銀公主 -- 新任務正式開始!!

L碼美人 文章總數 : 742 年齡 : 43 注冊日期 : 2008-12-06

16-Jan-2013 (Wed)

早: 麥包兩片+芝士一塊, 粟米片一碗, 鮮奶一杯, 咖啡一杯
午: 青蘋果一個, 白飯200g, 魚香茄子, 咖啡一杯
晚: 雪梨一個
零食: 青蘋果一個, 麥芽餅兩塊, 朱古力數粒
運動: yoga 90mins

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17-Jan-2013 (Thu)

早: 麥包一片+芝士一塊, 粟米片一碗, 鮮奶150ml一杯, 咖啡一杯
午: 青蘋果一個, 白飯200g, 菜心數條, 蕃茄
晚: 蝦湯一碗, 壽司十數件
零食: 朱古力數粒
運動: /

銀公主在周一 1月 21, 2013 3:23 pm 作了第 2 次修改

18-Jan-2013 (Fri)
早: Begal一個+芝士一塊, 粟米片一碗, 鮮奶150ml一杯, 咖啡一杯
午: 芝士大蝦墨西哥餅沙律，　熱檸水
晚: 白酒一杯，麥包一片，羊肉，魚，薯仔，青檸芝士蛋糕，薑茶一杯
零食: 朱古力數粒
運動: /

銀公主在周一 1月 21, 2013 3:23 pm 作了第 1 次修改

19-Jan-2013 (Sat)
早: \begal一個, 芝士一片, 栗米片+150ml脫脂奶
午: , 蘆筍cream soup一碗, 栗米片
晚: 薯仔雞翼, 煎三文治, 白蘿蔔, 粟米湯一碗
零食: 朱古力數粒
運動: /

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20-Jan-2013 (Sun)
早: \栗米片+150ml脫脂奶, 香蕉一隻
午: 飲茶
晚: 雞翼兩隻, 薯仔, 煎三文魚, 西洋菜湯兩大碗
零食: 朱古力米通4粒, 杏仁朱古力6粒
運動: /迪士尼喪行喪排隊

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21-Jan-2013 (Mon)
早: 麥包兩片, 芝士一片, 栗米片+150ml脫脂奶
午: 白飯200g, 泡菜, 咖啡一杯
晚: 西洋菜湯2碗, 冬菇一粒, 香蕉一隻
零食: 朱古力數粒, 青蘋果一個
運動: /hot yoga 60mins

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22-Jan-2013 (Tue)
早: 麥包兩片, 芝士一片, 栗米片+ shake一杯
午: 白飯200g, 冬菇三粒, 青瓜數片, 粟子數粒
晚: 青提子20粒, 茄子兩條, 冬菇一粒
零食: 朱古力數粒
運動: yoga 75mins

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23-Jan-2013 (Wed)
早: 大糙米芝士包半個, 芝士一片, 青提子20粒, 咖啡一杯
午: 糙米飯250g, 茄子一大條, 泡菜, 橙半個, 長通粉少許
晚: 青提子20粒
零食: 朱古力2粒
運動: yoga 90mins

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24-Jan-2013 (Thu)
早: 大糙米芝士包半個, 咖啡一杯
午: 糙米飯250g, 泡菜
晚: 青提子20粒，蕃茄薯仔湯2碗，苦瓜100g, 煎三文魚50g
零食: 朱古力數粒
運動: hot yoga 60mins, 步行75mins

Weight 144.4lbs --> target 124lbs

Fat rate: 27.4% -> Target 22-23%

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25-Jan-2013 (Fri)
早: 青提子10粒，Bagal一個, 芝士一塊, 咖啡一杯
午: 小麵包一個, 雜菜湯一碗, 雞胸肉凱撒沙律一碟, 齋啡一杯
晚: 韓式shabu shabu, 海鮮煎餅, 啤酒, 韓國米酒
零食: /
運動: /

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26-Jan-2013 (Sat)
早: 青提子15粒，鮮奶麥皮一碗, Bagal一個, 芝士一塊,
午: 齋腸粉, 豬肚瘦肉粥
晚: 海鮮喇沙, 海鮮釀油條 (2人share), 香芽斑蘭奶凍一個
零食:朱古力米通2件
運動: yoga 60mins

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27-Jan-2013 (Sun)
早: Bagal一個
午: 自助餐 (沙律, 魚生, 芝士, 雪糕, 豆腐花, 生果...)
晚: 豬手麵, 煎腸粉, 雲吞一粒
零食:/
運動: /

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28-Jan-2013 (Mon)
早: Bagal 1.5個, 咖啡一杯
午: 飲茶 (油菜, 蝦腸, 雪菜魚肉米粉, 蜂巢糕, 豆苗餃...etc.)
晚: 橙半個, 椰子雞湯2碗 (淨湯)
零食: Godiva黑朱古力一塊, 梳打餅2塊, 香蕉半條
運動: hot yoga 60mins

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29-Jan-2013 (Tue)
早: Bagal 1.5個, 芝士一片, 咖啡一杯
午: 白飯200g, 青椒, 咸酸菜, 泡菜, 蘋果一個, 咖啡一杯
晚: 紫菜湯2碗, 菜心一條, 魚少許
零食: 朱古力一粒, 牛奶糖一粒, 香蕉半隻
運動: yoga 90mins

