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 子子的減肥歷程

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子子
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發表主題: 回復: 子子的減肥歷程   周四 3月 11, 2010 11:19 am

Day 18

體重: 116lbs (34% fat)

早: 南瓜籽麥包2片 + 脫脂奶一盒 + 低脂咖啡一杯
午: (帶飯) 菜大量 + 雞4件 + 飯半碗
茶點: 香蕉一隻
晚: (簡餐) 腿蛋治 + 熱奶茶
宵夜: 菜一碗

運動: 無

晚上返了教會開會,所以沒時間做運動。體重雖然下降,但脂肪%仍然沒太大變化。我應該再給自己多點時間,讓脂肪比例都能降下來。其實自從減肥後,除了出外用餐之外,自己預備的食物在用油方面都多加注意。即使是外出用餐,也會選擇較清淡的食物。要多加努力!

還有,我覺得晚餐較早吃,比起晚食更佳。因為有較多時間去消耗自所所進食的。
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發表主題: 回復: 子子的減肥歷程   周五 3月 12, 2010 9:29 am

Day 19

體重: 115lbs (34% fat)

早: 水煮麥皮一碗 + 脫脂奶一盒 + 低脂咖啡一杯
午: (帶飯) 菜大量 + 燒肉(去肥)一些 + 飯半碗
午點: 香蕉一隻
晚: 纖體粥一碗 + 飽一片
宵夜: 潮洲粉果3隻+橙一個

運動: FUNKY DANCE纖腰王 1 hr

想不到19天已經達到今個月底的目標,非常開心呢!今天晚上7時要跳funky dance,唯有一早在office焗了一碗纖體粥吃。纖體粥的味道不會太淡,但我卻嫌它略鹹,吃後口腔好像很污糟的樣子。吃完這盒不會再買了。亦因為太早吃晚飯,跳完舞回家很肚餓,結果在超市買了一包公仔點心(潮洲粉果)。當然不好啦,但太餓真的想吃點東西...

今堂纖腰王很激,做完全身攰得要死...
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發表主題: 回復: 子子的減肥歷程   周日 3月 14, 2010 12:55 am

Day 20

體重: 115lbs (34% fat)

早: (美心) 火腿通粉一碗 + 奶茶(代糖)
午: (深圳采蝶軒) 菜苗餃2粒 + 燒賣2粒 + 拍青瓜海蜇 + 粥一碗
下午茶: (肯德基) 墨西哥雞卷大半條
晚: 時菜鹹雞飯 + 奶茶 + 西瓜2片 + 車厘茄數粒

運動: 無

今天上了深圳,先到書城,然後回羅湖Massage。很充實和開心的一天呢。書城裝修過,舒服多了,地方大書又多,又有影音又有餐廳等配套,是消磨時間的好去處。去完書城我們便回羅湖廣益子massage,揼了2小時後再洗頭,很寫意呢。最不好的地方是回來要過關,然後乘車乘到痴呆...
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發表主題: 回復: 子子的減肥歷程   周日 3月 14, 2010 10:11 pm

Day 21

體重: 116.5lbs (32% fat)

早: 雪菜肉絲米一碗 + 1/4片多士 +半隻蛋 + 一粒腸仔 +奶茶
午: (外出A1) 煙三文魚火腿沙律 + 羅未湯一碗 + 飽一個 + 熱檸茶
晚: (家) 菜大量 + 蒸東星斑一些 + 鵝一件 + 燒肉一件 + 飯少許 + 果汁一杯

運動: 無

昨日去完深圳後,今天體重急升...升了1.5lbs,但脂肪%就低了些。不知為什麼呢?

今天又去了悅榕莊做機,原來纖體機最勁的我都做過了,就是爆脂及vela。今天試了g-plus,不錯了,暖暖的,可以令我睡著。昨天去完深圳揼骨尾龍骨有些痛,今天仍然有些痛,但做完機之後,不知何解突然痛少了...莫非做機對肌肉或筋骨都有益處?

