我的減食及運動記錄

就是越來越瘦

2/1
早：黑豆漿，寒天，腰果
午：三文魚，麥糠飯，菜，巨型無花果X3，提子乾1盒，花生，腰果 - 抗氧化大餐
晚：魚，菜，蛋
其：黑豆漿


運動：提腿，瘦腰

第5天M

距離20/1：18天
磅數：45.4KG（99.9磅）好在能力保100磅一下


心理瘦身法...唸唸唸：
我係個瘦人...我係個瘦人...我係個瘦人...我係個瘦人......
就係咁，我真係越來越瘦 WOR

朋友話減肥忍口好辛苦，好彩我唔係好鍾意食零食，亦算忍到口，鍾意食既野都唔係好高卡個D
飲品：
1. 水 2.玫瑰花茶（無曬好耐啦，剛剛買左） 3.黑豆漿 4.朱奶/綠茶奶
1. 汽水（忌廉勉強可以）2. 咖啡 3.檸檬茶 4.奶茶

零食/甜品：
1.紫菜 2.果仁 3.草莓 藍莓 桃 3.JELLY /豆腐花 (為左唔好咁高卡，而家會落羅漢果糖)
絕對係脆脆蝦餅！
薯片，蛋糕，其他甜野 - 麻麻地，唔會刻意買來食

以前夜晚成日清左D餸，而家媽咪好少煮飯，而且比我提得多都好少煮過多餸啦～ 夜晚食少左，真係會瘦架！只要小心星期六日晚出街唔好食過量就可以喇！

就是越來越瘦

3/1
早：麥皮雜豆（紅豆，花豆，紅腰豆，黑豆，黃豆，花生，腰果，燕麥）- 抗氧化大餐
午：雜豆，菜，玉米，黑豆渣煎蛋（個樣完全係一件豬柳漢堡！ ）
晚：王珍珍-飯， 生蝦2件，炸蝦餅半件，魚餅半件，香葉雞半件，大頭蝦半隻，菠蘿4件，椰菜苗，青咖喱茄子雞各3件，生菜包肉1件，魚肚羹半碗，明爐魚+肉1/5條，芒果糯米飯
好味！不過明天要行多D！
其：～


運動：健身單車20分鐘

第6天M

距離20/1：17天
磅數：45.1KG（99.2磅）



太好了，明天就會掉到44字頭～GOOD！
（ = 有減 ， = 不變， =重左 ）

就是越來越瘦

4/1
早：雜豆（紅豆，花豆，紅腰豆，黑豆，黃豆，花生，腰果），士多啤梨 - 抗氧化大餐
午：菜，黑豆渣煎蛋，芝士魚肉腸
晚：黃豆，魚仔菜，肉
其：～


運動：步行

第7天M（NEAR CLEAR）

距離20/1：16天
磅數：45.2KG（99.4磅）



太好了，明天就會掉到44字頭～GOOD！
（ = 有減 ， = 不變， =重左 ）

就是越來越瘦

前兩日先肚痛，今日就食咁多立什野...

9/1
早：蛋，黑豆漿
午：菜，三文魚，飯，蕉，巨型無花果X2，腰果，豆（烤乾），果仁魚仔，花生
晚：菜，雞，飯，好多茄汁，豆（烤乾），果仁魚仔，提子乾3盒，好多花生
其：～


運動：

第12天M（ CLEAR）

距離20/1：11天
磅數：45.1KG（99.2磅）

目標：20/1 -- 44KG

自作自受...今朝果然攪肚......

10/1
早：白粥，腸粉，咸麵包
午：白粥，米粉
晚：白粥，餅X3包，朱古力1粒
其：提子麥包


運動：

第13天M（ CLEAR）

距離20/1：10天
磅數：44.9KG（98.8磅）

目標：20/1 -- 44KG

11/1
早：火腿牛油三文治
午：米粉
晚：魚，飯，菜，肉，蛋X1, 湯，雞肉乾 ...
唔知係咪開會太耐，下午無食少少野落肚，攪到太肚餓！食極都好似肚餓...當我發覺好似食太多然後停o個時，已經太太太飽 好怕消化不良同肥
其：通頂做論文口痕食野 --> 果仁15粒，三角朱古力100KCAL，芝麻餅
1包