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30-Jan-2013 (Wed)
早: Bagal 1.5個, 芝士一片, 咖啡一杯, 蘋果一個 (550kcal)
午: 白飯200g, 青椒, 咸酸菜, 菜心, 泡菜 (400kcal)
晚: 菜心, 豆角, 排骨2件, 魚一舊
零食: 明太子仙貝一塊, 牛奶糖一粒, 香蕉半隻, 朱古力一粒 (200kcal)
運動: yoga 150mins, 步行1hr

銀公主在周一 2月 04, 2013 10:16 am 作了第 1 次修改

31-Jan-2013 (Thu)
早: 英式麥包一個, 芝士一片, 麥皮一碗+1湯匙煉奶, 咖啡一杯 (600kcal)
午: 白飯200g, 咸酸菜, 菜心, 豆角, 蘋果半個 (400kcal)
晚: 小木瓜一個, 雜菜湯一大碗
零食: 曲奇半塊, 牛奶糖一粒, 杏仁朱古力5粒
運動: 緩步跑 1500m + 急步行2000m (Total 1 hr)

24/JAN - Weight 144.4lbs, Fat rate: 27.4%
31/JAN - Weight 142.8lbs, Fat rate: 27.2%

Target 124lbs
Target 22-23%

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1-Feb-2013 (Fri)
早: 木瓜半個, 英式麥包一個, 芝士一片, 麥皮一碗+腐乳2件,咖啡一杯 (600kcal)
午: 叉燒通粉一碗, 煎蛋白兩個, 白方包連牛油一塊, 熱檸茶走甜 (約800kcal)
晚: 忌廉磨菇湯一大碗, 排骨一件
零食:/
運動: hot yoga 60mins, hatha yoga 75mins

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2-Feb-2013 (Sati)
早: 木瓜半個, 大橙提子麥包半個, 粟米燕麥片一大碗，脫脂奶150ml
午: 大橙提子麥包半個, 意大利雜菜湯一罐
晚: 日本菜（魚生飯，燒雞翼，年糕，飯團，沙律等）
零食:/
運動: hatha yoga 90mins

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3-Feb-2013 (Sun)
早: 蘋果一個，麥包兩片，芝士一塊，士多啤梨兩粒(450kcal)
午: 小籠包，鮮茄蝦仁鍋巴，排骨炒年糕，豆沙窩餅，豆力豆沙2個
晚: 麥包1片，芝士一塊，士多啤梨5粒, 辣魚旦6粒
零食: 日本雜米餅包
運動: yoga 90mins

銀公主在周二 2月 05, 2013 9:21 am 作了第 1 次修改

4-Feb-2013 (Mon)
早: 麥包兩片，芝士一塊, 蕃茄湯一碗, 咖啡一杯(500kcal)
午: 麥包兩片，芝士一塊, 蕃茄湯一碗 (450kcal)
晚: 乳豬三件，蕃茄薯仔湯一碗
零食: 梳打餅3塊 (110kcal)，大曲奇一塊
運動: hot yoga 60mins

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5-Feb-2013 (tue)
早: 小木瓜半個，硬豬仔一個，芝士一塊, 乳豬三件，咖啡一杯
午: 白飯200g, 菜心, 泡菜100g
晚: 蕃茄薯仔湯淨湯一碗，合桃大量
零食: 抹茶味kitkat一包，lindo朱古力一粒
運動: yoga 150mins

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6-Feb-2013 (Wed)
早: 小木瓜半個，硬豬仔一個，芝士一塊, 咖啡一杯
午: 白飯200g, 白菜, 泡菜100g
晚: 忌廉洋蔥湯一罐，合桃大量
零食: 香蕉半隻, 朱古力一粒
運動: yoga 150mins

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7-Feb-2013 (Thu)
早: 小木瓜半個，粟米一條，年糕一條, 咖啡一杯
午: 白飯200g, 油麥菜, 泡菜100g
晚: 日本菜, 啤酒一杯, 清酒數杯
零食: 金莎一粒
運動: /

24/JAN- Weight 144.4lbs, Fat rate: 27.4%
31/JAN- Weight 142.8lbs, Fat rate: 27.2%
7/FEB- Weight 142.4lbs, Fat rate: 26.6%

Target 124lbs, 22-23%

銀公主在周六 2月 09, 2013 3:08 pm 作了第 1 次修改

8-Feb-2013 (Fri)
早：小木瓜半個, 釀青椒兩件, 釀矮瓜一件, 雞翼兩隻, 意大利雜菜湯一罐
午：酸菜腐皮煳辣紅薯粉，生菜，熱檸水
下午菜: 薑醋一碗
晚：節瓜湯一碗, 魚蛋2粒,煎三文魚, 生菜, 釀矮瓜2件
零食：合桃, 細維檸一包, 雜錦米餅一包, 朱古力五粒,
運動：hot yoga 60mins

L碼美人 文章總數 : 742 年齡 : 43 注冊日期 : 2008-12-06

9-Feb-2013 (Sat)
早：小木瓜一個, 香蕉一隻, 麥皮一碗, 腐乳兩件
午：忌廉磨菇湯一罐, 烏冬一個, 餃子2隻
晚：年夜飯（冬菇湯，魚，豬肉，雞竹，蝦，生菜，菜心）
零食：朱古力五粒, 豬肉角數粒
運動：做家務2hrs