不得不說的就是悅榕莊好唔掂,之前那個sales說我朋友的plan是15000元100次,她保留這個優惠給我...結果我買了24000元200次...誰知我朋友今朝突然call我,說她找回那張單,發現她的plan是15000元150次。結果今天我去悅榕莊時便嘈她,她"扮嘢"說是溝通上有誤會,結果送了幾支dr. bauer的護膚品給我作補償...但我覺得這麼大的公司,這樣做事有欺騙成份,不能容忍 Evil or Very Mad
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發表主題: 回復: 子子的減肥歷程   周一 3月 15, 2010 9:28 am

Day 22

體重: 117lbs (32% fat)

早: 吞拿魚三文治 (礦泉水吞拿魚 & 脫脂沙律醬) + 脫脂奶一盒 + 低脂咖啡一杯
午: 菜大量 + 燒鴨2件 + 燒肉一件 + 飯半碗 + 奶茶一杯
下午茶: 蕃茄梳打餅3片
晚: 魚湯米粉一碗 + 菜少許 + 叉燒4片

運動: Stepper 40 Mins (3,000 Steps)

無端端今天反彈了!究竟為什麼呢?因為周末吃得很厲害?沒錯是放鬆了一點點,但不能說是放肆,還不算吃太多太肥利呢!有時候成績不顯著的確是會令人意志消磨的。我覺得自己今天沒有那麼大決心,好像是覺得做不做也不會有太有成果的心態...這樣的心理狀態有點不滯,我必定要努力呢!成績只有少許,還有一段很漫長的路呢,要努力,今天其實運動也做得不錯,踩了40分鐘stepper,一邊踩一邊看"下一站幸福"。這種運動方法很理想,時間又易過,一踩完又可以沖涼,很舒服又方便。要繼續努力下去!
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發表主題: 回復: 子子的減肥歷程   周二 3月 16, 2010 9:27 am

Day 23

體重: 116.5lbs (32% fat)

早: 水煮麥皮 + 蕃茄梳打餅2片+脫脂奶一盒 + 奶茶一杯(茶包脫脂奶代糖)
午: (聯福) 蝦餃一粒 + 燒賣一粒 + 春卷少許 + 菜一些 + 斑片一塊 +瓜少許 + 菜少許 + 雞2件 + 瑤柱蛋白炒飯一少碗 + 橙1/4件
晚: (帶飯) 菜大量 + 燒肉3件 + 飯半碗
宵夜: 橙一個

運動:普及體操1hr

今天體重仍是微升,沒有下降。午飯因為同事請食飯,故又要出去吃...本來因為私人原因不想去,因為請人者乃我好討厭的一位同事,但結果還是屈服去了...唉...在工作地方想有個性是好難的...

放工去了上體操班,今次較為劇烈,因為多了帶氧運動的動作。有些喘氣,心跳也快了些。其實這個體操班也幾好玩,下星期要帶紗巾回去跳舞,還有球、繩等工具,頗有趣。

今天下班終於鼓起勇氣call了donnie,已超過一個月沒有聯絡。結果我約了他星期日晚出來,我跟他說有話要和他說,但不方便在電話講。有時間要唸唸自己怎樣想,到時如何和他說 Rolling Eyes
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發表主題: 回復: 子子的減肥歷程   周三 3月 17, 2010 9:31 am

Day 24

體重: 116lbs (33% fat)

早: 吞拿魚三文治(礦泉水浸吞拿魚+脫脂沙律醬) + 脫脂奶一盒 + 低脂咖啡一杯
午: (帶飯) 芽菜叉燒(少許) + 菜一些 + 飯小半碗
下午茶: 奶茶一杯(自己沖)+番茄梳打餅2片
晚: (外出) 牛腩米(自己走肥) + 菜全走大半碟
宵夜: 橙一個

運動:funky dance 1 hour

今天體重仍是穩住116lbs,又沒太大下降,也沒有高企。現在是要尋求突破的時刻了!

FUNKY DANCE已上了6堂,至今仍然覺得很"啃"...還有6堂,我便要再想想要在哪裏做運動。PHYSICAL?平,分店多,但缺點是人也非常多...唉...還有11磅要減,一定要繼續做運動。其實踩STEPPER也不錯,或者在家自己跟DVD跳舞也可以。要再想想呢!
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發表主題: 回復: 子子的減肥歷程   周四 3月 18, 2010 9:24 am

Day 25

體重: 116lbs (32% fat)

早: 水煮麥皮 + 脫脂奶一杯 + 低脂咖啡一杯 + 車厘茄2粒
午: (帶飯) 菜心大量 + 燒肉3件(去肥) + 飯半碗 + 橙一個
下午茶: 車厘茄幾粒
晚: (外出) 壽司6件(三文魚、帶子、珍寶帆立貝、甜蝦、三文魚甜蝦、蟹子海膽) + 刺身冷麵少許

