飲食日記

morning 4蚊腸粉燒賣
晏袖　壽土牌面一個　，　雞蛋兩隻　，　菜心幾條　，　橙
ｄｉｎｎｅｒ　菜心好多條　，　番茄著仔湯　，　豬扒兩舊句
慢跑一個中

５／２　１３４．４

Morning 7-11 燒賣炒面，柯華田＠好難食，芝士條面包一條＜早餐瘋狂亂食　
晏袖 叉燒瀨, 奶油多半件

下袖 $5新出雀巢白朱古力一排<--好好味，食完開心番ｄ
dinner 白切雞菜飯半份 , 芥蘭一碟 , 意米水一杯

ｗａｌｋ　ｓｏ　　ｍｕｃｈ

6/2 135.2...就m喇.

蘋果醋一杯
Morning 梳打餅夾芝士兩包加兩塊＜－－好味　，　豆奶一盒，橙一個
晏袖飲茶　，　樣樣食ｄ
下袖　蒸芋頭糕一碗　，　細動物餅一包．
ｄｉｎｎｅｒ　雞幾舊　，　豆角好多

超慢跑 運動一粒中

７／２
ｍｏｒｎｉｎｇ　A1全麥包兩塊半，芝士半塊，細動物餅一包，芋頭糕一大啖，牛奶一盒
晏袖 煎芋頭糕 4.5件 , 半個橙.
DINNER 紫菜湯兩大碗 , 豆角椰菜花一大碗 , 茄子幾舊 , 釀青椒兩舊, 金一個

８／２

不知所謂既一日

5.30pm 4寶飯一碟（成碟食曬），　牛牛朱古力奶一盒　，金一個

7.30pm 芋頭糕4塊 (好飽好飽好飽），熱檸水一枝

忙到食野時間都無..其實早餐晏袖唔食野係好危險..因為下袖智食得好多好快仲有好飽好似今日咁.....

早餐要食得營養 , 晏袖食得飽..唔食煎 CHA野，零食同凍飲 , DINNER(7點後)食菜 OR 生果ONLY , everyday有姿勢的跑步45分中..呢個先係最好既方法!!!

11.00 　低脂奶一盒　　，芝士番茄　雞蛋汁律麥三文治一份

15.30 　ｍｋ咩武大郎一個，椰汁一杯

19.00 　生菜，豆角，西蘭花好多，肥油牛柳兩細塊，魚少少，粉角湯兩大碗，蠔士兩隻

急認真快快跑運動　９個字！！ｙｏ

11/2　～ｍ第一天
11.30　橙
13.00 大家樂肉醬意粉大半粉　，凍ｏｔ
19.00 POKA CAFE 肉眼板　飯　，　芝士焗西蘭花 ＜－－不過有控制食量

幾認真的運動９個字

12/2　少少肚痛

MORNNG 11.00 橙
晏袖 13.30茄子腩飯大半碟，熱o蜜
下袖 kinda兩細條
dinner 19.00 PO汁海鮮長通粉大半碟，凍ｏｔ
腐足蛋糖水

13/2 仲m緊．．好餓
11.30am 香蕉，橙，kinda一細條，梳打餅一包夾芝士一塊
12.30PM ５蚊腸粉加燒賣,特濃牛奶糖一粒
16.00pm 芋頭糕四小塊
2000pm 芝士焗海鮮意粉大半份，cream磨菇湯，熱朱古力半杯＜－－好飽好漏！

13/2 134.8磅 我覺得個肚好似大左...係咪因為m到呢.....肚仲有痛感覺.............好餓好餓痛支力

13.00 低脂奶粉香蕉麥皮一碗＜-好難食，梳打餅兩包定夾兩塊芝士，橙
14.00 下午茶生牛肉喇沙湯米線一碗,熱檸水走甜
下袖　蝦條40ｇ,腸仔一條
19.00 香腸炒飯兩大碗，羅白糕幾舊

14/2 一無運動...訓得多.就會覺得自己肥腫左.

