瘦身小子.....瘦身日記......點算,成個月了,冇上冇落....點樣唉過去

我記得4年前都有上黎小貓子,睇左好多KEEPFIT方法,最反用左麥皮餐,介汽水,零食,少電少質食品,成功由192磅減到,170磅,當時感覺個人輕哂,又冇咁易出汗,好多同學都贊我,自信心有番d,怪就怪到左平台期,自己又冇堅持,暴食了
到宜家既我仲肥左,o個時高峰期試過220磅添,不過慢慢keep住,多數205-208磅...now岩岩磅,係208磅

我要改變了,要令人改口,要堅持,唔好話瘦哂成身,但起碼減左個肚腩先,不過宜家既鬥心,同幾年前冇得比了,要我一下子介汽水,零食,少電少質食品實在太難,不過我都會盡量介,同埋減份量,可能之前一餐兩碗飯,飯後再食零食,宜家就keep碗半飯,唔食零食,如飲汽水就唔會似以前咁一日二至三罐/盒,或者比d適應自己,如果想飲,或者一日最盡飲一罐,或者再SET幾日一罐

不過最困難既就係我食無定時,我係做SALES,平時番工多數12點-10點,六日11-10,即係平時食晚飯要成10點後先可以食晚飯,仲要唔夠時間休息,平時凌晨1點-2點訓,第2朝10點起身番工,不過份工好在一日企到黑,幫d客拎野要行黎行去,有時番貨咪自己整,整完拎入倉上貨,都叫有運動

我之前放假都會走去游水,不過宜家有間信用卡公司寄左張'舒適堡'卡,可以任做半年(唔包繁忙時間),咁岩有一間係我公司附近,宜家番工都會早兩個鐘,去舒適堡做GYM,做大約90MINS到,做完就番工,暫時希望一星期做3-4次,同減d食量

Update,6/10
1.試下實行麥片餐,早午餐都係麥片+1隻生果,
2.介甜 要飲汽水可以既,但要light/zero
3.介油 減少食煎炸炒

Update,16/10
超開心呀,麥片餐開始有效了,1week時間,瘦左3磅.身邊d同事都話我瘦左d,超開心,我會繼續努力
我晚餐要修改下,可能要介食飯,改食米粉/通粉

Update,23/10
好開心呀,原來上星期瘦左3磅唔係幻覺,今個星期再創高峰,瘦左4磅,日日對住我d同事,都贊我,
要努力呀

Update,30/10
唔經唔覺又1week,希望keep住,距離我target,仲欠26磅

Update,6/11
今WEEK,進度慢左d,可能有其他問題煩惱緊,個人又 支力 ,少左去做運動,下week要keep住呀

Update,13/11
死啦,今星期冇進步添,第1次冇輕過,唔通因為食多左?

Update,20/11
今WEEK終於KEEP啦,瘦左3磅,努力呀

Update,27/11
今WEEK減左2磅,唔多唔少啦,差唔多月個月時間,減左19磅,距離我TARGET仲欠2X磅,加油

Update,4/12
今WEEK又冇輕到磅啦,再係咁,好難農曆新年到TARGET,唔通因為食多左野....

Update,10/12
今WEEK輕左2磅,都厭佢減得慢,唔知係咪減得耐,d磅數冇開頭減得咁勁,需然唔係輕好多,但感覺上個人輕左,跑步比起以前快左好多

Update,18/12
今WEEK輕左2磅,都叫keep住啦,希望年尾前去到180磅,不過應該難d

Update,25/12
今WEEK又停左啦,去唔到TARGET,有d 支力,

Update,1/1
今WEEK又停左啦,都係o個個磅數,唔知係咪到左平台期,還是我冇KEEP,冇做運動?

Update,8/1
今WEEK又停左啦,冇起色就唔想更新了

Update,22/1
今WEEK算係咁,成個月黎,第1次落磅,輕左1磅,keep住

TARGET,我180CM高,NOW,208磅,35腰,希望減到165磅,
唔計今日,逢星期四上磅報數

23/9 208磅
2/10 207磅
9/10 206磅
16/10 203磅
23/10 199磅
30/10 196磅
6/11 194磅
13/11 194磅
20/11 191磅
27/11 189磅
4/12 189磅
11/12 187磅
18/12 185磅
25/12 185磅
1/1 185磅
8/1 185磅
15/1 185磅
22/1 184磅

23/9 腰 35吋
13/11 腰 33吋

第1天 23/9 WED

早餐:1碗半火腿蛋炒飯,1盒250ML維他奶

午餐:1碗火腿銀針粉,1盒250ML檸檬茶

下午荼:1個魚柳包,1杯凍奶茶

晚餐:一碟免治牛肉飯

運動:90mins GYM


今日飲得太多甜野了

第2天 24/9 THU

早餐:1碟炒麵

午餐:1碗半白飯,1碗什菌炒菜,1罐350ML可樂

晚餐:1大碗酸辣米線(炸醬,雲吞,通菜),1杯雪榚新地

運動:60mins GYM


今日晚餐太豐富了最衰同事叫我食野

第3天 25/9 FRI

早餐:1碟炒麵

午餐:1個菜肉包,2包(4塊)梳打餅1罐350ML可樂

晚餐:1碗半白飯,1碗菠菜,1隻橙

運動:60mins GYM

第4天 26/9 SAT

早餐:1碗辛辣麵,1隻橙

午餐:1碗白飯,半碗炒菠菜,1盒大裝百福豆腐花

下午茶:2包(4塊)梳打餅

晚餐:1碗半白飯,1碗菠菜,1盒250ML維他奶

運動:2組(50下掌上壓)