運動:stepper 35mins (2600steps, 360kcal)

今天放工本來打算回家做運動、煮晚餐及lunch box。誰知irene叫我出來吃飯,順道傾傾旅行的細節及package。結果晚上便出去了吃壽司。回家趕忙煮菜及踩stepper,現在上網已是11:30了...這樣的生活很勞累,其實自從減肥後,常常都很忙,一星期"至少"兩晚放工要出去做運動,周末也要跳funky dance,有時候約了人又沒了一天晚上,然後有時又想回家休息一下和家人吃晚飯...

今天下班收到dondon的sms,告訴我他下班去荃灣做massage,問我去不去。感覺有點奇怪,我回電覆他,他又很像很冷淡似的...唉...
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發表主題: 回復: 子子的減肥歷程   周五 3月 19, 2010 9:25 am

Day 26

體重: 116lbs (31% fat)

早: 豬仔包一個 + 脫脂奶一杯 + 低脂咖啡一杯
午: (帶飯) 烚菜大量 + 橙一個
茶點: 車厘茄十粒
晚:(buffet) 三文魚刺身8件 + 長腳蟹 + 螺 + 青口 + 熱盤少許 + 甜品一些 ...不能盡錄

運動:無

這個星期可說是毫無進展,比上星期115LBS還要差。今天又吃了BUFFET,明知無得避,無得控制,結果還是盡力控制,如果是以前必然吃得更狼,這次算是節制了。早上和下午都盡量清淡,下午只吃了菜,無肉無飯,因為知道晚上要吃BUFFET嘛。

今天好像有些見紅的跡象,應該是快嚟M。

四月會去台北+宜蘭,很期待呢!今天訂了PACKAGE,現在人很熱刺期待這天呢!
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發表主題: 回復: 子子的減肥歷程   周六 3月 20, 2010 9:15 pm

Day 27/160 (20-3-2010)

體重:115.5lbs (31%)

早: (大快活) 炒滑蛋火腿 + 厚多士一片 + 奶茶一杯
午: (面點王) 波菜瘦肉粥 + 1/4豬肉饀餅+ 素菜菇飽一個
晚: (家) 菜乾湯2碗+粟米一些+魚一些 +飯細半碗
宵夜: 橙一個

M:第一天

昨天吃了勁自助餐,竟然今天體重不升反降。今天M來了,體重理應會上升,希望M完後會更易減吧!因為M來了,明天的FUNKY DANCE和做機都要停一次...

今天到了深圳購物,買了很多衫和裙,回來例必有些好有些一般,不過價錢不太貴便算吧!自己肥穿什麼也不好看,其實身型好最重要!努力達到目標!
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發表主題: 回復: 子子的減肥歷程   周日 3月 21, 2010 11:27 pm

Day 28/160 (21 Mar 2010)

體重: 116lbs (31% fat)

早: (美心) 雪菜米一碗 + 1/4片多士 +蛋一隻 + 腸仔半條 + 奶茶一杯
午: (馬泰) 雞絲湯河一碗 + 鹹檸梳打一杯
晚: (沙田) 三文魚火龍果沙律半碟 + 刺身飯一碗 + 熱檸茶一杯

運動:無

今天M第二天,停了一天運動和做機。

今天和dondon見了面,他一見我立即看出我瘦了!他也鼓勵我努力和加油,還到citysuper買了一盒士多啤梨和有機芥蘭給我吃。見到他其實是開心的,他也沒有什麼異樣...結果也是沒有說心裏的話,有點怕掃興...其實這樣的事不斷發生,也不知會拖到幾時。他今天說了很多他朋友的背後的話,其實頗好笑。

m完後要再努力減下去!
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發表主題: 回復: 子子的減肥歷程   周一 3月 22, 2010 9:58 am

Day 29/160 (22 Mar 2010)

體重: 116.5lbs (30%)

早: 芝麻飽一個 + 脫脂奶一杯 + 低脂咖啡一杯
午: (帶飯) 有機芥蘭一大盒(烚) + 橙一個
下午茶: 麥皮一碗 + 士多啤梨3粒
晚: (家) 菜一碗+蒸鯇魚一些 + 炒粟米粒一些 + 飯細半碗

