飲食日記

3/1

晏袖12.30 湯烏冬一大碗，魚皮餃4粒，牛肉幾塊，椰菜好多，燈一個
下袖17.30 馬玉山紫山藥黑米仁,梳打餅一包
小食 火龍果半個,meji朱古力兩粒
晚餐19.00 蓮偶幾舊,冬菇幾粒

運動 急急行 半個鍾 , 慢慢跑 半個鍾

1/4

早餐 9.00 芝士火腿牛油三文治,雀巢yogurt drink
晏袖 13.00 飯幾啖 , 雞亦去皮4隻,椰菜 , 魚肉兩舊,冬菇兩粒
下袖 15.30 橙一個 , 津路烏龍茶
夜晚 19.00 飯半碗,炒西蘭花椰菜花一大碗,咸蛋黃半隻,魷魚兩舊,蒸肉餅4 匙,橙一個
小食 桂格燕麥沖齊劑一包

運動 急急行 半小時 慢慢跑 半小時

一日裡面,最肚餓同最想開開心心食野既係晚餐 , 最無胃口係食晏袖..
好似應該要調番轉播! 夜晚應該要食最少, 下次dinner要一邊飲水一邊食,咁就應該會d飽..

5/1

早餐 9.00 半個提子包 , 芝士一片, 古怪芝麻蛋糕西餅一件 , yogurt drink
晏袖 1300 飯一碗 , 蒸肉餅 , 西蘭花 , 椰菜花 , 冬菇一粒 , 橙
津路烏龍茶
下袖 蘋果一個 雀巢麥片沖劑一包
晚餐 1830 壽司7件 , 叉燒拉面一細碗

6/1

早餐 9.00 黑森林蛋糕一件 , 雀巢沖劑一包 , edo5穀餅一包 , 橙一個
晏袖 1300 酸辣湯一細碗 , 菜肉雲吞面一細碗 , 鍋貼一隻 , 凍豆漿一杯
晚餐 1900 飯大半碗 椰菜好多 , 豆角好多 , 蒸茄子好多 , 去皮雞亦3粒 , 煎魚半條
小食 梳打餅一包 meiji黑朱古力兩粒
運動 急急行半小時 慢慢跑半小時

今日朝早好肚餓無早餐食 , 攪到要食朱古力蛋糕 , 聽日一定要買定早餐番工食呀!!
早餐最緊要食得飽飽豬!!
要記住~~正常飲食同做運動先係最有效既減肥方法

7/1

早餐 9:00芝士一片 5蚊腸粉5蚊燒賣
晏袖1400 delifrance芝士番茄包 紫菜４寶米（米線只食予幾啖）
小食　低脂奶一盒
晚餐20.00 飯半碗　番茄蛋　去皮雞亦兩隻　橙一個


今朝個腸粉食到好濟．．．．飽到晏袖都無胃口

8/1 137.2　ｍ到第一天

早餐 9.00 糯米卷兩隻 , 蘋果一個 , 麥皮沖劑一包
晏袖 14.00 飯大半碗，番茄蛋，雞亦去皮兩隻
晚餐 19.00 湯兩大碗　湯渣好多（懷山好多塊，響螺幾手舊，烏雞１／３隻），橙　　

小食 朱古力超大粒兩粒 , 拖肥糖兩細粒<--我真係好想好想食甜朱古力

運動 speedy 急急行 一個半小時

早餐9.00 Kellog all bran 全麥維一碗，安怡豆奶一盒，橙
晏袖1.30 EDO餅一包,難食栗米肉粒飯半盒，凍OT半杯
下袖 1800 湯一碗 湯渣（烏雞，懷山），橙一個
夜晚20.30 香蕉一條. 麥皮沖劑一包

便秘了幾日．一食Kellog all bran就去到TOILET
仲有我開始唔討厭急急行喇^^笑

12/1

早餐10.00細蕃薯3小條 , 大澳咸茶果一細隻 , 橙一隻
晏袖13.30 沙嗲牛肉米，蛋奄列，熱檸水走甜
小食1530 難食粉蘋果一個

15/1

早餐:蕃薯兩條, 蘋果一個
晏袖:豆腐花一碗,烚菜心一碟,全麥曼頭一個
下袖:燕麥片沖包一包
晚餐:橙一個

16/1
早餐 9.00 糯米卷兩個 蘋果一個 燕麥沖包一包
午餐 1400 飯半碗 , 芋頭幾件 , 青瓜半碗 , 蝦肉幾粒 , 鴨肉3小舊 ,橙一個
晚餐 1900 蘋果
　　2100 AI全麥包兩塊，鈣思寶豆奶一盒

17/1

9.30 A1全麥包兩塊 , 全脂芝士一片, 橙 , 鈣思寶一盒
14.00 雲吞面 , 好味蠔油芥蘭一碟 , 豆漿一杯 , 大車里茄幾粒
20.30 魔芋4粒 , 蘋果一個

18/1

早餐0900 A1全麥包兩塊 , 全脂芝士一片 , 橙一個 , 烚蛋兩隻(一隻食黃一隻唔食)
晏袖1300 肉餅 , 椰菜 , 暮仔 , 半碗飯 , 牛肉
下袖 難飲燕麥沖包一包 , 橙一個
晚餐1900 西洋菜湯一碗 , 西洋菜兩碗

