永久保存

主題: 回復：永久保存周三 10月 14, 2009 11:41 am

日期：10月14日(星期三)
溫度：25 °C
相對濕度：95 %
紫外線指數：0.6 (低)

休息

✿白汁煙肉蘑菇意粉 x 3 (970 kcal)
✿公仔米粉雞蓉味 (267 kcal)
✿蝦餃王 x 6 (180 kcal)
✿維他菊花荼 (88 kcal)
✿涼粉530g (66 kcal)
✿紅糖 12g (48 kcal)

卡路里：1619 kcal

✿淨消耗：308 kcal

主題: 回復：永久保存周四 10月 15, 2009 5:53 am

日期：10月15日(星期四)
溫度：26 °C
相對濕度：80 %
紫外線指數：-

休息

✿珍珍蜜糖烤翼味薯片280g (1532 kcal)
✿菜遠牛肉飯 (807kcal)
✿珍珍薯片140g (740kcal)
✿雀巢大腳板 x 3 (639 kcal)
✿山水豆腐花440g (291 kcal)

卡路里：4009 kcal

✿淨消耗：-2082 kcal

主題: 回復：永久保存周五 10月 16, 2009 2:34 pm

日期：10月16日 (星期五)
溫度：2 °C
相對濕度：73 %
紫外線指數：4 (中等)

休息

✿蝦餃王 x 18 (540 kcal)
✿四洲紫菜湯麵 (480 kcal)
✿出前一丁豬骨濃湯味杯麵 (323 kcal)
✿出前一丁地獄海鮮味杯麵 (305 kcal)
✿維他菊花荼 (88 kcal)

卡路里：1736 kcal

✿淨消耗：191 kcal

主題: 回復：永久保存周五 10月 16, 2009 6:08 pm

本週總結
10/10 - 16/10

本週體重：63 kg
每日所需：1927 kcal
永久保存 - 頁 4 16

本週實際攝取：13613 kcal
本週跑步消耗：4924 kcal
本週淨消耗：4800 kcal
預計減重量：0.62 kg

主題: 回復：永久保存周六 10月 17, 2009 3:54 pm

日期：10月17日 (星期六)
溫度：2 °C
相對濕度：73 %
紫外線指數：4 (中等)

休息

✿奶鹽梳打餅390g (1851 kcal)
✿菜遠牛肉飯 (807kcal)
✿干炒牛河500g (780 kcal)
✿雀巢大腳板 x 3 (639 kcal)
✿出前一丁豬骨濃湯味杯麵 (323 kcal)
✿維他菊花荼 X 2 (176 kcal)
✿維他蜜糖菊花荼 (158 kcal)

卡路里：4734 kcal

✿淨消耗：-2807 kcal

主題: 回復：永久保存周日 10月 18, 2009 4:35 pm

日期：10月18日 (星期日)
溫度：28 °C
相對濕度：66 %
紫外線指數：4 (中等)

休息

✿米粉125g (450 kcal)
✿白魚蛋170g (350kcal)
✿芝士腸 x 8 (280 kcal)
✿牛肉球 x 8 (240kcal)
✿橙 (70 kcal)
✿唐生菜300g (54 kcal)
✿牛肉濃湯寶 (54 kcal)

卡路里：1498 kcal

✿淨消耗：429 kcal

主題: 回復：永久保存周一 10月 19, 2009 5:55 am

日期：10月19日(星期一)
溫度：25 °C
相對濕度：81 %
紫外線指數：-

休息

✿四洲香蔥梳打餅300g (1440 kcal)
✿菜遠牛肉飯 (807kcal)
✿珍珍蜜糖烤翼味薯片140g (766 kcal)
✿瘦肉粥 x 2 (450 kcal)
✿出前一丁地獄海鮮味杯麵 (305 kcal)
✿紅莓汁500ml (216 kcal)
✿維他菊花荼 x 2 (176 kcal)
✿橙 X 2 (140 kcal)
✿維他檸檬荼 (138 kcal)

卡路里：4654 kcal

✿淨消耗：-2727 kcal

主題: 回復：永久保存周二 10月 20, 2009 6:14 pm

①菜遠牛肉飯 (807kcal)
②牛肉球 x 8 (240kcal)

總攝取：1047 kcal

☼減重基金：1927 kcal _{(基礎代謝)} + 1176 kcal _{(跑步消耗)} - 1047 kcal _{(進食熱量)} = 2056 kcal