運動： ~

第14天M（ CLEAR）

距離20/1：9天
磅數：45.1KG（99.2磅）

目標：20/1 -- 44KG

終於做好份論文 ... 18,676字 爆眼瞓

打算買罐藤黃果食～

今日早放，會去尖沙咀換件衫，之後SHOPPING 好開心！

12/1
早：炒米粉，熱豬奶
午：羅宋湯，雪菜肉絲米，蛋
晚：魚，菜，肉

運動： 做完論文，可以做運動減肥啦！！！
-- 懶

第15天M（ CLEAR）

距離20/1：8天
磅數：45.7KG（100.5磅）oh

23/1

第26天M（ CLEAR）

磅數：44.7KG（98.3磅）

24/1

第27天M（ CLEAR）

磅數：44.7KG（98.3磅）

就是越來越瘦

7/8
早：芝士餅乾粒，蘋果，橙
午：三文魚，核桃
晚：糯米粽，蛋捲，花膠湯
其：---

運動：健身單車mins

距離23/8 ：16日
磅數：109磅

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運動記錄：
健身單車（慢）120 mins

就是越來越瘦

8/8
早+午：蟲草花花膠湯，橙
晚：蟲草花花膠湯，蛋卷，薑餅，麥精
其：---

運動：--

距離23/8 ：15日
磅數：107磅

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運動記錄：
7/8健身單車（慢）120 mins
8/8--

就是越來越瘦
今天加入了 GNC 的 BURN AND FIRM
應該唔傷身...
不過粒BURN係辣架，同2粒=2杯咖啡既咖啡因，應該會幾燥熱~
另外粒FIRM就係CLA~

之前買過吸澱粉那些...結果得個擺字...
買左好耐，食了唔超過5次...
要記得食！

9/8
早：薑粉+ 維他奶+寒天
午：提子，車釐子，瓜+湯
晚：茄糕茄汁豆，玉米，甜薑
其：輔佐食品 GNC - BURN AND FIRM

運動：健身單車（慢） 70 mins

距離23/8 ：14日
磅數：106磅
M第18日（已完）

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運動記錄：
7/8 健身單車（慢）120 mins
8/8--
9/8 健身單車（慢） 70 mins

就是越來越瘦

10/8
早：麥皮黑芝麻+黑豆粉+奶粉X6
午：車釐子，橙，蘋果
晚：外賣齋菜，提子
其：--
運動：步行 100 mins

距離23/8 ：13日
磅數：105.8磅
M第19日（已完）

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運動記錄：
7/8 健身單車（慢）120 mins
8/8--
9/8 健身單車（慢） 70 mins
健身單車（慢） mins


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每天食事計劃

不外食的日子就這樣吃~

早：什豆+奶 （紅豆，眉豆，黑豆，牛油豆，白豆，利馬豆，紅花豆，紅腰豆，rose cocoa beans ，克裏奧羅豆，綠豆 + 百合，腰果）
午：水果3類，麥皮+百穀粉
晚：肉/魚類（三文魚），什菜

就是越來越瘦

11/8
早：什豆+奶 （紅豆，眉豆，黑豆，牛油豆，白豆，利馬豆，紅花豆，紅腰豆，rose cocoa beans ，克裏奧羅豆，綠豆 + 百合，腰果）
午：蘋果，橙X1，5，車利子，提子，芋頭齋菜（太多...)
晚：炒米粉，餅
其：餅=_=
運動：--- (今天做了保姆...)

距離23/8 ：12日
磅數：105.6磅
M第20日（已完）

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運動記錄：
7/8 健身單車（慢）120 mins
8/8 --
9/8 健身單車（慢） 70 mins
10/8 步行100 mins


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每天食事計劃

不外食的日子就這樣吃~

早：什豆+奶 （紅豆，眉豆，黑豆，牛油豆，白豆，利馬豆，紅花豆，紅腰豆，rose cocoa beans ，克裏奧羅豆，綠豆 + 百合，腰果）
午：水果3類，麥皮+十穀粉
晚：肉/魚類（三文魚），什菜

就是越來越瘦

12/8
早：餅，什豆+奶2杯 （紅豆，眉豆，黑豆，牛油豆，白豆，利馬豆，紅花豆，紅腰豆，rose cocoa beans ，克裏奧羅豆，綠豆 + 百合，腰果）
午：蘋果，橙1，麥皮
晚：奶茶，奶油豬，寒天，
其：無花果好多
運動：--

距離23/8 ：11日
磅數：105.8磅
M第21日（已完）

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運動記錄：
7/8 健身單車（慢）120 mins
8/8 --
9/8 健身單車（慢） 70 mins
10/8 步行100 mins
11/8 --
12/8 --