第5天 27/9 SUN

早餐:1碗半炒河粉

午餐:1碟黑椒汁吉列魚柳意粉,凍檸茶

晚餐:2碗白飯,3塊午餐肉

運動:2組(50下掌上壓)

第5天 28/9 MON

早餐:1份火腿蛋三文治

午餐:1碗半白飯,2塊午餐肉,1/3碗菠菜

下午茶:1罐340ML道地荔枝玉露

晚餐:1大碗酸辣米線(雲吞,通菜),1杯700CC珍珠奶茶

運動:60mins GYM

感覺上冇咩進展,可能要進入地獄式節食,先有效,plan住先

第6天 29/9 TUE

早餐:1份餐肉蛋三文治,1個榨菜肉鬆包,1盒375ML維他朱古力奶

午餐:大家樂下午菜(吉列豬扒,火腿,多士,火腿通粉,1杯ZERO可樂)

晚餐:公司飯局(太多種類了,每樣食少少,MARK唔到)

運動:45mins GYM

午餐不太健康了,好彩晚餐KEEP得住,食得唔多

第7天 30/9 WED

早餐:1碗辛辣麵,1隻烚蛋

午餐:1個魚柳包

下午荼:1大個芝士包

晚餐:1碗白飯,2/3碗椰菜,3條魚肉腸

運動:45mins GYM

第8天 1/10 THU

Miss左了,唔記得食咩,太忙了

運動:2組(50下掌上壓)

第9天 2/10 FRI

早餐:2碗白飯,2/3碗菠菜,5隻默魚

午餐:1碗半蝦蛋炒飯

晚餐:1大碗酸辣米線(雲吞,通菜),1杯700CC珍珠奶茶

運動:45mins GYM

第10天 3/10 SAT

早餐:半碗撈麵,1個菜肉包,6烅魚肉燒賣

午餐:1碗雲吞河,1碟通菜

晚餐:雙層芝士孖堡餐(雙層芝士孖堡,中著條,中可樂)

太 支力 了,企足1x個鐘

第11天 4/10 SUN

早餐:1碗壽桃牌拉麵,

午餐:1碗半白飯,2/3碗菜心,3塊冬茹,1盒250ML維他檸檬茶

晚餐:1碗水餃麵,1個菠蘿包,1個雞尾包,1盒250ML維他檸檬茶

第11天 5/10 MON

早餐:半碗撈麵,1個菜肉包,6烅魚肉燒賣

午餐:1碗蛋炒飯,半碗通菜,1份火腿少蛋

晚餐:1碗台式蠔仔豬腸米線,3條腸粉,3粒魚肉燒賣,5蛋魚蛋

第12天 6/10 TUE

早餐:1碟炒米粉

午餐:1包M記細薯條

晚餐:1碗雲吞河,1個菠蘿包,1個雞尾包,1盒250ML維他檸檬茶

運動:45mins GYM

第13天 7/10 WED

早餐:1個蘋果

午餐:1碗牛肉粥,半碟炒麵

下午茶:1碗生果沙律,1/4月餅,1碗炒飯

晚餐:1大碗泡菜肥牛飯,1杯凍檸樂

運動:60mins SWIMMING(蛙式)

第14天 8/10 THU

早餐:1碗麥片

午餐:3粒粉果,2粒牛肉

下午茶:1碟茄子班腩飯,1罐提子汁

晚餐:1碗炒河,1串魚蛋,1串燒賣,半隻蘋果,

第15天 9/10 FRI-第17天 11/10 SUN
太忙了,唔記得食左咩
早/午都係麥片為主

第18天 12/10 MON

早餐:1碗麥片,1個煙肉蛋漢堡,1個細著條,1盒375ML維他朱古力奶

午餐:1碗麥片,1盒大裝百福豆腐花,1包梳打餅

晚餐:1碗豬腸粗麵

第19天 13/10 TUE

早餐:1碗麥片

午餐:1碗麥片,1個菜肉包,2包梳打餅

晚餐:1碗半白飯,3塊九菜炒蛋

運動:60mins GYM

第19天 14/10 WED

早餐:1碗麥片

午餐:1碗麥片,1碗雲吞河

下午茶:3包梳打餅

晚餐:1碗半白飯,2塊九菜炒蛋

運動:60mins GYM

第20天 15/10 THU

早餐:1碗麥片

午餐:1碗麥片,1個雞尾包,1個菠蘿包

晚餐:1碗半白飯,生菜半碗,齋鮑片6塊仔,1/4雙黃白蓮蓉月餅

運動:60mins GYM

第21天 16/10 FRI

早餐:M記魚柳包餐(芬達,魚柳包,薯餅)

午餐:1碗麥片,1個豬仔包

晚餐:1碗白飯,5片紅腸,1碗龜苓糕,1/4雙黃白蓮蓉月餅

運動:45mins GYM

第22天 17/10 SAT

早餐:1碗麥片

午餐:1碗麥片,1個豬仔包

下午茶:1盒大裝百福豆腐花,1包梳打餅

晚餐:1碗炒麵,