減去體重：2056 kcal ÷ 7700 kcal/kg = ~0.27 kg

主題: 回復：永久保存周三 10月 21, 2009 4:56 pm

①玉子將軍漢堡 (550 kcal)
②玉子將軍漢堡 (550 kcal)
③足三両 (516 kcal)

總攝取：1616 kcal

☼減重基金：1927 kcal _{(基礎代謝)} + 836 kcal _{(跑步消耗)} - 1616 kcal _{(進食熱量)} = 1147 kcal

減去體重：1147 kcal ÷ 7700 kcal/kg = ~0.15 kg

主題: 回復：永久保存周四 10月 22, 2009 1:33 pm

①童星闊條粗麵 (542 kcal)
②足三両 (516 kcal)
③蜜桃忌廉蛋糕 (510 kcal)
④紅糖 25g (100 kcal)
⑤涼粉530g (64 kcal)

總攝取：1732 kcal

☼減重基金：1927 kcal _{(基礎代謝)} + 1009 kcal _{(跑步消耗)} - 1732 kcal _{(進食熱量)} = 1204 kcal

減去體重：1204 kcal ÷ 7700 kcal/kg = ~0.16 kg

主題: 回復：永久保存周五 10月 23, 2009 5:49 am

①嘉頓香蒜味雞片 (521 kcal)
②沙律百力滋 (383 kcal)
③QQ粉絲榨菜肉絲味 (250 kcal)
④日清雞肉香菜粉絲 (163 kcal)
⑤日清泡菜粉絲 (138 kcal)
⑥日清泡菜粉絲 (138 kcal)
⑦雀巢香芋味雪糕杯 (120 kcal)
⑧雀巢香芋味雪糕杯 (120 kcal)
⑨雀巢香芋味雪糕杯 (120 kcal)
⑩雀巢香芋味雪糕杯 (120 kcal)

總攝取：2073 kcal

☼減重基金：1927 kcal _{(基礎代謝)} + 1017 kcal _{(跑步消耗)} - 2073 kcal _{(進食熱量)} = 871 kcal

減去體重：871 kcal ÷ 7700 kcal/kg = ~0.11 kg

主題: 回復：永久保存周六 10月 24, 2009 1:34 pm

①菜遠牛肉飯 (807kcal)
②珍珍蜜糖烤翼味薯片 (766 kcal)
③QQ粉絲鮑魚雞湯味 (258 kcal)

總攝取：1831 kcal

☼減重基金：1927 kcal _{(基礎代謝)} + 1132 kcal _{(跑步消耗)} - 1831 kcal _{(進食熱量)} = 1228 kcal

減去體重：1228 kcal ÷ 7700 kcal/kg = ~0.16 kg

主題: 回復：永久保存周日 10月 25, 2009 4:57 am

①卡樂B蕃茄味薯片180g (987kcal)
②媽咪麵 (280 kcal)
③日清泡菜粉絲 (138 kcal)
④日清泡菜粉絲 (138 kcal)
⑤維記香芋雪米糍66g (136 kcal)
⑥雀巢菠蘿味雪糕杯 (135 kcal)
⑦雀巢菠蘿味雪糕杯 (135 kcal)
⑧雀巢菠蘿味雪糕杯 (135 kcal)
⑨雀巢呍呢拿味雪糕杯 (125 kcal)
⑩雀巢香芋味雪糕杯 (120 kcal)
⑪雀巢香芋味雪糕杯 (120 kcal)
⑫雀巢香芋味雪糕杯 (120 kcal)
⑬雀巢香芋味雪糕杯 (120 kcal)
⑭雀巢香芋味雪糕杯 (120 kcal)
⑮雀巢梳打味激冰棒 (51 kcal)
⑯雀巢梳打味激冰棒 (51 kcal)
⑰雀巢西柚味激冰棒 (51 kcal)
⑱雀巢西柚味激冰棒 (51 kcal)

總攝取：3013 kcal

☼減重基金：1927 kcal _{(基礎代謝)} + 1514 kcal _{(跑步消耗)} - 3013 kcal _{(進食熱量)} = 428 kcal

減去體重：428 kcal ÷ 7700 kcal/kg = ~0.06 kg

主題: 回復：永久保存周一 10月 26, 2009 3:45 pm

①米粉125g (450 kcal)
②芝士腸 x 12 (420 kcal)
③白魚蛋170g (350kcal)
④蝦餃王 x 6 (180 kcal)
⑤日清泡菜粉絲 (138 kcal)
⑥日清泡菜粉絲 (138 kcal)
⑦牛肉濃湯寶 (54 kcal)
⑧唐生菜300g (54 kcal)

