤小豆湯１碗＋西瓜6 塊
午：綠茶蛋糕
afternoon：桃駁梨＋蘋果
night:熱鮮奶+少少魚

others:黑朱古力 (50 kcal)


sports:gym 55 min running (530 kcal)

10月8日

早：＋＋
午：＋
afternoon：＋

others:
sports:

10月9日


brunch：白飯＋蒸魚二條
afternoon：桃駁梨＋蘋果＋蜜瓜糖　１粒＋macaron 2 粒＋札體
night 檸水 1 杯

others:
sports:X, stayed up overnight, tired!! wuuw

做野通左頂，無運動....

早d抖，明早才做啦！

10月12日

早：栗子　１０　粒
午：芝士煙肉炒意粉
afternoon：麥包＋雪條Ｘ１、餅x1

others：杏脯+提子乾
sports:gym 40 min running　被趕!

10 月 14 日

brunch：banana, fishball wudon
afternoon: snack and 涼果
night:butter cake+chips (small)

sport:running 1 hr 4 min

15/10

morning: butter cake+ dumpling wudon+banana

afternoon:pear+apple+snack

night: soup, pork (little)

sport:running 42 min

19　Oct
早：applex3+bananax1
noon+afternon:apple x2+coffee x1
night:beetroot salad

前兩日食多左少少野＋無跑步，第一日就重番 3 磅！！！！！不過test 到不跑步不節食的後果！



我開始半蘋果餐了
加明跑步

２０　OCt
am: banana+apple x2
nn:豆漿+applex2
pm:chocolate (kinder max) 80 g +coffee latte

nn: dragon friut x2

no sportm soooooobc this week .....wuuw

終於回歸
12月 5 日

brunch
小蛋糕 1 個
草莓 6-7粒


tea：
砵仔糕 3小個
稯 2 啖
燒賣 2 魚蛋 2
提子汁 2 杯

dinner, 粥一碗
糖水一碗


sport
yoga 2 hr

早︰蕉x2＋湯＋鳥冬＋火龍果

noon：麥包＋法包＋6曲奇＋２壽司

night：牛奶＋合桃酥x2

sport : running 1 hr

早午：蕉　＋飯+肉餅　＋茄子

下午：餅乾x4+麥皮＋口水雞x3件

晚紅棗纖蜜＋火龍果

no sport

２８.8 .2010

早午︰小雲吞米粉+麥皮
下午︰salmon cheese saland+choco cake+latte
晚︰煎魚仔，節瓜 梨

香蕉

running:35min

早：　　apple+milk(300ml)+egg

午︰

晚︰
sports:

26 Jan 2011

morning: banana+congee
noon:rice+vegetable+egg (sunside-up)
night?

5 March 2011
noon: 西蘭花魚片烏冬＋蘋果 x1+雪耳湯x1
tea:???
dinner：??
sport:???