我的減食及運動記錄

好耐没來了~ 今天開始要打返減肥日記！

早：姜湯，茄汁黃豆（走汁），腰果5粒，香蕉
午：飯1/4碗，魚，腰果4粒
晚：甜咖喱米粉 （好好味！）

要飲多D水！

運動：散步+跑步

隔天跑步，今天是瘦小腿的日子～
1. 晚餐盡量不吃澱粉類及炸的食物
2. 穿靜脈曲張襪
3. 洗澡後用瘦身霜按摩小腿各五分鐘
4. 睡前抬腿35分鐘
5. 飯後30分鐘內不坐下

今天去街街

早：奶（幾啖，不好喝），小小多士6件(不想吃)
我發覺屋企無野係好食架... 一陣要去買D好食D既早餐
減肥已經食少左，無可能仲要食D難食野架
午：喝茶 - 墨魚餅1件（正！），芋絲糕半件，餃子2件，菜
晚：ITALIAN TOMATO 白汁意粉大半（好好味）
其他：Pappagallo 雪糕（太甜，味道一般，雪果好味D），芒果乳酪飲（太甜）

昨天試了 OSIM uSqueez Warm ，好舒服呀！ 比之前的美腿魔法師舒服好多，唔夾腳，而且熱熱的，整完成個人暖曬！血氣感覺好了～對於我呢D長期腳冷的人來說，真的很吸引呢！
不過唔捨得買... $$$

自從返工之後，體重都沒有太大的變化。沒有在U那麼多時間整減肥餐和做運動，不過如果肥了，又會因不定期的工作壓力而瘦返，而且返工食的兩餐都不算肥。
可能因為少了一些BABY FAT同比以前識得打扮，整體看上去會比以前瘦左D ，
人越大，雖然有人話同青春又遠左，不過見的學的都多了一些，我倒覺得自己好像越來越有自信，真的很開心

早：玉米一條（昨日買的，十分清甜，好好食 ）
午：炒米粉（蛋1隻. 芋頭糕. 墨魚餅切粒）好味。
晚：雞飯半盒，油菜，夏威夷果仁3粒

看完這篇文章，我覺得我的小腿是有得救的... ...

這是大多會發生女性身上的問題,一般都會被誤認為是
走路走太多,或站太久所訓練出的小腿肌(俗稱的蘿蔔腿),
但,這是錯誤的說法;因為若要透過運動的方式達到小腿強壯到可以
餵兔子,通常要經過很強力的訓練,才有辦法達成(如田徑選手),
不是你走走路,或站站腿酸就會有的;不過你很有可能會反駁說,
才怪!我以前小腿很漂亮的,因為站櫃檯站1,2年才變粗的 !
其實,這個時候,事實勝於雄辯,請各位小姐舉起你的右手食指與拇指
往你的小腿掐下去,然後用力往上拉,此時你一定會拉到一層厚厚的
東西,那就是脂肪!(請問哪個運動會越作脂肪越多!!= =),
其實蘿蔔腿的殺手最大都來自於脂肪,通常是因為
1.缺乏運動2.飲食過量3.過了一定的年齡,所造成
但,通常女生都會以為是因為走路走太多的關係,其實是不然的.
不相信你自己掐掐看就知道!!(不過有時候會掐不起來,會硬硬的,
那是脂 肪硬化囉,千萬別怪罪肌肉阿,它可是躲在深層裡虛弱的
哭泣著呢!)
Source from: http://2do.twbbs.org/

加油

今日對眼有些返發，好‘痕’，一定要休息先會好。
本來今日約左朋友去玩，依家去唔倒...不過今晚都會出去吃飯見見。

今天買了一個電子磅，有測脂 .水 .肌肉的，日本城出品。$159

早：玉米1條，夏威夷果仁6粒，奶1包
午：日本意粉，提子（約20粒）
晚：蕃茄.玉米.餃子4隻，夏威夷果仁6粒，奶

運動：散步

今早明明打左個日記架，點解唔見左既？

今日對眼好了好多，要把握假期休息多D先得～

訂左一部健身單車，可以開冷氣‘呢’係屋企做運動啦～ 星期四送來，好期待

早：魚腩粥，夏威夷果仁5粒，奶+煉奶
午：日本意粉，橙
晚：湯，玉米半條，薯仔2件，魚條一件，雞，夏威夷果仁3粒
其他：卷蛋1件，糖2粒


M START

今天M痛 。

唔想食正餐。

早：卷蛋2件，米果1條
午：卷蛋1.5件，米果2條，黃金胚芽湯，夏威夷果仁3粒
晚：飯少少，雞，菜，朱古力餅

其他：

返左公司做野，走時M痛到救命！

早：朱古力餅2件
午：豬扒飯（沒胃口），利賓納
晚：飯，蕃茄玉米蛋，雞，橙少少

今日下午單車會送來，期待中...