總攝取：1784 kcal

☼減重基金：1927 kcal _{(基礎代謝)} + 1014 kcal _{(跑步消耗)} - 1784 kcal _{(進食熱量)} = 1157 kcal

減去體重：1157 kcal ÷ 7700 kcal/kg = ~0.15 kg

主題: 回復：永久保存周二 10月 27, 2009 9:29 am

①花生250g (1425 kcal)
②卡樂B熱浪薯片100g (1096 kcal)
③菜遠牛肉飯 (785kcal)
④嘉頓雞片 (523 kcal)
⑤媽咪麵 (280 kcal)
⑥日清泡菜粉絲 (138 kcal)
⑦雀巢呍呢拿味雪糕杯 (125 kcal)
⑧雀巢呍呢拿味雪糕杯 (125 kcal)
⑨雀巢呍呢拿味雪糕杯 (125 kcal)
⑩紅糖 25g (100 kcal)
⑪涼粉530g (64 kcal)

總攝取：4786 kcal

☼減重基金：1927 kcal _{(基礎代謝)} + 2525 kcal _{(跑步消耗)} - 4786 kcal _{(進食熱量)} = -334 kcal

~~☎減去體重：~~

主題: 回復：永久保存周三 10月 28, 2009 12:19 am

①菜遠牛肉飯 (807kcal)
②嘉頓雞片 (523 kcal)
③嘉頓香蒜味雞片 (521 kcal)
④日清担担麻醬粉絲 (204 kcal)
⑤日清雞肉香菜粉絲 (163kcal)
⑥日清雞肉香菜粉絲 (163 kcal)
⑦日清泡菜粉絲 (138 kcal)
⑧維他菊花荼 (88 kcal)

總攝取：2607 kcal

☼減重基金：1927 kcal _{(基礎代謝)} + 829 kcal _{(跑步消耗)} - 2607 kcal _{(進食熱量)} = 149 kcal

減去體重：149 kcal ÷ 7700 kcal/kg = ~0.02 kg

主題: 回復：永久保存周四 10月 29, 2009 2:39 am

①菜遠牛肉飯 (807kcal)
②伊麵王紅燒牛肉味 (325 kcal)
③伊麵王黑椒雞肉味 (313 kcal)
④牛肉球 x 8 (240kcal)
⑤雀巢菠蘿味雪糕杯 (135 kcal)
⑥雀巢菠蘿味雪糕杯 (135 kcal)
⑦雀巢菠蘿味雪糕杯 (135 kcal)
⑧雀巢呍呢拿味雪糕杯 (125 kcal)
⑨雀巢呍呢拿味雪糕杯 (125 kcal)
⑩雪梨茶500ml (125 kcal)
⑪雀巢香芋味雪糕杯 (120 kcal)
⑫香腸 x 1 (100 kcal)
⑬菠蘿200g (100 kcal)
⑭雀巢梳打味激冰棒 (51 kcal)
⑮雀巢梳打味激冰棒 (51 kcal)

總攝取：2887 kcal

☼減重基金：1927 kcal _{(基礎代謝)} + 1464 kcal _{(跑步消耗)} - 2887 kcal _{(進食熱量)} = 504 kcal

減去體重：504 kcal ÷ 7700 kcal/kg = ~0.07 kg

主題: 回復：永久保存周五 10月 30, 2009 12:04 am

①米粉190g (695 kcal)
②芝士腸 x 14 (490 kcal)
③味王蝦片80g (420 kcal)
④白魚蛋170g (350kcal)
⑤唐生菜800g (145 kcal)
⑥雜菜粒100g (61 kcal)
⑦鮮雞濃湯寶 (55 kcal)

總攝取：2216 kcal

☼減重基金：1927 kcal _{(基礎代謝)} + 901 kcal _{(跑步消耗)} - 2216 kcal _{(進食熱量)} = 612 kcal

減去體重：612 kcal ÷ 7700 kcal/kg = ~0.08 kg

主題: 回復：永久保存周六 10月 31, 2009 2:14 am

①菜遠牛肉飯 (850 kcal)
②脆魚手指 X 9 (495 kcal)
③白汁粟米肉粒飯 (456 kcal)
④伊麵王黑椒雞肉味 (313 kcal)
⑤雀巢冰極檸檬茶480ml (168 kcal)
⑥日清雞肉香菜粉絲 (163kcal)
⑦日清雞肉香菜粉絲 (163 kcal)
⑧雀巢菠蘿味雪糕杯 (135 kcal)
⑨雀巢香芋味雪糕杯 (120 kcal)