19/1

0900 牛油芝士火腿三文治一份 , 橙一個 , 鈣思寶一盒
1300 飯 , 冬菇兩粒 , 雞亦兩隻 , 素雞 , 芋頭幾粒 , 豆角一堆 , 加拿蘋果仔兩個
1730 桂格燕麥片方脆 15粒 , 低脂奶一盒 , 車里茄大大粒好多粒

20/1

早餐0900 : 糯米卷兩隻 , 桂格燕麥方脆加維記低脂奶一碗 , 細加拿蘋果一個
晏袖1400: 菜心一碟 , 難食凍豆腐花一碗 , 梳打餅一包
晚餐1900: 越式牛肉撈檬半碗 , 小食拼盤半份 , 青檸梳打 <--- (肥 dinner)

21/1

0900 香蕉一條 , 橙一個 , 桂格燕麥方脆半碗 , 鈣思寶一盒<---難食早餐
早點 桂格燕麥方脆半碗
13.00 中午 飯半碗 , 芥蘭一堆 , 煎雞蛋一隻 , 加拿蘋果一個
下袖 加拿蘋果一個 , 沖包一包
dinner : 煲湯折瓜兩碗滿 , 魚肉好多匙 , 燕蒸水蛋多匙..芋頭3粒

運動 9個字

22/1

早餐 糯米卷兩隻 , 橙一個
晏袖: 自沖柚子蜜一杯 , 飯半碗 , 芋頭幾粒 , 去皮雞亦4隻 , 椰菜花幾粒
下袖桂格燕麥片方脆20粒
晚餐: 咸菜湯兩碗 , 咸菜兩碗 , 豬心6舊
運動一個中

早餐9.00~3蚊腸粉加5蚊燒賣少漲 @好好味 , 橙
午餐13.40 加拿蘋果一人個 , eurogogo 番茄磨菇意粉半份 ,蜜糖雞亦去皮半份 , 白汁西蘭花半份@好好味
晚餐 19.45 35g lays 薯片一包 , 咸菜湯一碗 , 豬心6舊 , 烚椰菜花一碗多
運動 walk so much

24/1

早餐9.00 　A1全麥包兩塊，全脂芝士一塊，蘋果一個
午餐1400 雲吞面，Cha豬扒三大大舊，西多士３舊，凍檸茶少甜＠超肥好漏好想嘔
晚餐1900 飯兩啖 椰菜心好多舊 , 湯兩碗 , 車里茄幾粒

25/1

早餐 : 細糯米卷2隻 , 桂格燕麥方脆一碗 , 低脂奶一盒 , 橙一個
午餐 : 好油菜心一碟 , 凍豆漿一杯 , 酸辮面一大碗

忙到無時間寫
27/1

早餐5:30am 番薯兩小條 芝士火腿三文治
晏袖3.00PM , 薯蓉一碟，　壽司四件　，　勁細ｆｒｕｉｔ　ｔａｒｔ一件
晚餐7.00pm 少少飯，兩粒芋頭，菜心勁多條，雲耳好多，冬菇４大粒．橙半個

29/1
我太忙喇．．

早餐　蒸蕃薯兩條，美心糙米芝士包兩片，低ｂ奶一盒
晏袖　叉雞飯半碟　，　送食曬
ｄｉｎｎｅｒ　ａｐｐｌｅ一個
宵夜　瑤柱肉碎粥一１大碗（餓到胃痛）

30/1 134.4

早餐11.30 糯米飯大半碗 , 桂格燕麥方脆少少

晏袖12.30 煎魚一大條 , 煎雞蛋少少, 橙一個

下袖 4.30雞米線一碗 , 凍o tea少甜

宵夜 三文魚壽司三件 , 士多啤利幾粒 , 雞亦兩隻

31/1
9.45 早餐 蕃薯糖水一碗, 蛋糕一件 ,芝士一片 , 橙一個
早點 零食腸仔一條 , 朱古力一條 , 桂格燕麥方脆20粒
16.00 迷李焗豬扒飯一客　，　半件ｔｈｉｃｋ奶油多．
dinner 19.30 椰菜 , apple.

我今日好唔開心

大芝士三角包半個 , 芝士一片 , 安怡豆奶一盒

芝士三角半個

牛筋米 ,酸梅湯,spicy 魚蛋3細粒

m記 oral一杯杯 , 薯片兩包

青紅蘿白湯一大碗 , 咸豬手肉一大舊

3/2

ｍｏｒｎｉｎｇ　橙　芝士一片　豆奶一盒
晏袖　，　咸魚雞粒豆腐飯大半碟　，　青紅羅白湯連渣一碗
下袖 卡樂菜暮條一包 60g
dinner 極少送
番薯一小條　，　apple大半個