昨晚睡得很差，唔想起床，不過太多野改，最終都返左公司做野。

早：饅頭2件，餅幾塊
午：三文魚蛋沙律三文治，姜蜜
晚：炒麵（蛋，紅椒，玉米，雞）
運動：健身單車（慢慢）100mins

健身單車送左來啦，合身～

周五 4月 17, 2009

早：三文治，朱古力奶
午：肉醬飯，菜，牛肉乾粒2粒
晚：奶，飯半碗，乳鴿，三文魚，菜
1:35am：朱古力餅4塊
運動：健身單車60MINS

早：芝士窩餅1個
午：日本咖喱烏冬，雞，菜，芝士窩餅
晚：青.黃咖喱飯
12：30：芝士包、窩餅，橙朱古力餅
運動：健身單車60MINS


今晚去街街，青咖喱超好味
夜晚晚成家人係到食包

午：日本咖喱烏冬，雞，菜
晚：燒味飯，菠蘿4片，西梅1粒
運動：健身單車1hrsX3（分開）

可能是前排亂食野，無做運動，壞了身子。
今日返工途中唔舒服，
無聊在家，記錄一下我近來的增肥記錄～好可怕，49.9KG。

整個七八月都周身肉 ... ... 都唔記得係幾時開始肥左啦。七月尾去左臺灣，吃完再吃，力搏一番後，我的體重更上一層樓，去到114磅 ！真是太恐怖了，其實好耐都沒有那麼重，每次重左D，都會很自然的食少一D，體重就會下降到原來既水平，就係 around 106 左右。多年來，我最輕的都是七八九月，因為我都會係暑假減肥減食，努力的運動，算係為下一年儲一些肥的 quota 吧，所以我的體重總算能夠維持著。但係今次居然超越左防線咁多，而且已經重左差唔多兩個月！！！

MC剛完，體重幸好回落左一D，但就係這麼一點點...111...

要減肥la!~ 向我的98磅進發！

我既減肥守則：
運動+運動+運動
1. 餓了就吃
2. 吃我想吃而非該吃的東西
3. 有意識地吃，用心享受每一口食物
4. 感覺飽就不再吃
5. 沒次都吃剩一點點

20/8
50.6kg 27.8%脂肪（超可怕！） 53.4%水份 40.4%肌肉
目標
44.5kg 23%脂肪

因為眼睛的問題，這兩年都唔會游水架啦～
其實我最想既就係跑步，不過怕會另到隻腳實曬～
我隻小腿真係勁實！之前跑步減肥，覺得隻腳實左（可憐我的跑鞋。。。）
所以買左部室內單車。
不過個FEEL同跑步好唔同，跑步真係正好多，有運動既感覺！
我會繼續用部單車減肥，不過我唔理啦...會照去跑步！
粗就粗啦，硬就硬啦！畏首畏尾怎能成功！

宜家其實有太多瘦小腿肌肉既方法，甚麼肉毒桿菌、85度C美腿雷射治蘿蔔腿呀咁，
如果我隻小腿真係跑硬左好多（當然要瘦左，少左脂肪先會望到小腿硬左好多啦），
我就去瘦腿好了～～～哈哈哈

每天運動目標：
8：00-9：30 散步+跑步
或
踏單車

早：黑豆漿十榖米粥1杯
午：統一即食麵1個，棉花糖朱古力蛋糕1個，馬仔1件
晚：青咖喱粉絲1碗，三文魚
其他：蘋果、李各1個，果仁6粒，魚干幾條，黑糖四物湯1杯
今天無菜XXX

運動：單車45MINS

檢討：午餐太肥同無益

今日計左條數：
我宜家111磅，脂肪27.6%（年紀越大，脂肪越多），咁即是脂肪重30.6磅啦。
目標體重是98磅，脂肪23%，即是目標脂肪重22.5磅。
所以要減13磅，而脂肪最少應佔8.1磅（62%）～～～

好無聊，其實唔知計黎做o羊

早：黑豆漿十榖米粥1杯
午：海鮮意粉，雞絲生菜沙律一些，黑糖四物湯，果仁2粒
晚：飯半碗，好多好肥的素菜，蛋糕半件
其他：BEAR李1個，蘋果半個，西瓜2件，果仁5粒

運動：單車80mins

檢討：晚餐食太快同過飽


當嘴饞食，想想減肥運動流汗既辛苦...
唸經【食左D垃圾食物，今日運動~做到死去活來都白做了】...