總攝取：2863 kcal

☼減重基金：1927 kcal _{(基礎代謝)} + 1056 kcal _{(跑步消耗)} - 2863 kcal _{(進食熱量)} = 120 kcal

減去體重：120 kcal ÷ 7700 kcal/kg = ~0.02 kg

主題: 回復：永久保存周日 11月 01, 2009 2:46 am

①菜遠牛肉飯 (850 kcal)
②白汁粟米肉粒飯 (456 kcal)
③伊麵王海鮮味 (325 kcal)
④蘿蔔糕 x 3 (300 kcal)
⑤阿波羅芒果雪糕三文治(185 kcal)
⑥阿波羅芒果雪糕三文治(185 kcal)
⑦雀巢冰極檸檬茶480ml (168 kcal)
⑧雀巢冰極檸檬茶480ml (168 kcal)
⑨紅糖 25g (100 kcal)
⑩涼粉530g (64 kcal)

總攝取：2801 kcal

☼減重基金：1927 kcal _{(基礎代謝)} + 1035 kcal _{(跑步消耗)} - 2801 kcal _{(進食熱量)} = 161 kcal

減去體重：161 kcal ÷ 7700 kcal/kg = ~0.02 kg

主題: 回復：永久保存周一 11月 02, 2009 4:38 pm

①米粉125g (460 kcal)
②白魚蛋170g (350kcal)
③香腸 x 2 (200 kcal)
④芝士腸 x 4 (140 kcal)
⑤日清泡菜粉絲 (138 kcal)
⑥菜心600g (72 kcal)
⑦鮮雞濃湯寶 (55 kcal)

總攝取：1415 kcal

☼減重基金：1927 kcal _{(基礎代謝)} + 1022 kcal _{(跑步消耗)} - 1415 kcal _{(進食熱量)} = 1534 kcal

減去體重：1534 kcal ÷ 7700 kcal/kg = ~0.20 kg

主題: 回復：永久保存周二 11月 03, 2009 4:37 pm

①芝士圈100g (489 kcal)
②伊麵王海鮮味 (325 kcal)
③公仔雞蓉味米粉 (267 kcal)
④維記芒果雪米糍 (130 kcal)
⑤維記芒果雪米糍 (130 kcal)

總攝取：1341 kcal

☼減重基金：1927 kcal _{(基礎代謝)} + 0 kcal _{(跑步消耗)} - 1341 kcal _{(進食熱量)} = 586 kcal

減去體重：586 kcal ÷ 7700 kcal/kg = ~0.08 kg

主題: 回復：永久保存周三 11月 04, 2009 4:16 pm

①菜遠牛肉飯 (850 kcal)
②珍珍芝士味薯圈 (370 kcal)
③公仔雞蓉味米粉 (267 kcal)
④麻油味QQ粉絲 (251 kcal)

總攝取：1738 kcal

☼減重基金：1927 kcal _{(基礎代謝)} + 0 kcal _{(跑步消耗)} - 1738 kcal _{(進食熱量)} = 189 kcal

減去體重：189 kcal ÷ 7700 kcal/kg = ~0.02 kg

主題: 回復：永久保存周四 11月 05, 2009 5:06 pm

①卡樂B蕃茄味薯片180g (987kcal)
②珍珍薯片140g (740kcal)
③旺旺仙貝 x 15 (450 kcal)
④珍珍芝士味薯圈 (370 kcal)
⑤蛋白 x 8 (200 kcal)

總攝取：2747 kcal

☼減重基金：1927 kcal _{(基礎代謝)} + 1521 kcal _{(跑步消耗)} - 2747 kcal _{(進食熱量)} = 701 kcal

減去體重：701 kcal ÷ 7700 kcal/kg = ~0.09 kg

主題: 回復：永久保存周五 11月 06, 2009 5:24 pm

①米粉125g (460 kcal)
②白魚蛋170g (350kcal)
③朱古力曲奇餅60g (306 kcal)
④綠豆沙 X 2 (300 kcal)
⑤蛋白 x 6 (150 kcal)
⑥唐生菜800g (145 kcal)
⑦維記芋頭雪米糍 (136 kcal)
⑧維記芋頭雪米糍 (136 kcal)
⑨鮮雞濃湯寶 (55 kcal)

總攝取：2038 kcal

☼減重基金：1927 kcal _{(基礎代謝)} + 689 kcal _{(跑步消耗)} - 2038 kcal _{(進食熱量)} = 578 kcal

減去體重：578 kcal ÷ 7700 kcal/kg = ~0.08 kg