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每天食事計劃

不外食的日子就這樣吃~

早：什豆+奶 （紅豆，眉豆，黑豆，牛油豆，白豆，利馬豆，紅花豆，紅腰豆，rose cocoa beans ，克裏奧羅豆，綠豆 + 百合，腰果）
午：水果3類，麥皮+十穀粉
晚：肉/魚類（三文魚），什菜

就是越來越瘦

13/8
早：什豆+奶1杯 （紅豆，眉豆，黑豆，牛油豆，白豆，利馬豆，紅花豆，紅腰豆，rose cocoa beans ，克裏奧羅豆，綠豆 + 百合，腰果）
午：冷面，蛋包飯，桃
晚：三文魚，西蘭花，玉米
其：無花果好多
運動：游泳（其實是...嬉水）,健身單車 mins

距離23/8 ：10日
磅數：105.6磅
M第22日（已完）

九龍公園個磅~我係101磅

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運動記錄：
7/8 健身單車（慢）120 mins
8/8 --
9/8 健身單車（慢） 70 mins
10/8 步行100 mins
11/8 --
12/8 --
13/8 游泳（其實是...嬉水）,健身單車30 mins

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每天食事計劃

不外食的日子就這樣吃~

早：什豆+奶 （紅豆，眉豆，黑豆，牛油豆，白豆，利馬豆，紅花豆，紅腰豆，rose cocoa beans ，克裏奧羅豆，綠豆 + 百合，腰果）
午：水果3類，麥皮+十穀粉
晚：肉/魚類（三文魚），什菜

就是越來越瘦

14/8
早：餅1包，什豆（紅豆，眉豆，黑豆，牛油豆，白豆，利馬豆，紅花豆，紅腰豆，rose cocoa beans ，克裏奧羅豆，綠豆 + 百合，腰果）
午：蜜瓜，橙一個，蘋果半個，菜心，玉米，紅蘿蔔
晚：三文魚，西蘭花，麥皮+十穀粉，麥精，餅3包
其：無花果
運動：健身單車 20 mins

距離23/8 ：9日
磅數：105.6磅 --
M第23日（已完）

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運動記錄：
7/8 健身單車（慢）120 mins
8/8 --
9/8 健身單車（慢） 70 mins
10/8 步行100 mins
11/8 --
12/8 --
13/8 游泳（其實是...嬉水）,健身單車30 mins
14/8 健身單車 20 mins

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每天食事計劃

不外食的日子就這樣吃~

早：什豆+奶 （紅豆，眉豆，黑豆，牛油豆，白豆，利馬豆，紅花豆，紅腰豆，rose cocoa beans ，克裏奧羅豆，綠豆 + 百合，腰果）
午：水果3類，麥皮+十穀粉
晚：肉/魚類（三文魚），什菜

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化妝 ：
遮瑕 - 植村秀 COVER CRAYON
防曬 - HANSKIN Magic BB Cream（補搽）Jane Iredale POWDER-ME
粉底 - Jane Iredale 奇幻防曬粉餅
胭脂 - Jane Iredale 胭脂

就是越來越瘦

15/8
早：餅3包，小熊糖3粒
午：蜜瓜，橙一個，蘋果半個，麥皮+十穀粉
晚：什豆+奶 +十穀粉，核桃
其：
運動：健身單車 mins

距離23/8 ：8日
磅數：106磅 --
M第24日（已完）

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運動記錄：
7/8 健身單車（慢）120 mins
8/8 --
9/8 健身單車（慢） 70 mins
10/8 步行100 mins
11/8 --
12/8 --
13/8 游泳（其實是...嬉水）,健身單車30 mins
14/8 健身單車 20 mins
15/8 --
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每天食事計劃

不外食的日子就這樣吃~

早：什豆200ml+奶X4 （紅豆，眉豆，黑豆，牛油豆，白豆，利馬豆，紅花豆，紅腰豆，rose cocoa beans ，克裏奧羅豆，綠豆 + 百合，腰果+芝麻粉）
午：水果3類，麥皮X3+十穀粉X2+寒天X2包
晚：肉/魚類（三文魚），什菜

就是越來越瘦

18/8
早：餅
午：雞肉飯，蘋果汁
晚：泡沫牛奶
其：--
運動：--

距離23/8 ：5日
磅數：？磅 -- ？
M第27日（已完）

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運動記錄：
7/8 健身單車（慢）120 mins
8/8 --
9/8 健身單車（慢） 70 mins
10/8 步行100 mins
11/8 --
12/8 --
13/8 游泳（其實是...嬉水）,健身單車30 mins
14/8 健身單車 20 mins
15/8 --
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每天食事計劃