早：聽TALK，有野食 -- 係D好肥既焗撻-- 食左2件+蛋糕1件+ 薯片3片
午：雞絲米粉～OK
晚：魚、飯、菜
其他：果仁3粒，細冰皮月餅半個

運動：單車0mins

檢討：早餐其實食1-2件就夠，但貪心食多左
沒有運動


當嘴饞食，想想減肥運動流汗既辛苦...
唸經【食左D垃圾食物，今日運動~做到死去活來都白做了】...

論文功課，超趕！

早：沒有
午：豆沙包1個
晚：魚、粥、菜、素菜、雞、豆干
其他：沒有

運動：單車0mins

檢討：沒有運動


當嘴饞食，想想減肥運動流汗既辛苦...
唸經【食左D垃圾食物，今日運動~做到死去活來都白做了】...

真的好想瘦呢！
我要減肥，我要減肥，我要減肥！
我要找回我曾經擁有過的44.2KG... ...


我152CM高，現在是49.3KG～總目標是42KG！
十月份的目標是：

3/10--48.2KG
10/10--47.2KG
17/10--46.2KG
24/10--45.2KG
31/10--44.2KG
太快嗎？不，我曾經2星期減了4KG，誰說不可能？



要加油啊！
現重：49.2KG
目標：44.2KG

看回上一個DAIRY，我由半途而廢啦 減肥比賽仲潛埋水添 點可以咁樣
要加油呀！做人點可以咁無恒心架！要爭氣呀！

早：黑豆漿，麥皮
午：三文魚，綠茶奶茶麥皮，青豆
晚：三文魚，瓜瓜菜菜菇（幾油），蘋果


運動：單車

第一天M

我居然忘記了27/11前瘦到，男友會給我1萬元（雖然是我逼他的 ）
我居然忘記了
～ 現在只剩下那麼少的時間，我能做到嗎？？

距離：27天
磅數：50KG

早：朱奶，麥皮
午：炒飯，金邊粉，湯粉絲各一些
晚：三文魚，瓜瓜菜菜菇，素肉
（唔記得食生果）

運動：單車

第二天M

我居然忘記了27/11前瘦到，男友會給我1萬元（雖然是我逼他的 ）
我居然忘記了
～ 現在只剩下那麼少的時間，我能做到嗎？？

距離：26天
磅數：49.6KG

早：美心叉包
午：米粉，奶
晚：魚湯菇菇菜菜，SUGERFREE糖（有卡路里），膠原蛋白


運動：單車（少）

第三天M

我居然忘記了27/11前瘦到，男友會給我1萬元（雖然是我逼他的 ）
我居然忘記了
～ 現在只剩下那麼少的時間，我能做到嗎？？

距離：25天
磅數：49.3KG

早：乳酪
午：米粉，奶，燒賣，瓜，雞翼
晚：奇異果，雞，菜，膠原蛋白
其：梅，餅2塊，SUGERFREE糖（有卡路里）


運動：～

第四天M

我居然忘記了27/11前瘦到，男友會給我1萬元（雖然是我逼他的 ）
我居然忘記了
～ 現在只剩下那麼少的時間，我能做到嗎？？

距離：24天
磅數：49.3KG

早：奶，豬奶，麥皮，橙朱古力手指餅X2
午：山藥粥麥皮
晚：火龍果，菜，牛丸，芋絲，膠原蛋白豆漿
其：梅，橙朱古力手指餅，SUGERFREE糖（有卡路里）


運動：單車

第5天M

我居然忘記了27/11前瘦到，男友會給我1萬元（雖然是我逼他的 ）
我居然忘記了
～ 現在只剩下那麼少的時間，我能做到嗎？？

距離：23天
磅數：49KG

早：芝麻奶，蛋
午：米粉，魚，菜，紫菜
晚：寒天，蘋果汁，菜，芝麻奶
其：SUGERFREE糖（有卡路里）


運動：單車

第6天M

我居然忘記了27/11前瘦到，男友會給我1萬元（雖然是我逼他的 ）
我居然忘記了
～ 現在只剩下那麼少的時間，我能做到嗎？？

距離：22天
磅數：48.9KG