運動: stepper 35 mins (2500steps, 350 kcal)

上星期到目前為止,成績都很強差人意。m都來了,還是這樣。要加把勁才行呢!
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發表主題: 回復: 子子的減肥歷程   周二 3月 23, 2010 9:33 am

Day 30/160 (23 Mar 2010)

體重: 115.5lbs (32% fat)

早: 水煮麥皮 + 脫脂奶一盒 + 低脂咖啡一杯
午: (又一村club) 羅宋湯半碗 + 多士一片 + 羊脾(3份) + 飯半碗 +奶茶一杯
晚: (自備) 粟米粒 + 菜大量 + 飯細半碗
宵夜: 士多啤梨2粒 + 車厘茄4粒 + 菜湯一碗

運動: 體操班1hr

今天午餐因為是working lunch,一定要出去吃,無辦法了,帶的飯唯有留在上體操班之前吃。今天體操班的運動比上兩次都劇烈,有少少出汗。

減肥其實可以省錢,少了出街吃飯省了錢,還有,減肥後太忙了,忙著做運動,上跳舞堂,晚上回家有時又要準備飯盒。忙得要命!我已有好一段時間沒有出街shopping了!
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發表主題: 回復: 子子的減肥歷程   周三 3月 24, 2010 9:24 am

Day 31/160 (24 Mar 2010)

體重: 114.5lbs (32% fat)

早: 自製吞拿魚三文治 + 脫脂奶一盒 + 低脂咖啡一杯
午: (自備) 烚菜大量 + 炒粟米粒一些 + 飯半碗
下午茶: 奶茶一杯
晚: (外賣) 菜肉飽一個 + 粉果2個 + 粟米粒&飯少許 + 橙一個

運動:無

經過個多星期停滯不前,今天終於突破悶局了,跌破115大關了!心裏是開心的,但也希望不是假象,希望繼續減下去...

放工返了教會,買了外賣菜肉飽一個,誰知約10時回家,肚餓到全身軟了,知道不可以支持下去,回家立刻"叮"了些嘢食。減肥不能揾命搏,餓得忍受不了必要吃些東西才行!
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發表主題: 回復: 子子的減肥歷程   周四 3月 25, 2010 9:23 am

Day 32/160 (25 Mar 2010)

體重: 114.5lbs (33% fat)

早: 自製吞拿魚三文治 + 脫脂奶一盒 + 低脂咖啡一杯
午: (自備) 烚菜大量 + 炒粟米粒肉碎一些 + 飯半碗
下午茶: 車厘茄數粒 + 士多啤梨3粒
晚: (家) 蒸魚一些 + 菜一些 + 蝦米節瓜一些 + 飯半碗 + 海底椰湯2碗
宵夜: (9:00): 龜苓膏半盅 (少許糖漿)

運動: stepper 36 mins (2,600 steps, 364 kcal)

今天維持114.5lbs的磅數,算是不錯。期望繼續下降。
炒粟米粒這味菜由星期一吃到今天,終於吃完了...減肥期間吃的食物都比較千篇一律,沒太大變化,心裏也不情願吃得太花巧和太多變,怕會肥。其實心裏很想吃些美味的東西,但又不想肥。安慰自己,其實這樣很健康,多菜少肉多水果,營養均衡又少油。但我覺得最難捱是午飯之後,在公司特別肚餓,有時2點幾已經有餓的感覺,怎樣捱到晚上呢?!
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發表主題: 回復: 子子的減肥歷程   周五 3月 26, 2010 9:30 am

Day 33/160 (26 Mar 2010)

體重: 114.5lba (32% fat)

早: 火腿三文治 + 脫脂奶一盒 + 低脂咖啡一杯
小吃: 紫菜梳打餅2片
午: (自備) 菜一碗 + 蝦米節瓜一些 + 飯半碗
下午茶 : 車厘茄幾粒
晚: (美心) 西蘭花2 + 魷魚2片 + 龍蝦仔半隻 + 生菜少許 + 蒸魚少許 + 雞2件 +冬菇一隻 + 菠蘿炒飯一小碗