1230 橙
1300 白飯大半碗，椰菜好多，白飯魚少少，年糕三塊，芋頭糕少少
1500 朱古力三大粒

１６／２　135.8磅
連日食左好多朱古力，又無做運動，仲訓好多覺，今日係ｍ完既第一日．．．要正常番哦
訓到　12點先起身

12.30 蘋果醋一杯
13.30 蠔士瘦肉粥一碗，糙米芝士包半塊，柑一個
17.00 低脂奶一盒 , 細橙一個,美心糙米芝士包3大塊 , 全脂芝士一片
18.30大家樂栗米龍脷柳飯當碟<----好飽
23.00 金沙兩粒，Lindor 一粒，零食腸一條，愉快動物餅一細包
運動 奇奇怪怪行行跑跑一個鍾

要早ｄ起身啊．．晏起身食野時間推遲曬．．11點幾仲係度食零食．

17/2
1.00 大家樂排骨菜飯大半碗飯
7.00 Pizza兩件，肉醬闊面半份，熱薑蜜
11.00 寶礦力一罐，水好多杯

18/2　　訓到兩點．無人有我咁勁！

14.00　芝士一片，印尼撈面一個 ，鞋柳３條，蘋果一個

雜食　朱古力奶一盒，愉快動物餅一細包，零食腸一條，芝士兩粒，糖兩粒

湯丸5粒
1900 半碗飯,椰菜少少,粉割魚頭湯一碗,燒鴨好多舊

21/2　135.4

1400 印尼撈面一個，柑兩個，泰式紅豆糯米卷一個，馬仔一舊，芝士一片＜－－一起身亂食亂食野．．

1900 番茄豆腐湯連豆腐一大碗．．烚唐生菜好多，牙菜椰菜少許

紅豆沙一碗

22/2 136磅 由今日起唔磅．．太肥了實在

1.30 低脂朱古力奶, 燕麥5匙,燕麥康2匙<--好好味呀,又飽肚 已後要多多食, 橙一個

芝士一片，梳打餅一包

5.30 酸ｘ雲吞３大粒連湯食，豬扒菜飯大半碗，腸粉燒賣半份

今晚要跑步or跳繩

9個字慢慢跑步

23/2

11.00 木瓜奶一盒 , 燕麥6匙
細加拿apple一個
2.00 美心勁大個三角芝士包大半個

橙

下袖 豬骨菜粥
dinner炒米粉大半碗,豬骨少少~

運動半小時

24/2

2.00 7-11番茄芝士拼沙律蛋麥三文治，低脂奶一盒，火龍果一個

細加拿蘋果一個

7.00晚餐正常用餐 , 飯大半碗 , 蒸魚 , 椰菜

認真跑 20分鍾

今日既飲食幾好..要keep住~

25/5

低脂朱古力奶麥皮,橙

烚雞蛋兩隻,超力米粉,西蘭花大半碗

細加拿蘋果一個

正常晚餐,飯大半碗,合掌瓜一大堆,魚肉雞肉幾舊

呼拉圈9個字

勁慢跑9個字

26/2

低脂奶麥皮，橙

大家樂肉漲意粉半份

橙

白飯，西蘭花一碗半，鮑魚片５塊

行路 9個字

28/2

全麥包兩塊，芝士，奶，橙

泰式木瓜沙律，札肉金邊粉，薄餅一細塊

飯，波菜一碗，煎魚兩細條

大美督運動好多

呼拉圈一個中

29/2 133.6磅 終於有 d起色

全麥包兩塊,芝士一片,低脂奶一盒,橙一個

魚蛋米,菜

3粒 lindor~

正常飯...油麥菜一碗,飯大半電 , 帶子4隻,魚肉少少

跑步9個字 , 呼拉圈半個中.

1/3

美心芝士粒包兩塊,低脂奶一盒,牛奶banana ,蘋果

壽土面一個,魚蛋5粒 , 菜幾條

orange

壽司7年, 烏東鈿鈿碗 , cha野一舊

超慢跑步運動8個字

2/3
APPLE

叉雞飯,朱奶
walker 薯片一包　１４８　ｋｃａｌ
橙
飯一碗 , 蔬菜好多好多,豆腐3大塊,雞肉兩細舊

3/3

難食豆腐斑腩飯大半碟 ,熱檸蜜

正常晚餐