銀公主 -- 新任務正式開始!!

銀公主在周一 3月 11, 2013 10:01 am 作了第 2 次修改

10-Mar-2013 (Sun)
早：麥包2片, 芝士一塊, 香蕉一條, 餅乾8塊
午：酸菜大腸米線, 熱咖啡
晚: 粉葛湯3碗, 油麥菜, 洋蔥蝦仁炒蛋炒許, 西芹, 煎魚少許
零食: 抹茶雪糕半杯
運動: yoga90mins, sit up 100下

L碼美人 文章總數 : 742 年齡 : 43 注冊日期 : 2008-12-06

11-Mar-2013 (Mon)
早：麥包2片, 芝士一塊, 木瓜半個, 齋啡一杯
午：粉葛湯2碗, 油麥菜, 白飯200g
晚: 青蘋果一個, 粉葛湯2碗, 咸酸菜, 豬肉一件
零食: 金莎兩粒 (160kcal),
運動: hot yoga 60mins, sit up 50下

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12-Mar-2013 (Tue)
早：麥包2片, 芝士一塊, 木瓜半個, 豬肉一件, 咖啡一杯
午：白飯200g, 咸酸菜, 青瓜, 青蘋果一個
晚: 雜菜湯2碗, 青椒數件, 炆豬肉一件
零食: 餅乾6塊
運動: yoga 90mins

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13-Mar-2013 (Wed)
早：麥包2片, 芝士一塊, 香蕉一隻, 排骨2件, 咖啡一杯
午：白飯200g, 咸酸菜, 青椒6片, 青蘋果一個
晚: 香蕉一隻
零食: 曲奇半塊, 梳打餅一包, 蛋卷兩條
運動: yoga 60mins, jogging 3000m (20min) + 急步行1000m+sit up 60下

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14-Mar-2013 (Thu)
早：木瓜半個, 麥包2片, 芝士一塊, 煎三文魚一舊, 齋啡一杯
午：白飯200g, 油麥菜, 茄子, 青蘋果一個
晚: 蕃茄薯仔湯2碗, 魚少許, 茄子少許
零食: 曲奇一塊, kit kat 5粒
運動: sit up 50下, jogging 5000m (30mins)

24/JAN- Weight 144.4lbs, Fat rate: 27.4%
31/JAN- Weight 142.8lbs, Fat rate: 27.2%
7/FEB- Weight 142.4lbs, Fat rate: 26.6%
21/FEB- Weight 142.8lbs, Fat rate: 27.2%
28/Feb - Weigth 143.0lbs, Fat rate: 27.0%
7/Mar - Weight 143.0lbs, Fat rate: 26.8%
14/Mar - Weight 140.8lbs, Fat rate: 26.5%

Target 124lbs, 22-23%

上星期的努力總算沒有白費, 要繼續努力!!

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15-Mar-2013 (Fri)
早：麥包2片, 芝士一塊
午：咖啡一杯, 炒粉絲, 饅頭兩個, 蝦, 魚, 炒飯一碗...
晚: 香蕉一條, 木瓜半個, 忌廉洋蔥湯一碗, 炒椰菜
零食: 餅乾6塊, 金莎一粒
運動: sit up 50下

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16-Mar-2013 (Sat)
早：麥包3片, 芝士2塊, 提子15粒, 香蕉一隻
午：勁食Lunch buffet (沙律, pizza, 甜品, 魚生....)
晚: 紫菜湯, 花枝丸兩粒, 水餃2粒, 鍋貼1件
零食: 餅乾兩塊, 金莎兩粒
運動: sit up 50下, 踩單車2hrs

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17-Mar-2013 (Sun)
早：麥包1片, 芝士1塊, 香蕉一隻, Oreo餅乾三塊
午：雞扒半塊, 叉燒一塊, 米線一碗, 炒貴刁少許, 熱央一杯
晚: 香蕉一隻,西芹數條
零食: /
運動: yoga 90mins

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18-Mar-2013 (Mon)
早：麥包2片, 芝士1塊, 釀矮瓜一件, 提子約20粒, 齋啡一杯
午：米粉一個, 菜心約一碟, 麵豉醬
晚: 7仔墨丸三粒, 三文魚丸三粒, 西洋菜湯淨湯一碗
零食: 餅乾兩塊
運動: jogging 5000m (40mins)

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19-Mar-2013 (Tue)
早：麥包3片, 芝士2塊, 釀豆腐一件, 提子約10粒, 木瓜少許, 倉魚少許, 齋啡一杯
午：白飯150g, 炒椰菜, 豆腐, 蘋果一個, 咖啡半杯
晚: 西洋菜湯淨湯一碗
零食: 紫菜2包, 曲奇2塊, 餅塊一塊
運動: yoga 90mins, SIT UP 110下

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20-Mar-2013 (Wed)
早：麥包2片, 芝士1塊, 木瓜半個, 雞翼兩隻, 齋啡一杯
午：蘋果一個, 白飯200g, 菜心, 麵豉醬一匙, 咖啡一杯
晚: 蕃茄數舊, 油麥菜
零食: 蛋卷一條
運動: yoga 60mins