不外食的日子就這樣吃~

早：什豆200ml+奶X4 （紅豆，眉豆，黑豆，牛油豆，白豆，利馬豆，紅花豆，紅腰豆，rose cocoa beans ，克裏奧羅豆，綠豆 + 百合，腰果+芝麻粉）
午：水果3類，麥皮X3+十穀粉X2+寒天X2包
晚：肉/魚類（三文魚），什菜

就是越來越瘦

19/8
早：乳酪，711關東煮，711菜
午：奶
晚：奶，益力多，蕉，膠原飲品，蛋X2
其：--
運動：--

距離23/8 ：4日
磅數：？磅 -- ？？
M第28日（已完）

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運動記錄：
7/8 健身單車（慢）120 mins
8/8 --
9/8 健身單車（慢） 70 mins
10/8 步行100 mins
11/8 --
12/8 --
13/8 游泳（其實是...嬉水）,健身單車30 mins
14/8 健身單車 20 mins
15/8 --
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每天食事計劃

不外食的日子就這樣吃~

早：什豆200ml+奶X4 （紅豆，眉豆，黑豆，牛油豆，白豆，利馬豆，紅花豆，紅腰豆，rose cocoa beans ，克裏奧羅豆，綠豆 + 百合，腰果+芝麻粉）
午：水果3類，麥皮X3+十穀粉X2+寒天X2包
晚：肉/魚類（三文魚），什菜

就是越來越瘦

20/8
早：乳酪，0 kcal JELLY，蕉
午：奶
晚：十穀奶，益力多，蛋X2
其：--
運動：--

距離23/8 ：3日
磅數：？磅 -- ？？ ？
M第1日（少）

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運動記錄：
7/8 健身單車（慢）120 mins
8/8 --
9/8 健身單車（慢） 70 mins
10/8 步行100 mins
11/8 --
12/8 --
13/8 游泳（其實是...嬉水）,健身單車30 mins
14/8 健身單車 20 mins
15/8 --
-----------------------------------------------------------

每天食事計劃

不外食的日子就這樣吃~

早：什豆200ml+奶X4 （紅豆，眉豆，黑豆，牛油豆，白豆，利馬豆，紅花豆，紅腰豆，rose cocoa beans ，克裏奧羅豆，綠豆 + 百合，腰果+芝麻粉）
午：水果3類，麥皮X3+十穀粉X2+寒天X2包
晚：肉/魚類（三文魚），什菜

就是越來越瘦

21/8
早：益力多
午：--
晚：牛肉飯，橙汁，蘋果
其：回家- 月餅3/4個，蛋糕少少，薑糖
運動：--

距離23/8 ：2日
磅數：？磅 -- ？？ ？？
M第2日

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運動記錄：
7/8 健身單車（慢）120 mins
8/8 --
9/8 健身單車（慢） 70 mins
10/8 步行100 mins
11/8 --
12/8 --
13/8 游泳（其實是...嬉水）,健身單車30 mins
14/8 健身單車 20 mins
15/8 --
-----------------------------------------------------------

每天食事計劃

不外食的日子就這樣吃~

早：什豆200ml+奶X4 （紅豆，眉豆，黑豆，牛油豆，白豆，利馬豆，紅花豆，紅腰豆，rose cocoa beans ，克裏奧羅豆，綠豆 + 百合，腰果+芝麻粉）
午：水果3類，麥皮X3+十穀粉X2+寒天X2包
晚：肉/魚類（三文魚），什菜

就是越來越瘦

22/8
早：--
午：十穀粉X10 （超多 ：好餓）+ 奶，橙
晚：
其：
運動：

距離23/8 ：1日
磅數：102.2磅 -- ？？ ？？
M第3日

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運動記錄：
7/8 健身單車（慢）120 mins
8/8 --
9/8 健身單車（慢） 70 mins
10/8 步行100 mins
11/8 --
12/8 --
13/8 游泳（其實是...嬉水）,健身單車30 mins
14/8 健身單車 20 mins
15/8 --
-----------------------------------------------------------

每天食事計劃

不外食的日子就這樣吃~

早：什豆200ml+奶X4 （紅豆，眉豆，黑豆，牛油豆，白豆，利馬豆，紅花豆，紅腰豆，rose cocoa beans ，克裏奧羅豆，綠豆 + 百合，腰果+芝麻粉）
午：水果3類，麥皮X3+十穀粉X2+寒天X2包
晚：肉/魚類（三文魚），什菜