運動:無

晚上因為和教會朋友吃飯,又不能吃清的食物。但奇怪就是其實我不太飽,好像吃了很多,但一直都沒太大飽肚的感覺。
有時減肥的問題就是自己要自備很多食物,一買買了一些便迫著吃很多日。好像麵包,一包8片要吃4天;開了一罐吞拿魚又要連續吃幾天,買了一包火腿又要天天吃,一梳香蕉又吃幾天,3磅車厘茄可以吃2星期...如是者重重覆覆,很厭...
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發表主題: 回復: 子子的減肥歷程   周六 3月 27, 2010 9:29 am

Day 34/160 (27 Mar 2010)

體重: 114.5lbs (32% fat)

早: 火腿三文治 + 脫脂奶 + 低脂咖啡一杯
午: (外出) 鮮牛肉米粉一碗 + 芥蘭全走 + 奶茶一杯
晚: (峰壽司): 帆立貝2 + 三文魚1 + 葱吞拿魚1 + 鰻魚1 + 海鮮沙律1
宵夜: 朱古力一粒 + 橙一個

運動: FUNKY DANCE 1 hr

吃完午飯後仍然不太飽,有餓的感覺。我覺得自己不算吃得少,但減肥期間常常都有餓的感覺...唉...

假期多外出吃飯,其實對減肥沒好處。星期六跳misuki的funky dance,次次都很激,跳到全身汗...好堅!
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發表主題: 回復: 子子的減肥歷程   周日 3月 28, 2010 9:00 pm

Day 35/160 (28 Mar 2010)

體重:115lbs (32% fat)

早: 菜肉包一個 + 奶茶一杯
午: (外出) 菜肉雲吞(3粒走皮) + 麵大半碗
晚: (家) 蒸雞4件 + 蒸魚一些 + 菜一碗 + 叉燒腸2條 + 湯一碗

運動:無

今天下午按摩後,去了悅榕莊做機,key 2 parts + 爆脂 + g-plus 2 parts。其實效果不知,只知花了錢唯有繼續做。

晚上非常肚餓,吃得很飽...唉,肯定幾天都無成績。這幾天都平平穩穩,沒有進賬,今天更重了少許添!通常我發覺放假很難減,因為心情放鬆連飲食也自由了...沒關係,放長時間減吧!
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發表主題: 回復: 子子的減肥歷程   周一 3月 29, 2010 10:37 am

Day 36/160 (29 Mar 2010)

體重: 115lbs (31% fat)

早: 火腿麥包三文治 + 低脂咖啡一杯
午: (帶飯) 菜一碗 + 雲耳蒸雞4份 + 飯半碗
下午茶: 梳化餅一片 + 車厘茄十粒
晚: (外出) 魚生飯一碗 (魚生10多片)

運動: 無

好多嘢好想...:好想快d過埋今個星期放長假,好想快d減磅,好想,好想...

今天放工約了cu出來吃晚飯,和他吃飯平平淡淡,有時想,他比dondon好,至少對我好些,沒那麼"忙",多些興趣...但好像我喜歡dondon多些...不知道...迷茫中... Embarassed
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發表主題: 回復: 子子的減肥歷程   周二 3月 30, 2010 10:35 am

Day 37/160 (30 Mar 2010)

體重: 115.5lbs (31% fat)

早: 水煮麥皮 + 脫脂奶一盒 + 低脂咖啡一杯
午: (外出) 蝦餃一粒+菜一些 + 蝦腸一啖 + 蝦米腸2條 + 鹹魚雞粒炒飯細半碗 + 夏門炒米細半碗 + 蘿蔔糕一口
下午茶: 蛋糕1/16件
晚: (自備) 菜 + 牛肉炒青瓜 + 飯細半碗

運動: 體操班1 hr

無進展,原地踏步兼微升...
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發表主題: 回復: 子子的減肥歷程   周三 3月 31, 2010 10:24 am

Day 38/160 (31 Mar 2010)

體重: 115lbs (31% fat)

早: 水煮麥皮 + 脫脂奶一盒 + 低脂咖啡一杯
午: (帶飯) 烚娃娃菜2碗 + 手撕雞肉3份 + 飯細半碗
晚: 美心吞拿魚飽一個 + 車厘茄十數粒 + 自泡奶茶一杯
宵夜: 芽菜火腿少許 + 細橙大半個

運動: funky dance 1 hour

3月尾了,回顧一個多月的減肥歷程,總算是達標,是剛剛達標.不過仔細看,其實3月中已經落到115lbs,之後2星期沒有什麼進賬,持續115lbs左右,成績似乎不太理想.