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21-Mar-2013 (Thu)
早：麥包3片, 芝士2塊, 雞翼兩隻, 魚少許
午：蘋果一個, 白飯200g, 蕃茄, 油麥菜, 麵豉醬一匙
晚: 蕃茄魚, 排骨, 苦瓜, 雜菜湯
零食: 金莎三粒, 餅乾12塊
運動: sit up 50下

24/JAN- Weight 144.4lbs, Fat rate: 27.4%
31/JAN- Weight 142.8lbs, Fat rate: 27.2%
7/FEB- Weight 142.4lbs, Fat rate: 26.6%
21/FEB- Weight 142.8lbs, Fat rate: 27.2%
28/Feb - Weigth 143.0lbs, Fat rate: 27.0%
7/Mar - Weight 143.0lbs, Fat rate: 26.8%
14/Mar - Weight 140.8lbs, Fat rate: 26.5%
21/Mar - Weight 139.8lbs, Fat rate: 25.6%

Target 124lbs, 22-23%

fat rate跌緊, 但體重只減得1lbs..

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22-Mar-2013 (Fri)
早：麥包3片, 芝士2塊, 粟米一條, 咖啡一杯
午：麥芽餅4塊, 龜令膏一盅, 三色椒腸仔洋蔥蕃茄芝士意粉
晚: /
零食: 金莎三粒, 細維檸一盒
運動: 跑步8000m (1 hr)

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23-Mar-2013 (Sat)
早：麥包3片, 芝士2塊, 蝦仁炒蛋少許
午：飲茶(腸粉, 叉燒炮, 蝦餃, 燒肉......)
晚: 春卷墨丸酸辣米線
零食: 金莎一粒
運動: /

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24-Mar-2013 (Sun)
早：麥包2片, 芝士1塊
午：星洲炒米少許, 魚肚排骨泡飯一大碗, 咖啡一杯
晚: 炒飯一湯匙, 芝士nachos一包
零食: 金莎2粒, 出前一丁薯片半包
運動: yoga 90mins

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25-Mar-2013 (Mon)
早：麥包3片, 芝士2塊, 排骨兩件
午：冬菇酸菜麻辣米線
晚: 粉葛湯一碗, 茄子, 排骨, 雪梨一個
零食: Kit kat朱古力數粒, 土耳其軟糖3粒, 零食大量(花生, 餅..乾)
運動: /

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26-Mar-2013 (Tue)
早：麥包2片, 芝士1塊
午：雪梨一個, 白飯200g, 茄子, 咖啡一杯
晚:
零食: 麥芽餅4塊, crunch一件
運動: yoga 90mins

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5-Apr-2013 (Fri)
早：豬肉鬆米通2塊, 椰子軟糖2糖, 豬肉鬆球3粒
午：叉燒湯意粉, 炒蛋, 火腿兩塊, 方包一塊, 熱咖啡
晚:
零食: 杏仁朱古力一粒, 曲奇一塊, pocky一包
運動: yoga 75mins
去咗旅行, 喪食咗個幾星期, 好大鑊!

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8-Apr-2013 (Mon)
早：麥包2片, 芝士1塊, 釀青椒三件, 齋啡一杯
午：白飯200g, 豆豉鯪魚炒油麥菜
晚: 炒椰菜, 提子廿粒
零食: 椰子軟糖2粒, 麥芽糖餅4塊, 樂家杏仁糖2粒
運動: /

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9-Apr-2013 (Tue)
早：麥包2片, 芝士1塊, 粟米一條, 咖啡一杯
午：米粉一個, 炸菜一包
晚: 提子約30粒, 山竹兩個
零食: 日本饅頭一個, 曲奇一塊, 樂家杏仁糖一粒
運動: Yoga 90mins

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10-Apr-2013 (Wed)
早：提子5粒, 麥包2片, 芝士1塊, 肉絲炒米粉一碗, 咖啡一杯
午：沙律, 泰式咖喱海鮮飯, 熱齋啡
晚: 龜苓膏, 提子15粒, 油麥菜, 茄子, shake一杯, 香蕉半隻
零食: 樂家杏仁糖2糖, 椰子糖4粒
運動: /

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11-Apr-2013 (Thu)
早：麥包2片, 芝士1塊, 鯪魚球三粒, 咸薄餅一塊, 咖啡一杯
午：米粉一個, 炸菜一包
晚: 粟米湯兩碗, 豆腐數件, 煎泥鯭魚兩條, 提子十幾粒
零食:朱古力數粒, 樂家杏仁數1粒
運動: /

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12-Apr-2013 (Fri)
早：麥包2片, 芝士1塊, 鯪魚球三粒, 咸薄餅2塊, 咖啡一杯
午：廈門炒米半碟, 熱檸茶走甜
晚:
零食:
運動:

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15-Apr-2013 (mon)
早：麥包1片, 芝士1塊, 咖啡一杯
午：壽司定食, 蜜瓜雪糕
晚: 日本菜 (刺身, shabu shabu, 天婦羅, 綠茶雪糕)
零食:/
運動:/

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16-Apr-2013 (Tue)
早：鮮奶麥皮一碗
午：麥包一個, 冬瓜薏米水連渣, 咖啡半杯
晚: 冬瓜薏米水
零食:/
運動:yoga 90mins