anyway,展望將來,4月有很多假期,而且月中會去台灣旅行.經驗告訴我,放假是減肥的停滯期,因為人放鬆了,飲食也沒那麼節制,況且還要去台灣旅行,看來一定要加把勁呢!幸好4月我訂的目標不太高,是減至112lbs.3磅期望不會太難吧!
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發表主題: 回復: 子子的減肥歷程   周四 4月 01, 2010 10:31 am

Day 39/160 (1 Apr 2010)

體重: 114lbs (32% fat)

早: 水煮麥皮 + 脫脂奶一盒 + 低脂咖啡一杯
午: (帶飯) 芽菜雜椒火腿 + 飯半碗
下午茶: 車厘茄十粒 + 梳打餅一片
晚: (外出) 長芋温泉蛋掛烏冬一碟

運動: 無

今天是復活假前夕,五天假期正在等我!! cheers

晚上去了銅鑼灣,吃了一個冷烏冬,好好味,又不肥膩!

五天假期,希望可以在減磅上有進展。通常經驗來說,放假都不利減肥,因為人會放鬆。雖然我不想將自己迫得太緊,但也希望可以有點成績。畢竟四月很多假,再過一個星期我又放一個WEEK,如果持續無成績會很浪費我這把勁!
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發表主題: 回復: 子子的減肥歷程   周五 4月 02, 2010 10:52 am

Day 40/160 (2 Apr 2010)

體重: 113.5lbs (32% fat)

早: (外出) 鮑絲火腿通一碗 + 厚多士半片 + 煎蛋一隻 + 奶茶一杯
午: 烚蛋一隻 + 飯一更 + 叉燒一片 + 菜幾條 + 帶子腸一條
晚: 雞2件 + 魚少許 + 菜1碗 + 飯半碗 + 湯2碗

運動:塑身操30mins

今天是美容日,去了About beauty做facial及纖體,然後去了修甲。

今天去了physical問join會員的價錢,其實都幾抵,4,200玩18個月(包旺角),旺角未開前可以玩其他分店,但18個月由旺角開業起計。要考慮一下!
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子子
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發表主題: 回復: 子子的減肥歷程   周六 4月 03, 2010 9:50 am

Day 41/160 (3 Apr 2010)

體重: 113.5lbs (31% fat)

早: 火腿三文治 + 熱奶茶
午: (麵點王) 醬骨架2件 + 生煎包2件 + 蒜泥青瓜一些
茶點: 茶葉蛋一隻
晚: (家) 沙葛炒瘦肉(有汁)一些 + 沙甸魚2條 + 飯大半碗+橙一個

運動:無

第二天113.5lbs!一共輕了7.5lbs! I love you 今天又去了深圳灣shopping,買了9個item,回來試穿大部份都很滿意。今天大概由12時許行到6時,其實運動量也不少,期間沒有吃過東西,只吃了一隻茶葉蛋。所以晚上回家很肚餓,吃多了。上次經驗告訴我,第二天會重了。

明天再揭盅!
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發表主題: 回復: 子子的減肥歷程   周一 4月 05, 2010 12:35 am

Day 42/160 (4 Apr 2010)

體重:113.5lbs (31% fat)

早: 炒米粉2碗 + 熱奶茶一杯
午: (A1) 雞肉白汁長通粉一碟 + 麵飽一個 + 菜湯2啖 + 熱檸水一杯
午點: pacific coffee 熱latte一杯(skimmed milk)
晚: (酒廚) 壽司卷物7件 + 牛肉數片 + 蟹羔少許 + 南瓜沙律少許 + 炸長卷1/4條 + 年糕薄餅一少件 + 炒雜菜一些
宵夜: 杏仁糊半碗

運動:無

今天去了ophelia家,4個女仔傾傾偈,看看雜誌,很relax和開心。晚上我地去了銅鑼灣逛了一陣,然後到酒廚吃日本菜。這間日本菜很好味,晚飯後又吃了糖水...今天可說了破了戒,吃了很多。但幾個好友一起共聚,談談心,真的很寫意。

今天開心指數: I love you I love you I love you I love you I love you (5為滿分)


子子 在 周二 4月 06, 2010 10:29 am 作了第 1 次修改
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